손가락관절과 손바닥이 많이 아프네요 좋은 방법 없을까요
일종의 직업병 같아요
오랜세월 핸드폰 만지고 오랜세월 컴퓨터 만졌떠니
관절도 아프고 손바닥도 부분도 참 많이 아픕니다
근데 컴퓨터를 직업상 끊을수가 없어요
좋은 운동방법이나 좋은 방법이 없을지요
병원 가는거 말구요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손가락과 손바닥 쪽에 통증 및 불편감이 있으시고 핸드폰 및 컴퓨터를 오랜시간 만지고 하셔서 관절도 아프고 하시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
직업상 컴퓨터를 안 할 수 없다면 일단 손목 및 손가락 관절에 최대한 부담이 안 갈 수 있도록 환경을 개선 시켜보시는게 좋으며 중간중간 가능하면 휴식을 취해주시는게 좋으며 손의 적절한 스트레칭등을 중간중간 해주시면 좋을 것 같습니다.
추가적으로 따듯한 온찜질 및 파라핀 치료등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일단 평소에 바른자세로 앉는 연습을 하는게 좋겠습니다
손을 많이쓰게 되면 손목터널 증후군 위험성이 커지므로 가급적 손을 중간중간 쉬게해주시거나
손을 구부리지 말고 젖히는 스트레칭이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락과 손바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
통증을 유발하신다면 움직이지 않고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되시며 손상으로 인하여 염증이 있을 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
마우스나 키보드를 사용하실때 손목 패드나 버티컬 마우스를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
병원을 가시기 싫으시겠지만 통증이 지속되어 만성으로 진행되면 퇴행성 관절염 등 상황을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 병원에서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목 주변에 스트레칭이나, 전완부 주변을 스트레칭, 마사지 해주시고, 집에서 온찜질을 해주시거나 파라핀욕을 해주시면 손목 주변을 이완하고, 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 컴퓨터 작업을 하실 때에는 손목을 보호할 수 있는 패드를 사용하시거나, 인체공학적으로 설게된 제품을 사용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이렇게 손을 많이 사용해서 근육이나 힘줄, 관절에 부담이 되어 통증이 생긴 경우에는 휴식 이외에 회복될 수 잇는 방법이 없습니다.
온찜질을 해주시면 조직의 회복에 도움이 되고 통증도 줄여줄 수는 있겠습니다.
지금 상태는 운동을 한다고 좋아질만한 상태가 아닌걸로 보입니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 손가락 또는 손목을 과사용 하여 관절 통증이 나타나는 것 같습니다.
손가락과 손목은 팔꿈치에서부터 시작하여 손가락까지 붙어있기 때문에 아무리 손목과 손가락을 치료해도 다시 아플 수 있습니다.
아래사진처럼 스트레칭 및 마사지를 따라 하시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
아래사진은 스스로하는 손목 굽힘근 마사지 방법입니다.
아래 사진처럼 팔꿈치 안쪽을 마사지해주세요.
아래사진은 팔꿈치를 펴서 손바닥을 바닥에 대고 천천히 몸을 뒤로 앉아 늘리는 스트레칭입니다.
이 두개만 하셔도 도움이 되실 수 있습니다.
꼭 따라해주세요!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
정확한 통증 부위와 진단을 내려야 치료를 정확히 할수 있습니다.
질문내용은 부족합니다. 가까운 병원을 가보세요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오랜 시간 동안 핸드폰과 컴퓨터를 사용하면서 발생하는 통증은 많은 사람들이 겪는 문제입니다.
손목 스트레칭 : 손바닥을 아래로 향하게 하고 반대 손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당겨줍니다.
손가락 스트레칭 : 손가락을 쭉 펴고 각 손가락을 하나씩 당겨서 스트레칭 합니다.
손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 회전시킵니다.
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔꿈치를 굽혀 손을 어깨 쪽으로 가져옵니다.
손바닥과 손가락을 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 촉진합니다.
이러한 방법들을 통해 통증을 완화하고, 건강한 작업 환경을 유지할 수 있습니다. 꾸준히 실천해 보시고, 필요시 전문가의 조언을 받는 것도 고려해 보시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
보통 직업특성상 손가락과 손목을 많이쓰는분들은 고질병으로 고생하기 쉽습니다. 고로 손목을 고치더라도 계속 써야하기때문에 증상이 반복되실텐데 이런경우는 전체적인 어깨의 안정화운동과 자세를 바로잡을수있는 코어운동들이 중요합니다. 목근육과 어깨근육의 긴장도나 자세가 좋아야지 손목으로 가는 부담감이 줄어듭니다. 고로 손목이 안좋기때문에 손으로만 너무 치료방향을 잡기보다 전체적인 앉아있을때 자세부터 바로잡아주시는것이 좋습니다. 손목으로 가는힘은 어깨나 코어근육이 약할수록 손목이 같은동작을해도 훨씬 무리가 많이가기때문에 손목을 강화하기위해선 코어운동과 어깨안정화운동이 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락관절은 관절통도 잘일어나고 변형도 많이일어나는 관절인데요!
