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뱃살빼는 식단이 있을까요. 운동은 하는데 빠지질 않네요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.뱃살을 빼기 위해서는 규칙적인 식단과 충분한 운동이 필요합니다. 하지만 일반적으로 뱃살을 빼는데에는 미라클 다이어트나 빠른 다이어트는 존재하지 않습니다. 따라서 뱃살을 빼기 위해서는 지속 가능한 식단과 운동 습관을 만드는 것이 중요합니다.다음은 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있는 식단과 팁 몇 가지입니다:적당한 식단: 뱃살을 빼기 위해서는 일일 칼로리 섭취량이 소모량보다 적어야 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 감소시키기 위해 채소, 과일, 단백질 등의 건강한 식품을 중심으로 섭취하면 좋습니다.건강한 간식: 고칼로리, 고지방, 고당류의 간식을 피하고 대신 과일, 견과류, 초콜릿 등의 건강한 간식을 선택합니다.물을 많이 마시기: 하루에 물을 충분히 마시면 체내 노폐물을 제거하고 불필요한 체지방을 빼는데 도움을 줍니다.포만감 유지: 고단백, 고섬유질 식품을 중심으로 먹으면 포만감을 느끼기 쉽고, 덜 먹게 됩니다.운동: 규칙적인 운동을 통해 뱃살을 빼는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 하루 최소 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.26
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매일 레몬을 섭취하는 것이 영양에 좋은지 궁금해요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.매일 레몬을 섭취하는 것은 영양에 매우 좋습니다. 다만 1개다 먹으면 위에 부담이 될수 있으니 극소량만 드시는게 좋습니다. 레몬은 비타민 C와 함께 다양한 영양소를 제공합니다. 다음은 레몬이 제공하는 몇 가지 영양소입니다. 특히 면역에 좋아 가래나 호흡기에도 좋을수 잇습니다.비타민 C: 레몬은 비타민 C의 풍부한 원천입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 콜라겐 생산에 중요한 역할을 합니다.항산화물질: 레몬은 항산화물질을 포함하고 있어, 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.포타슘: 레몬은 포타슘을 함유하고 있어, 혈압을 조절하고 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 레몬의 껍질에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.26
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아이가 우유에 첵스 시리얼 타 먹는 것을 매우 좋아합니다. 매일 먹어도 되나요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.열기아이가 우유와 첵스 시리얼을 좋아한다면, 매일 먹는 것이 괜찮습니다. 그러나 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 일반적으로 균형 잡힌 다양한 음식을 먹어야 합니다. 그래서 한끼정도는 괜찮은데 모든 식사를 대처하면 안됩니다..매일 첵스 시리얼을 먹어도 괜찮지만, 아이의 식습관을 다양하게 유지하며 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 어린이가 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는지 확인하기 위해 소아과 의사와 상담하는 것도 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.26
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생선을 회로 먹는 것과 익혀 먹는것의 영양차이는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.일반적으로 생선을 익혀 먹는 경우, 열을 가하면서 일부 영양소가 파괴되기도 하지만, 대부분의 단백질, 미네랄, 비타민 등의 영양소는 보존되기 때문에 여전히 영양가가 높습니다.생선을 회로 먹는 경우에는 열을 가하지 않기 때문에, 생선에 함유된 비타민 B12와 오메가-3 지방산 등의 영양소가 완전히 보존됩니다. 또한, 생선을 익혀 먹는 것보다도 단백질과 미네랄 함량이 높고, 칼로리도 적습니다. 하지만, 생선에 있는 일부 해로운 성분은 생선을 익혀 먹는 경우에는 줄어들기 때문에, 회로 먹는 것이 항상 더 건강하다고 할 수는 없습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.26
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간질환자가 먹으면 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.고기와 생선: 단백질이 풍부하고, 철분, 아연 등의 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 하지만, 기름기가 많은 고기나 지방이 많은 생선은 피하는 것이 좋습니다.채소와 과일: 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어, 간 건강에 좋습니다. 특히, 녹색 채소와 과일은 간 건강에 매우 좋습니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 단백질과 지방, 식이섬유 등이 풍부하며, 간 건강에 좋습니다. 하지만, 과다한 섭취는 칼로리 섭취가 많아져 비만을 유발할 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.곡류: 현미, 보리, 콩 등의 곡류는 섬유질, 단백질, 미네랄 등이 풍부하며, 간 건강에 좋습니다.우유나 유제품: 칼슘, 단백질 등이 풍부하며, 간 건강에 좋습니다. 하지만, 과다한 섭취는 지방 함량이 높아져 비만을 유발할 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.26
