답변 내역
- 하루 폭식했을때 복구방법 있을까요 ?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.하루 폭식으로 너무 자책하지 마세요. 누구에게나 있을 수 있는 일이며, 다음날 식단 관리에 집중하면 충분히 회복할 수 있습니다. 우선, 과도한 자책 대신 균형 잡힌 식단을 유지하고, 물을 충분히 마셔 몸속 노폐물을 배출하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸에 활력을 불어넣어 주세요.운동은 고강도 운동보다는 가볍게 유산소 운동 위주로 하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기나 조깅을 30분 정도 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함이니, 무리한 운동보다는 지속 가능한 운동 습관을 만드는 데 집중하는 것이 중요합니다. 치팅데이에 대한 두려움을 극복하고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.심리상담 / 폭식증·거식증25.08.1900
- 걱정이 너무 많습니다 어떻게 하면 좋을까요?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.걱정이 많아 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 특히 상상력이 풍부한 분들은 불안감이 더 크게 느껴질 수 있습니다. 현재 겪고 계신 어려움은 자연재해, 사건사고 소식, 부모님 건강, 영화 시청, 음모론 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과로 보입니다. 이러한 걱정들은 불안을 증폭시키고, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.걱정을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 걱정되는 내용을 구체적으로 적어보고, 각각의 걱정이 일어날 가능성이 얼마나 되는지 객관적으로 평가해 보세요. 둘째, 걱정거리에 압도되지 않도록 현재에 집중하는 연습을 해보세요. 명상, 요가, 산책 등이 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동은 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 넷째, 가족, 친구, 전문가와 솔직하게 이야기하며 지지체계를 활용하세요. 필요하다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.심리상담 / 불안 장애25.08.195.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 잠이 오지 않아서 밤을 지나 아침이 되었습니다정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.밤에 잠을 제대로 못 자고 아침까지 깨어 있었다면, 생체 리듬이 깨질까 봐 걱정되는 마음 충분히 이해가 됩니다. 억지로 잠을 참는 것보다는 피로가 심하다면 짧은 낮잠을 활용하는 것이 좋습니다. 20분 정도의 짧은 낮잠은 졸음을 해소하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 늦은 오후나 저녁 시간대의 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으니 피하는 것이 좋으며, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭, 명상 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다. 만약 불면 증상이 계속된다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.심리상담 / 수면 장애25.08.1900
- 공황장애 진단은 어떻게 받을 수 있나요?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.공황장애 진단을 위해서는 정신건강의학과 전문의와의 상담이 중요합니다. 환자분이 겪는 증상과 병력에 대한 자세한 면담을 통해 진단 기준에 부합하는지 평가하며, 필요한 경우 심리 검사나 신체 검사를 추가적으로 시행할 수 있습니다. 심장내과에서 이미 심장 관련 검사를 받으셨으므로, 정신건강의학과에서는 심리적인 요인에 초점을 맞춘 평가가 이루어질 것입니다.공황장애 진단을 받는다고 해서 자동으로 장애 등급이 부여되는 것은 아닙니다. 장애 등급은 일상생활에 상당한 제약이 있는 경우에 한해 심사를 거쳐 결정됩니다. 공황장애로 인해 사회생활이나 직장 생활에 어려움을 겪는다면, 전문의와 상의하여 장애 등록 가능성을 확인해 보는 것이 좋습니다.심리상담 / 불안 장애25.08.1700
- 건강염려증으로 고생하고 있습니다.정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.오랜 기간 건강염려증으로 힘든 시간을 보내고 계신다니 마음이 아픕니다. 반복되는 불안과 병원 방문으로 일상생활에 어려움을 겪고 계시는 상황이 짐작됩니다. 하지만 좌절하지 마세요. 꾸준한 치료와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.현재 복용 중인 약물 치료와 더불어 인지 행동 치료를 병행하면 불안을 조절하고 건강에 대한 잘못된 생각을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 생활 습관과 스트레스 관리, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 중요합니다. 가족들에게 솔직하게 이야기하고 지지받는 것도 큰 힘이 될 것입니다. 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 분명히 좋아질 수 있습니다.심리상담 / 불안 장애25.08.175.01명 평가10
- 든든해요!100
- 잠 자는 동안 몇번 정도 깨나요? 소변보러 3번 정도 깨는데 문제 있는거 아닌가요?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.밤에 소변 때문에 3번 정도 깨는 것은 야간뇨일 가능성이 있습니다. 야간뇨는 수면의 질을 떨어뜨리고 피로감을 유발할 수 있습니다. 하지만 개인마다 정상적인 수면 패턴이 다르고, 수분 섭취량이나 생활 습관에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다.야간뇨가 심하다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 의사와의 상담을 통해 생활 습관 개선, 약물 치료 등의 적절한 조치를 받으시면 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 편안한 밤 보내시길 바랍니다.심리상담 / 수면 장애25.08.175.01명 평가00
- 잠이 충분한지, 부족한지, 어떻게 판단할 수 있나요?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스스로 수면 상태를 객관적으로 판단하기는 어렵지만, 몇 가지 지표를 통해 가늠해 볼 수 있습니다. 낮 동안의 졸음 정도, 집중력 저하, 피로감, 짜증 등의 증상이 있다면 수면 부족을 의심할 수 있으며, 잠자리에 들기까지 30분 이상 걸리거나, 밤에 자주 깨는 경우도 수면의 질이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다.수면 일기를 작성하여 취침 시간, 기상 시간, 수면의 질, 낮 동안의 활동 등을 기록하고, 이를 바탕으로 자신의 수면 패턴을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수면 앱이나 웨어러블 기기를 이용하여 수면 시간을 측정하고, 수면의 질을 분석하는 것도 객관적인 판단에 도움이 될 수 있습니다.심리상담 / 수면 장애25.08.1700
- 스트레스를 많이 받으면 공황장애가 심해지기도 하나요?정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.네, 스트레스는 공황장애 증상을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 과도한 생각이나 갈등은 신체적, 정신적 긴장을 유발하여 공황 발작의 빈도나 강도를 증가시킬 수 있습니다. 특히, 평소에 불안을 자주 느끼는 분들은 스트레스에 더욱 취약할 수 있습니다.따라서 스트레스 관리가 공황장애 치료에 있어 매우 중요합니다. 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 이완 요법이나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한, 전문가의 도움을 받아 인지 행동 치료나 약물 치료를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.심리상담 / 불안 장애25.08.175.01명 평가00
- 여름철 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 질환들로는 무엇이 있을까요정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.여름철 수면 부족은 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 대표적으로는 면역력 저하로 인한 감염성 질환, 만성 피로, 두통, 소화 불량 등이 있으며, 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 악화에도 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 불안, 우울감과 같은 정신 건강 문제와도 연관될 수 있습니다.수면 부족에 대처하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전 카페인 섭취나 과식을 피하는 것이 좋습니다. 침실 환경을 시원하고 어둡게 조성하며, 필요에 따라 가벼운 운동, 미지근한 물로 샤워, 수면 유도에 도움이 되는 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.심리상담 / 수면 장애25.08.1700
- 밤에 자주 깨는 불면증 증상이 있는데 수면 환경 개선 방법이 있나요???정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.밤에 자주 깨는 증상으로 힘드시겠네요. 편안한 수면을 위해 수면 환경을 개선하는 것은 중요합니다. 빛, 소음, 온도를 조절하여 숙면에 좋은 환경을 만들고 잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전 미지근한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐고, 잠들기 전 스마트폰이나 TV 시청을 줄이는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 계속된다면, 수면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것을 권유 드립니다.심리상담 / 수면 장애25.08.1700