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답변 내역

담배와 커피중독을 도와주세요 끊고싶어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.담배와 카페인 모두 강력한 중독성 물질이라, 한 번에 끊기는 매우 어려울 수 있습니다. 특히 두 가지를 동시에 끊으려 하면 금단 증상이 심해질 수 있어요. 니코틴의 경우 전국 보건소에서 운영하는 금연 클리닉을 통해 무료로 상담과 니코틴 패치, 금연 보조제 등을 지원받을 수 있습니다. 또한 금연상담전화(1544-9030)를 통해 전문가의 조언을 받을 수 있어요.커피의 경우, 갑자기 끊기보다는 점진적으로 줄여나가는 것이 좋습니다. 예를 들어 처음 1-2주는 하루 3잔으로 줄이고, 그 다음에는 2잔으로 줄이는 식으로 진행하시면 좋아요. 카페인 중독으로 인한 불면증이나 불안감이 심하다면, 정신과 상담을 통해 적절한 도움을 받으실 수 있습니다. 두 가지 습관을 한꺼번에 바꾸려 하지 마시고, 하나씩 차근차근 접근하시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 중독
24.11.09
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평소에 불안함이 많으면 어떡하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불확실한 미래에 대한 걱정과 불안은 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 감정이에요. 하지만 이러한 불안감이 일상생활에 지장을 주고 지속적으로 부정적인 생각이 떠나지 않는다면, 이는 '불안장애'의 신호일 수 있습니다. 우리의 뇌는 종종 실제보다 더 부정적인 시나리오를 그리는 경향이 있는데, 이것이 습관이 되면 불안의 악순환으로 이어질 수 있습니다.이런 불안감을 조절하기 위해서는 '마음챙김'이나 '호흡법'같은 이완 기법을 배워보시는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 규칙적인 운동이나 충분한 수면도 불안 감소에 큰 도움이 됩니다. 하지만 이러한 자가 관리만으로 불안이 조절되지 않는다면, 인지행동치료와 같은 전문적인 치료를 고려해보시는 것이 좋습니다. 치료를 통해 불안을 유발하는 생각의 패턴을 인식하고, 이를 더 건강한 방식으로 다루는 방법을 배울 수 있어요.
심리상담 / 불안 장애
24.11.09
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어떤 일이던지 마무리를 지을수가 없어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상은 '완수 불안'이라고 불리는 심리적 현상과 관련이 있을 수 있습니다. 성공이 눈앞에 있음에도 불구하고 마지막 순간에 포기하게 되는 이러한 패턴은, 종종 깊은 자기 가치감의 문제나 성공에 대한 무의식적 두려움과 연관되어 있어요. 특히 거래 성사나 시험 합격과 같은 중요한 순간에서 이런 행동이 반복된다는 점은, 이것이 단순한 게으름이나 의지 부족이 아닌 더 깊은 심리적 메커니즘과 관련되어 있음을 시사합니다.이런 패턴은 전문적인 심리치료를 통해 개선될 수 있습니다. 인지행동치료나 정신역동치료를 통해 이런 행동의 근본 원인을 탐색하고 점진적으로 새로운 대처 방식을 학습할 수 있어요. 실제로 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 있으며, 적절한 치료를 통해 상당한 개선을 경험하고 있습니다. 현재 직장생활에도 영향을 미치고 있따고 하시니, 전문가와 상담을 통해 이 문제를 다루어보시는 것을 진심으로 추천드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.09
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사회생활 하는데 성인 ADHD인지 궁금해요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.성인 ADHD는 단순히 '부주의함'이나 '노력 부족'의 문제가 아닙니다. 반복되는 실수, 감정 조절의 어려움, 과잉 행동이나 충동성 등이 일상생활에 지속적인 어려움을 주는 경우라면, 전문적인 평가가 필요할 수 있어요. 특히 말씀하신 것처럼 업무 중 잦은 실수와 감정 조절의 어려움, 식행동의 변화 등이 동반된다면 더욱 그렇습니다. 이러한 증상들은 스트레스나 환경 적응의 어려움으로 인한 것일 수도 있지만, ADHD의 가능성도 배제할 수 없습니다.21살이라는 젊은 나이에 조기 취업을 하신 것은 대단한 성취인데, 이런 어려움을 겪고 계시니 많이 힘드실 것 같네요. ADHD이든 아니든, 현재 겪고 계신 어려움은 '노력'만으로는 해결하기 어려울 수 있습니다. 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고, 그에 맞는 적절한 도움을 받으시는 것을 추천드립니다. 조기에 적절한 도움을 받으시면, 직장생활과 일상에서 겪는 어려움들을 훨씬 수월하게 극복하실 수 있을 거예요.