병원에갈 시간이 없는 분들은 집에서 관리하는게 굉장히 중요한데 제가 추천드리는 방법은 '파라핀 치료'입니다!
핫팩같이 열치료라고 생각하면되는데 인터넷에 검색해서 적당한 제품으로 구매하시고 집에서 자주자주해준다면 관절도 부드러워지고 통증도 많이 가라앉을수 있습니다!
그리고 손가락을많이쓰고 타자를 자주친다면 손가락 굽힘근들에 대한 스트레칭을 자주 해주는것도 도움이 될수있습니다 손가락하나하나를 뒤쪽으로 쭈욱당겨서 손바닥쪽에 잇는 근육들이 늘어날수있도록 스트레칭을 자주해주세요!
빨리 호전되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업을 오래하시면 손을 많이 사용하기 때문에 스트레칭을 중간중간 해주시는게 좋은데 손바닥이 하늘 보이게 하시고 손가락 끝을 잡고 아래로 눌러주듯이 스트레칭을 해주시면 조금은 개선되실거에요~
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
손과 손목이 좋아지려면 상지의 전반적인 근력운동이 중요합니다. 손가락 운동과 같이 상지 운동을 알려드릴테니 시간 되실 때 해주시면 좋을듯 합니다.
어꺠 모으기 운동 입니다.
벽에서 하는 팔굽혀 펴기 운동 입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
컴퓨터를 하시고 핸드폰을 하시면서 손바닥이나 손가락 관절이 과사용으로 인해 긴장되고
아플 수 밖에 없는 상황인거같습니다. 이 상황을 병원을 가지 않고 극복하는 방법으로는 저도
유사하게 손을 많이 쓰고 손쪽에 가끔 문제가 있는데, 제가 관리하는 방법 말씀드리겠습니다.
우선 손바닥이나 손가락 관절에 파라핀이나 혹은 뜨거운물에 담궈놓고 열치료를 진행합니다.
그리고 양손으로 서로 다른 손을 마사지 합니다. 특히 포인트 근육은 엄지두덩 새끼두덩 근육
으로 하고, 마지막으로 손가락관절과 손목관절에 영향이 큰 부분은 아래팔(전완근)근육들의 이완
이 되어야 손바닥이나 손가락관절에 피로도가 떨어집니다. 해당 부위 마사지 합니다.
순서 - 손 쪽 열치료 (파라핀 혹은 뜨거운물 10분 ) - 손 마사지 - 아래팔 마사지 이렇게 하고 저는
중간중간 도수치료나 체외충격파치료 받습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락 손목 팔꿈치를 자주 스트레칭하세요 손가락을 쭉펴주고 손묵을 위아래로 굽히는 동작을 반복하는 것과 손바닥을 서로 맞대고 밀어주는 동작도 좋아요
30~60마다 한번씩 짧은 휴식을 취하고 손과 눈을 쉬게 해주는 것이 중요하고 따뜻한 수건이나 핫팩을 사용해 손과 손목을 따뜻하게 해주면 혈액 순환에 도움이 됩니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
관절쪽 통증은 통증을 발생시키는 주요원인을 제거하는것이 도움이되지만 일을 계속하셔야하니 전완근 손목스트레칭해주시면 도움이됩니다 한팔을 앞으로 뻗은후 반대쪽손으로 손가락을 젖혀서 전완을 쭉늘려주는것을 해주시면좋습니다 그리고 온찜질해주시는것도 도움이됩니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터와 핸드폰을 사용하면서 손과 관절에 무리가 가는 것은 흔한 일입니다. 병원에 가는 것을 제외하고 말씀드리겠습니다.
손과 손목 스트레칭을 자주 해주세요. 또한 고무밴드를 이용해 운동을 해주셔도 좋습니다. 또한 키보드와 마우스는 손목이 편안한 위치에 오도록 해주시고, 손목이 너무 구부러지지 않게 유지해주세요.
손목과 손에 온열팩을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
병원에 가시면 생각보다 빠르게 나을 수 있음에도 불구하고 사정이 있으신 것 같습니다.
우선 온찜질을 해주거나 통증이 있는 부분을 가볍게 마사지 해주시는 것이 좋겠습니다.
파스를 바르거나 진통제 복용 등도 좋은 방법입니다.
하지만 이러한 방법들은 완전한 치료에 한계가 있습니다.
때문에 시간이 되신다면 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 물리치료나 주사치료등을 받아보셨으면 좋겠습니다.
