전문가 프로필

답변 내역

잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 수면에 정말 도움이 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 따뜻한 우유가 수면에 도움이 된다는 것은 과학적 근거가 있는 이야기입니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 우리 몸에서 수면 호르몬인 멜라토닌과 편안함을 주는 세로토닌으로 전환됩니다. 특히 따뜻한 온도로 마시면 체온이 일시적으로 올랐다가 서서히 떨어지면서 자연스럽게 수면으로 이어지는 효과도 있답니다. 하지만 우유만으로는 심각한 불면증을 해결하기는 어려울 수 있습니다. 취침 전 규칙적인 루틴의 일부로 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 블루라이트를 피하고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 위생을 지키는 것이 더욱 중요합니다. 또한 우유와 함께 통곡물이나 바나나처럼 탄수화물이 포함된 가벼운 간식을 곁들이면 트립토판의 흡수가 더욱 증가하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
0
0

건강을 위해 이른 새벽에 일어나도 괜찮은 건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 시간대는 개인의 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있어서, 단순히 이른 시간에 일어나는 것이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 우리 몸에는 '서커디안 리듬'이라는 생체시계가 있는데, 이는 개인마다 차이가 있어서 아침형 인간(새벽형)과 저녁형 인간(올빼미형)으로 나뉩니다. 무리하게 자신의 생체리듬을 거스르면 오히려 수면의 질이 떨어지고 스트레스가 증가할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 중요한 것은 기상 시간보다는 규칙적인 수면 패턴과 충분한 수면 시간(7-8시간)을 확보하는 것입니다. 만약 새벽에 일어나고 싶다면, 취침 시간을 충분히 앞당겨서 필요한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 또한 갑작스러운 수면 패턴 변화보다는 15-30분씩 점진적으로 기상 시간을 조절하는 것이 바람직합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
0
0

낮잠을 많이 자서 저녁에 못잡니다..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 낮잠과 야간 수면의 불균형으로 고민하시는 모습이 안타깝네요. 이런 수면 패턴의 교란은 일상생활에 상당한 어려움을 주실 수 있습니다. 낮 시간대에 극심한 졸음이 찾아오는 것은 야간 수면의 질이 좋지 않거나, 일주기 리듬이 깨진 경우일 수 있어요. 특히 낮잠을 자주 주무시면 밤에 충분한 수면 압력이 쌓이지 않아 밤잠을 더 어렵게 만드는 악순환이 생길 수 있습니다. 현재 상황을 개선하기 위해서는 낮잠을 최대한 피하시고, 졸음이 올 때는 가벼운 스트레칭이나 산책 등으로 극복해보시는 것을 추천드립니다. 규칙적인 취침시간과 기상시간을 정해두고, 낮 동안은 적당한 활동량을 유지하면서 자연스러운 피로도를 만드는 것이 중요해요. 만약 이러한 노력에도 불구하고 낮 동안의 과도한 졸음이 지속된다면, 수면무호흡증이나 다른 수면장애가 있을 수 있으니 전문의와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
0
0

자기직전 스트레스를 받으면 일어났을때 피곤한게 정상인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 취침 전 스트레스는 수면의 질에 직접적인 영향을 미치는 것이 사실입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이는 정상적인 수면 사이클을 방해하고 깊은 수면으로 진입하는 것을 어렵게 만듭니다. 결과적으로 충분한 시간을 자더라도 수면의 질이 저하되어 다음 날 피로감을 느끼게 되는 것이죠. 특히 잠들기 직전의 부정적인 감정이나 걱정거리는 밤사이 뇌가 휴식을 취하고 그날의 경험을 정리하는 과정을 방해할 수 있습니다. 이런 현상을 예방하기 위해서는 취침 전 1-2시간 정도는 스트레스 요인을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 차 한잔 마시기 등 이완을 돕는 활동을 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 중요한 요소입니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
0
0

매일 누군가를 때리거나 싸우는 꿈을 꿔요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 폭력적인 꿈이 반복되는 현상은 보통 일상에서 해소되지 못한 스트레스나 억눌린 감정이 꿈을 통해 표출되는 경우가 많습니다. 특히 가족이나 옛 지인을 대상으로 하는 폭력적 꿈은, 현실에서는 표현할 수 없는 내면의 분노나 좌절감이 무의식중에 투영되는 것일 수 있습니다. 실제로 온순한 성격의 사람일수록 이러한 꿈을 통해 스트레스를 해소하려는 심리적 기제가 작동하기도 하죠. 최근 귀하의 생활에서 과도한 업무 압박이나 대인관계에서의 갈등, 또는 개인적인 목표 달성에 대한 부담감이 있었다면, 이러한 스트레스 요인들이 꿈으로 발현될 수 있습니다. 이런 반복적인 꿈으로 인한 불편감을 줄이기 위해서는 일상에서의 스트레스 해소 방법을 찾아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동이나 취미 활동을 통해 긴장을 풀어주시고, 필요하다면 전문가와의 상담을 통해 근본적인 원인을 찾아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.23
5.0
1명 평가
0
0