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우엉밥을 냉동해서 두고 먹어도 되나요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.우엉밥을 냉동해서 보관하고 먹는 것은 가능합니다. 그러나, 냉동보관하면서도 밥의 식감이나 맛이 그대로 유지되지는 않을 수 있으므로, 가능한 한 신선한 상태에서 먹는 것이 좋습니다.우엉의 경우 냉해라고 냉동고에서 세포가 파괴되어 물렁해 지는 단점도 있습니다
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.26
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다이어트 할때 밤에 닭가슴살 먹어도 되나요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.다이어트를 할 때는 식사 시간이나 시간대보다는 섭취하는 음식의 종류와 양, 영양성분을 고려하는 것이 중요합니다. 따라서, 밤에 닭가슴살을 먹어도 다이어트에 지장이 없습니다.닭가슴살은 저지방, 고단백의 대표적인 식품으로 다이어트에 매우 적합합니다. 또한, 밤에 먹더라도 저지방, 고단백의 특징으로 인해 포만감이 오래 가는 편이어서, 과식을 방지하는 효과도 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.26
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누룽지 끓여먹으면 다이어트에 좋은가요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.결론부터 말씀드리면아닙니다. 누룽지 많이 드시면 살찝니다.다만 누룽지는 포만감이 들수 있는데 이건 물이 같이 들어가서 입니다. 참고로 누룽지 100g 과 밥 1공기 200g의 칼로리는 비슷합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.26
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음료중에 제로라고 되어 있는 것들은 실제로 칼로리가 제로인가요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.결론 : 제로 칼로리는 실재로 제로는 아니다. 물에도 극소량의 칼로리가 있지만 법적으로 일정 양 이하로는 제로라고 표시할수 있기 때문입니다. 그러나 실제로 0칼로리에 가깝긴 합니다.제로(zero)로 표기된 음료의 경우, 일반적으로는 해당 제품의 칼로리가 제로(0)인 것을 의미합니다. 그러나, 제품에 따라서는 "제로"라는 표기가 있음에도 불구하고 아주 적은 양의 칼로리가 함유될 수도 있습니다.이러한 경우 대부분은 제품당 칼로리가 매우 적은 양으로, 제조 과정에서 발생하는 불가피한 양의 칼로리 등이 포함되어 있는 것입니다. 또는, 설탕 대신 인공감미료 등으로 대체하는 등의 방법으로 칼로리를 줄인 경우도 있습니다.그러나, 일반적으로 "제로"라고 표기된 음료는 대부분 칼로리가 제로에 가깝거나 거의 없는 것으로 생각해도 됩니다. 그러나, 제조사나 제품에 따라 다를 수 있으므로, 라벨의 영양정보를 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.26
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돼지 기름과 오리기름은 성분에서 많은 차이가 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.돼지 기름과 오리기름은 성분에서 차이가 있습니다.먼저, 돼지 기름은 포화지방산과 단일불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 지방산의 섭취는 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심장질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 돼지 기름은 콜레스테롤 함량이 높아 동맥경화 등의 질환 발생 위험이 있습니다.반면, 오리기름은 돼지 기름에 비해 포화지방산 함량이 낮고, 단일불포화지방산과 다양한 불포화지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장질환과 뇌졸중 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 오리기름에는 비타민 E와 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부하여 면역력 강화와 노화 방지에도 효과가 있습니다.따라서, 돼지 기름과 오리기름은 성분적으로 차이가 있으며, 오리기름이 보다 건강에 좋은 지방산 섭취를 할 수 있는 선택이 될 수 있습니다. 그러나, 지방 섭취는 개인의 건강 상태에 따라 다르므로 적절한 양과 빈도로 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.26
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