정주수님의 약·영양제 분야 답변 목록 - 50 페이지 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

비타민 c , d, 유산균 같이 먹어도 되나요?

안녕하세요. 정주수 약사입니다.비타민C는 사실 과일이나 채소의 섭취를 통해서 획득하는 것이 가장 좋긴 하며, 보충제로 드실 경우에는 500~1000mg 정도로만 드시는 것이 좋다고 생각되며, 비타민C를 고용량으로 오래 드실 경우 위염 등과 같은 위장 장애를 유발할 수 있기 때문에 반드시 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.현대인들은 실내생활이 많고, 썬크림 등으로 햇볕으로의 노출을 꺼리는 경우가 많기 때문에 비타민D 결핍이 특히 많으며, 음식으로부터만 섭취하는 것이 힘들기 때문에 건강기능식품으로 보충해주는 것이 좋습니다. 비타민D는 체내 농도 30-100 사이를 정상 수치로 보는데, 비타민D의 뼈 건강, 면역 증강, 우울감 감소 등의 여러 효과를 보기 위해서는 최소 50-60 정도의 수치까지 올리셔야 합니다.처음 비타민D를 드시는 분들은 농도를 빨리 높이기 위하여 5000IU를 2~3개월정도 드시고, 그 이후에는 유지용량으로 2000IU를 드시라고 하는데, 혈액 검사의 결과를 보고 비타민D 수치가 원하는 수치만큼 올라가지 않았다면 계속해서 5000IU로 드셔도 되겠습니다. 지용성 물질이므로 꼭 식후에 드셔주시고, 아침, 점심, 저녁 시간대는 크게 중요하지 않습니다.비타민D수치가 어느 정도 올라왔는지는 병원에서의 혈액 검사를 통하여 알 수 있으므로, 1년에 1번정도는 검사를 받으시어 자신의 혈중 농도가 어느 정도인지 파악하시는 것이 좋고, 그 농도를 보면서 비타민D 함량을 조절해주시면 좋겠습니다.(비타민D 수치 검사 비용은 많이 비싼편은 아니므로 검사를 해보시는 것을 추천드립니다.)유산균은 적정 용량이 정해져 있는 것은 아니고, 보통 제품의 권장량 정도만 복용하셔도 충분한 경우가 많습니다. 유산균은 꾸준하게 복용하는 것이 중요하며 간혹 비타민C 는 대표적인 산성 물질이라 위산과 같은 환경을 만들기 때문에 유산균과 같이 복용을 하게 되면 위산 환경에 의해서 유산균이 제거되므로 같이 복용하면 안된다고 하는 경우도 있습니다.하지만, 대다수의 유산균 제품은 제조하는 회사들마다 각자의 방식대로 유산균에 코팅을 하게 되는데, 이러한 코팅을 이용하여 위산, 담즙산 등에 의해 유산균이 제거되지 않게끔 도와주어 장에 도달하는 유산균의 수를 늘려줍니다. 지금 현재 복용하고 계신 제품이 코팅이 잘 되어 있는 제품이라면 비타민C와 같이 복용하신다 하더라도 크게 문제 되지 않을 것이라 생각됩니다.답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.

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22.01.03

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