보는사람마다 제눈과 표정이 슬퍼보인다고 해요. 우울증일수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상들, 특히 특별한 이유 없이 찾아오는 눈물과 슬픔, 그리고 심장이 멈추길 바라는 생각들은 우울증의 주요한 신호일 수 있습니다. 겉으로는 일상을 살아가고 계시지만, 내면에서는 큰 고통을 겪고 계신 것 같아 마음이 많이 아프네요. 이렇게 혼자서 감정을 삼키고 견디시는 것이 얼마나 힘드실지 충분히 이해됩니다. 다른 사람들은 모르는 이 고통을 혼자 감당하고 계신 것이 더욱 외롭고 힘드실 것 같습니다. 이런 증상들, 특히 죽음에 대한 생각이 지속적으로 드신다는 점은 전문가의 도움이 꼭 필요한 상황이에요. 우울증은 단순한 마음의 문제가 아닌 치료가 필요한 질환입니다. 혼자 참고 견디시지 마시고, 정신건강의학과 전문의를 찾아가 보시는 것을 진심으로 권해드립니다. 가족들에게 털어놓기 어렵다면, 상담사나 의사와의 대화부터 시작해보는 것은 어떨까요? 당신의 감정과 고통은 충분히 이해받을 가치가 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.22
0
0

설에 시댁가서요!!!ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 명절 스트레스, 특히 시이모님과의 관계로 인한 불안감을 느끼고 계시는군요. 가족 모임에서 은근한 갈등이나 가시 돋친 말씀들을 마주해야 하는 상황이 얼마나 힘드실지 충분히 공감됩니다. 이런 상황에서 느끼시는 스트레스와 불안은 매우 자연스러운 감정이에요. 특히 여러 사람이 있는 자리에서 받는 간접적인 지적이나 비난은 더욱 큰 심리적 부담이 될 수 있습니다. 이런 상황에서는 우선 자신의 감정을 잘 다스리는 것이 중요해요. 상대방의 말에 즉각적으로 반응하기보다는 잠시 호흡을 가다듬고, '이것도 지나가리라'는 마음가짐을 가져보세요. 시이모님의 말씀에 바로 대응하기보다는 적당한 거리를 두고 관찰자적 시점을 유지하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 자신이 할 수 있는 선에서 도움을 주되, 무리한 기대나 요구에는 예의 바르게 선을 그을 줄 아는 것도 필요해요. 힘든 상황이 예상될 때는 미리 남편과 충분히 대화를 나누어 서로의 입장을 이해하고 대처 방안을 함께 모색해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.22
0
0

눈이 너무 피곤해서 자려고 누우면 잠이 안와요..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 '과다각성' 상태와 연관된 수면 문제일 수 있어요. 신체적으로는 피곤함을 느끼지만, 정작 잠자리에 누웠을 때 뇌가 지나치게 활성화되어 있는 상태를 말합니다. 특히 밤 늦게까지 디지털 기기를 사용하거나 답변하기, 과도한 업무나 스트레스로 인해 이런 증상이 자주 나타날 수 있어요. 눈의 피로감이 심하다는 것은 블루라이트 노출이나 장시간의 근거리 작업과도 관련이 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 취침 1-2시간 전부터 '수면을 위한 루틴'을 만들어보시는 것이 도움될 수 있어요. 예를 들어, 침실 조명을 어둡게 조절하고, 잠들기 전 10-15분 정도 눈을 감고 깊은 호흡을 하면서 근육을 이완시켜보세요. 또한 낮 동안 2-3시간 간격으로 눈 운동을 하거나, 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 이러한 증상이 지속적으로 나타난다면, 수면 전문의와 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.22
0
0

기분이 우울할때는 어떤걸하면 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 일상적으로 느끼시는 우울감과 특히 부당한 상황에서 더욱 심화되는 감정에 대해 말씀해 주셨네요. 이런 감정들이 지속되는 것이 많이 힘드시겠어요. 약물치료에 대한 거부감이 있으신 것 같은데, 사실 우울감 치료에는 약물치료 외에도 다양한 치료법들이 있답니다. 상담치료나 인지행동치료 같은 비약물적 치료도 매우 효과적일 수 있어요. 우울한 감정이 들 때는 혼자 고민하기보다 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 걷기나 가벼운 조깅 같은 야외활동을 통해 자연스럽게 햇빛을 받고 운동을 하는 것도 좋은 방법이에요. 마음에 드는 음악을 듣거나, 반려동물과 시간을 보내거나, 좋아하는 취미활동을 하면서 긍정적인 감정을 만들어가는 것도 추천드립니다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 우울감이 2주 이상 지속된다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.22
0
0

수면장애 극복을 어떻게 하면 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 2-3년이라는 긴 시간 동안 수면 문제로 고생하고 계셨군요. 군대라는 특수한 환경에서 시작된 수면장애는 종종 트라우마나 심리적 스트레스와 연관되어 있을 수 있습니다. 여러 가지 건강한 방법들을 시도해보셨다는 점이 정말 긍정적이에요. 하지만 이렇게 오랜 기간 지속되는 수면장애는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 수면장애 극복을 위해서는 수면위생뿐만 아니라, 낮 동안의 활동 패턴도 중요합니다. 낮에 20-30분 정도의 짧은 낮잠은 허용되지만, 그 이상은 피하시는 게 좋아요. 또한 취침 시간 4-5시간 전부터는 카페인이 포함된 음료를 피하고, 저녁 운동은 잠들기 3시간 전에 마무리하시는 것이 좋습니다. 수면장애가 일상생활에 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하셔서 수면다원검사와 같은 전문적인 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.22
5.0
1명 평가
0
0