심리상담 / ADHD
24.11.09
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방어기제를 개선하거나 없앨 수 없나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.방어기제는 우리의 불안이나 스트레스를 다루기 위해 무의식적으로 발달된 심리적 보호 장치입니다. 이것을 완전히 없애는 것은 불가능하고 바람직하지도 않아요. 하지만 자신의 방어기제를 인식하고 있다는 것 자체가 이미 변화의 첫걸음을 내딛으신 거라고 볼 수 있습니다. 특히 타인과의 관계에서 문제가 된다는 것을 인식하고 개선하고자 하는 의지를 가지신 것은 매우 긍정적인 신호입니다.방어기제를 더 건강한 방식으로 변화시키기 위해서는 전문적인 심리치료가 도움이 될 수 있습니다. 인지행동치료나 정신역동치료를 통해 자신의 방어기제가 언제, 어떤 상황에서 발동되는지 이해하고, 더 적응적인 대처 방식을 배울 수 있어요. 이는 시간이 걸리는 과정이지만, 꾸준한 노력을 통해 분명 더 건강한 관계 형성이 가능해질 수 있습니다. 현재 느끼시는 어려움에 대해 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.09
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수면장애 검사 받을만한 증상 일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.3개월 이상 지속되는 수면 문제와 코골이 증상이 동반된다면, 수면 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 특히 말씀하신 것처럼 심한 피로감이 동반되고, 누워있어도 잠들기 어려운 증상이 지속된다면 이는 단순한 일시적 불면증 이상일 수 있어요. 코골이가 있다고 하셨는데, 이는 수면무호흡증의 대표적인 증상 중 하나로, 수면의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.수면장애 검사는 수면다원검사라고 하여, 하룻밤 동안 뇌파, 심전도, 호흡 상태, 산소포화도 등 다양한 생체신호를 측정하여 수면의 질과 문제점을 정확히 파악할 수 있습니다. 이를 통해 불면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등 다양한 수면 장애의 유무를 확인할 수 있어요. 검사 결과를 바탕으로 개인에게 맞는 적절한 치료 방법을 찾을 수 있으니, 현재 겪고 계신 증상들을 고려할 때 검사를 받아보시는 것이 도움이 될 것 같습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.09
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스트레스를 받으면 뭐가 먹고 싶다는것도 폭식증 증조 인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스트레스를 받을 때 음식으로 위안을 찾는 것은 매우 일반적인 반응이에요. 이는 우리 뇌가 맛있는 음식을 먹을 때 분비되는 세로토닌이나 도파민 같은 '행복 호르몬'을 통해 일시적인 위안을 얻으려는 자연스러운 대처 방식입니다. 단순히 스트레스 상황에서 음식을 찾는 것만으로는 폭식증이라고 보기는 어려워요. 다만, 이러한 행동이 자주 반복되고 조절이 어려워진다면 주의가 필요할 수 있습니다.폭식증의 주요 특징은 짧은 시간 동안 통제하기 어려울 정도로 과다한 음식을 섭취하고, 이후 심한 죄책감이나 보상 행동(구토, 과도한 운동 등)이 동반되는 것입니다. 스트레스 해소를 위해 다른 건강한 방법들을 찾아보시는 것을 추천드려요. 예를 들어 가벼운 산책, 친구와의 대화, 운동, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다. 만약 식습관으로 인한 고민이 지속된다면 전문가와 상담하시어 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 폭식증·거식증
24.11.08
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몇 시간을 잠을 자야 피로가 완전히 풀릴까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.일반적으로 성인의 경우 하루 7-8시간의 수면이 권장되지만, 실제로 필요한 수면 시간은 개인마다 차이가 있어요. 어떤 분들은 6시간으로도 충분하고, 어떤 분들은 9시간이 필요할 수 있습니다. 중요한 것은 수면의 양보다 질인데요, 깊은 수면(서파수면)이 충분히 확보되지 않으면 아무리 오래 자도 피곤함이 가시지 않을 수 있습니다.수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 매우 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 우리 몸의 생체시계가 안정화되어 더 효율적인 수면이 가능해집니다. 또한 잠들기 전 스마트폰 사용을 피하고, 적당한 실내 온도(18-22도)와 어두운 환경을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 만약 충분한 시간을 자도 계속 피곤함이 지속된다면, 수면무호흡증이나 우울증 등 다른 건강 문제가 있을 수 있으니 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.08
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헤어지고나서 살인하는거 도대체 왜그런가요 ??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.이별 후의 극단적인 행동들은 대개 건강하지 못한 애착 패턴과 감정 조절의 어려움에서 비롯됩니다. 상대방을 자신의 소유물로 여기는 왜곡된 사고방식이나, 자존감이 전적으로 연인관계에 의존돼있는 경우, 이별은 그 사람의 정체성 자체를 위협하는 심각한 상황으로 받아들여질 수 있어요. 특히 어린 시절부터 안정적인 애착을 형성하지 못했거나, 감정 조절 능력을 제대로 발달시키지 못한 경우 이런 위험성이 더 높아질 수 있습니다.이러한 비극적인 사건들을 예방하기 위해서는 사회적으로 건강한 연애 문화와 감정 교육이 매우 중요합니다.개인적으로는 연인관계에서 지나친 소유욕이나 통제 욕구를 보이는 등의 경계성 성격장애의 특성이 보인다면, 조기에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이별의 아픔은 누구나 겪을 수 있는 일이지만, 그것이 결코 폭력이나 범죄의 정당한 이유가 될 수는 없다는 점을 우리 모두가 인식해야 할 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.08
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집중력을 향상시킬수있는 방법은 뭐가있나요 ??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.요즘처럼 디지털 기기가 많은 환경에서는 많은 분들이 비슷한 고민을 하시더라고요. 집중력 저하는 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 생활습관 등 다양한 원인에서 올 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 SNS의 과다 사용은 우리 뇌를 계속해서 새로운 자극에 반응하도록 만들어서, 한 가지 일에 깊이 집중하는 능력을 떨어뜨릴 수 있어요.제가 환자분들께 주로 추천드리는 방법은 '뽀모도로 기법'입니다. 25분 집중, 5분 휴식을 반복하는 건데요. 이렇게 시간을 구조화하면 뇌가 적응하면서 집중력이 자연스럽게 향상되곤 합니다. 또한 규칙적인 운동과 충분한 수면도 정말 중요해요. 하루 30분 산책이라도 꾸준히 하시고, 잠자리에 들기 전 1시간은 전자기기 사용을 피하시는 것을 추천드립니다. 만약 이런 노력에도 불구하고 집중력 저하가 지속된다면, 전문의와 상담해보시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
심리상담 / 불안 장애
24.11.08
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