벤치프레스를 할 때 어깨 통증이 있습니다
벤치프레스를 하게 되면 어깨 찝힘현상이 있습니다
폼롤러로 아무리 마사지를 해주고 스트레칭을 따로 해줘도
해당 증상이 사라지지 않는데 힘줄이 찝히면서 이미 염증이 생겨서 그런 걸까요?
스테로이드가 들어간 염증 주사를 맞으면 효과가 좀 나타날지 궁금합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨의 충돌증후군에 대한 자가검사방법을 추천드립니다. 호킨스-케네디 검사에서 통증이 발생한다면, 어깨에 충돌이 발생하는 것을 의심해볼 수 있으며, 병원에 방문하셔서 정확한 검사를 진행해보시는 것이 좋겠습니다. 어깨의 충돌증후군은 회전근개나 관절에 손상을 입힐 수 있고, 이로 인해 운동시 통증이 나타나는 것으로 생각됩니다. 따라서, 보존적인 치료방법을 시도해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
벤치프레스시 어깨통증이 있으시군요.
이럴때는 일단 견갑골의 안정성이 떨어져있어 보이십니다.
프레스시 가슴근육이 타겟 되셔야하는데
어깨로 나눠서 진행하시는듯 하시네요.
염증있으셔서 일단 프레스 동작은 피하시고 병원에 내원하셔서 더 정확한 진단을 받아보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
염증이 생긴것은 가만히 있어도 아프고, 조금만 들어도 아픈 상태가 염증이고
해당 동작을 하지 않고 무게도 가볍게 했을때 아프지 않다면 염증이 아니라 잘못된 움직임으로 인한 통증으로 보입니다. 무게를 조금 낮추고, 자세를 한번 수정했을떄 통증이 줄어드는지 봐야 할듯 합니다. 만약 자세를 수정하고, 무게도 조절 했을때 통증이 있다면 병원가셔서 주사치료나 약물치료, 물리치료등 다양한 치료로 통증을 줄여야 할 듯합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 견갑쪽에 찝힘현상은 견갑에 위치변회와 상완골에 위치 변화도 많은 영향을 줍니다.
따라서 정상 포지션이 되어 있는지 먼저 체크하시는게 좋을것 같습니다.
그리고 스테로이드 주사를 맞으면 통증에 대해서 해결은 가능하나 해당 위치 변화에 변화가 없으면 시간이 지나셔도 다시 문제가 생길수 있으니 담당의사선생님과 상의해 보시는게 좋을것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
병적으로 긴장되어버린 근육은 스스로 스트레칭하거나 셀프마사지로 풀기 매우 어렵습니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 의사선생님께서 권하시는 치료를 받으시는 것이 빠릅니다.
주사치료나 도수치료 등을 권해주실 것 같습니다.
젊은 분들은 어깨 충돌이 매우 빠르게 좋아지는 경향이 있으니 잘 안낫는다면 병원에 방문해보시기를 권장드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
벤치프레스를 할때 어깨에 찝힘이있는것은 어깨의 근육불균형 때문에 그럴수있습니다. 불균형이란 좌우불균형만 말하는것이 아니며 어깨와 팔 손목 등등 힘이 일정하게 잘 전달되어야하는데 고립운동위주로 하다보면 힘이 연결이 안될수있습니다.이럴때 찝힘이나 통증이 나타나는것인데 이것을 스테로이드 주사로 해결하면서 현재와 같은운동을 계속한다면 추후에 더 나빠질 가능성이큽니다. 고로 어깨의 기능을 살려주는 다관절운동 위주로 어깨를잡아주는 전거근 운동부터 확실하게 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 마사지와 스트레칭을 해줘도 해결이 안된다면 병원에 내원하시길 바랍니다.
통증의학과, 정형외과, 재활의학과 등 내원하셔서 어깨의 검사를 통해 정확한 어깨의 문제를 찾고
그에 맞는 치료를 받아보시길 바랍니다.
보통 주사치료, 약물치료, 체외충격파, 도수치료, 물리치료 등 이 있으며 상태에 맞게 적절한 치료를 처방 받을 수 있습니다.
주사 같은 경우 스테로이드 또는 비스테로이드 주사 치료를 하는데 이건 상태에 따라서 결정되기에 전문의와 조금 더 상담이 필요한 부분입니다.
무리하게 움직이지마시고 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
너무 과도한 무게를 이용해서 운동을 하거나
잘못된 자세로 인한것일 가능성이 높습니다.
스테로이드 주사로 해결되진 않을것 같네요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
벤치프레스 할 때 어깨통증은 다양한 원인으로 발생합니다.
대부분은 어깨뼈의 안정성이 떨어져 통증이 나타나며, 다른 원인으로는 흉추의 움직임이 안나와서 찝힐 수 있고 관절주머니가 충분히 늘어나지 않아 통증이 있을 수 있습니다.
