일찍 잠들어서 새벽에 깨는 경우 , 다시 잠이 안오네요

Question

피곤해서 평소보다 일찍 잠에 들었는데

아니나 다를까 새벽에 깬 후로 다시 잠에 못 들고 있네요 ㅠㅠ

이럴때 보통 뭘 하시나요

잠에 들수있는 방법이 뭐가 있을까요ㅠ

Answer 1

저도 한 몇 년을 자다가 자꾸 중간에 깨네요

그럴 때 뭔가 다른 일을 하면 오히려 각성돼서 잠이 달아나는 것 같아요

그냥 누워서 눈 감고 있어야죠

그러고 있으면 피로도 어느 정도 풀리구요

카모마일 차 마시면 숙면에 어느 정도 도움 준다고는 하는데

저 같은 경우엔 그냥 약 처방받아서 먹어요

약 먹으니까 전보다 자다 깨는 횟수 많이 줄었어요

많이 힘드시고 장기간 계속 되면 정신과나 신경과에서 약 처방받아 드시는 방법도 고려해 보세요

Answer 2

평소보다 일찍 잠들면 수면 리듬이 앞당겨져 새벽에 잠이 깰 수 있어요. 억지로 잠을 청하기보다 불을 어둡게 하고 휴대폰은 피하면서 편안하게 쉬어 보세요. 20분 이상 잠이 오지 않으면 잠시 침대 밖에서 조용한 독서나 호흡을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 방법도 도움이 됩니다. 이런 일이 자주 반복되거나 낮에도 심하게 피곤하다면 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고 수면 기록을 남겨 보세요.