안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
새벽에 자주 깨서 습관이 되어버리면 확실히 피곤하고 스트레스를 많이 받습니다. 일단 새벽에 자꾸 깬다면 수면의 질이 많이 떨어져 있을 수 있어요. 그래서 최대한 수면의 질을 높여주는 것이 중요합니다. 그리고 수면패턴과 수면시간은 항상 일정하게 고정시켜야 하구요. 항상 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나게 습관을 만들어주셔야 해요. 자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋아요. 밝은 빛과 블루라이트로 인해서 뇌가 각성상태가 되어 잠이 잘 오지 않고 잠이 들더라도 수면의 질이 떨어져 금방 잠이 깹니다. 또한 자기 전에는 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 좋고 가벼운 스트레칭을 하고 잠자리를 청하면 더 잠이 잘와요. 수면환경도 최대한 어둡게 만들어주시고 이어플러그나 수면안대같은 아이템을 사용해보셔도 좋습니다. 계속해서 수면에 지장이 있다면 수면클리닉을 한 번 방문해보셔도 좋겠습니다.