스테로이드가 들어간 주사를 맞으면 염증이 감소되긴 하지만 근본적인 치료가 아닙니다.
시간이 되신다면, 물리치료사 또는 운동전문가에게 어깨치료 후 벤치를 하시는것도 도움이 되실 것 같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지금 상태로 보아하면 벤치프레스 자세교정이 시급해보입니다 원인이 제거되어야 나을수있습니다 만약 바벨로힘들면 덤벨프레스하셔도됩니다 스테로이드성분의 약물을 맞으면 통증은 줄지만 많이맞게되면 부작용이 동반됩니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
회전근개에 손상이 있어서 그렇것으로 보입니다
주사치료 특히 스테로이드로 치료를 받는 경우 아마도 즉각적인 효과가 있을 것으로 생각됩니다
하지만 이는 증상을 완화시키는 것이며 치료를 하는 것은 아닙니다
폐렴일 때 해열제를 먹으면 열이 내려가지만 이것이 치료는 아니라 항생제가 치료인 것과 같습니다
근골격계 질환, 특히 과사용으로 인한 질환의 치료는 가장 중요한 것이 휴식입니다.
따라서 환자분에서 가장 중요한 것은 완전히 회복할 떄까지 운동을 중단하는 것입니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
어깨 충돌증후군 이나 회전근개 쪽 염증 소견이 의심됩니다. 정확한 진단을 위해서 정형외과/ 재활의학과 내원하시는게 우선이고, 통증이 조절되기 전까지 잠시 운동은 쉬시는게 좋습니다. 단순 근육통이 아니기 때문에 스트레칭이나 폼롤러로낫기에는 한계가 있다고 생각됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
벤치프레스를할때 자세도 굉장히중요한데요!
복압을 잘잡고 지면을 발바닥으로 잘지탱한 상태에서 어깨가말리지않도록 가슴을 하늘을 향해서 드는게 중요합니다!
또 바가 가슴에닿을대까지 천천히 내리면서 근육의 텐션을 유지해줘야하고 자신이 할수있는 가동범위까지만 내려가는것도 중요합니다!
운동을할때 옆에 카메라로 동영상을 촬영해보고 팔꿈치가 지면과 수직인지, 가슴은잘 열려있는지, 자세체크를 4가지방향에서 전부다해보시고
그래도 문제가없고 통증은 계속된다고한다면 병원에가서 치료를받아보는게 좋습니다!
그리고 가슴운동중에 굳이 어깨통증을 유발하는 벤치프레스보다는 어깨의 자유도가 좀더 높은 뎀벨프레스로 바꾸는것도 좋은방법입니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 통증이 지속된다면 반드시 저문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 찝힘현상은 어깨 관절이 불안정하면 벤츠프레스 시 힘줄이나 인대에 과도한 압력이 가해져 찝힘이 발생할 수 있습니다 어깨 주변의 근육이 불균형하면 올바른 자세를 유지하기 어려워 찝힘 현상이 나타날수 있어요 반복적인 스트레스로 힘줄에 염증이 생길 수 있어 통증과 찝힘을 유발합니다.
물리치료나 스테로이드 주사와 같이 주사치료로 치료를 하실 수 있고 올바른 자세로 하고 회전근개를 먼저 풀어주시고 벤치를 해보시는 것을 추천합니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:0
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
벤치프레스시에 어깨의 찝히는 증상이 있고 폼롤러로 마사지를 하고 스트레칭을 해도 지속적으로 증상이 있다면 어깨 충돌증후군 상당히 심한 것으로 생각됩니다. 운동 시에 적절한 자세로 하고 있는지 체크해보시고 중량을 낮춰서 해보시면 좋을 것 같습니다 추가적으로 어깨가 말리거나 어깨 관절의 움직임은 잘 나오는지 등을 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
주사 맞으시기 전에 전문가에게 어깨 균형 및 어깨 위치가 제대로 정렬이 되어 있는지 확인해보는
교정쪽 부분에 대한 점검과 치료를 해보시고 운동을 해보시는것을 추천드립니다.
벤치 프레스 할때 어깨쪽 찝힘 현상은 보통은 앞삼각근이랑, 광배근, 가슴근쪽에 과긴장으로 인해
어깨뼈가 자꾸 찝히고 뼈가 찝히는 부분에 힘줄이나 인대가 걸리고 압박을 받게 됩니다. 그럼
해당 동작을 할때마다 아프고 통증을 호소 합니다. 이런 부분은 혼자 풀기 쉽지 않고 엑스레이나 전문
가의 교정 치료를 통해 바뀔 수 있습니다. 우선 해당 부분부터 먼저 잡고 하시는게 좋을거같습니다.