수면장애 극복을 어떻게 하면 좋을까요?

Question

군대에 있을 때 부터 수면장애가 시작됐습니다..거의 2,3년 쯤 되어 가네요.

운동(헬스나 수영)도 해보고 책 읽기, 휴대폰 사용하지 않기 등 안해본 방법이 없는데 극복이 안되네요..

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 2-3년이라는 긴 시간 동안 수면 문제로 고생하고 계셨군요. 군대라는 특수한 환경에서 시작된 수면장애는 종종 트라우마나 심리적 스트레스와 연관되어 있을 수 있습니다. 여러 가지 건강한 방법들을 시도해보셨다는 점이 정말 긍정적이에요. 하지만 이렇게 오랜 기간 지속되는 수면장애는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 수면장애 극복을 위해서는 수면위생뿐만 아니라, 낮 동안의 활동 패턴도 중요합니다. 낮에 20-30분 정도의 짧은 낮잠은 허용되지만, 그 이상은 피하시는 게 좋아요. 또한 취침 시간 4-5시간 전부터는 카페인이 포함된 음료를 피하고, 저녁 운동은 잠들기 3시간 전에 마무리하시는 것이 좋습니다. 수면장애가 일상생활에 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하셔서 수면다원검사와 같은 전문적인 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.