자꾸 잠에서 깰 땐 어떻게 해야하나요?

Question

일찍 자도 잠에서 자꾸 깨요 새벽에 깨서 뒤척이다 다시 잔드는데 그 시간까지 너무 오래 걸리네요 잠을 푹 못자서 컨디션이 엉망이네요 ㅠ

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 중 잦은 각성은 많은 분들이 겪고 계신 고민이에요. 이런 증상은 수면의 질을 떨어뜨리고 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있죠. 스트레스나 불안, 우울 같은 심리적 요인이 주된 원인일 수 있고, 때로는 카페인 섭취나 불규칙한 생활습관이 영향을 미치기도 합니다. 특히 새벽에 깨시는 증상은 수면 주기가 불안정해졌다는 신호일 수 있어요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜보세요. 취침 시간을 일정하게 유지하고, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 쾌적하게 유지하시는 것이 도움될 수 있습니다. 밤에 깨더라도 휴대폰을 보거나 불안해하지 마시고, 잠이 오지 않는다면 잠시 일어나 따뜻한 차를 마시며 마음을 달래보는 것도 좋은 방법이에요. 2주 이상 증상이 지속된다면, 수면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.