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전거근 운동 잘하는법좀 알려주세요.
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.푸쉬업 동작을 할 때 날개뼈가 많이 뜬다면 익상견갑이라고 하여, 전거근 약화의 근거가 됩니다.푸쉬업 동작을 내려갈 때 2~3초간 천천히, 올라올 때 2~3초간 천천히 하시는 것을 추천합니다.가장 쉬운 전거근 조절 운동입니다.중간중간에 날개뼈가 뜨는지 체크도 할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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요즘 허리가 안좋은데 가볍게 운동하면서 허리를 관리하는법
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.일반적으로 움직임이 많이 없거나 앉아서 일을 하시는 분들께서는 걸어주시는 것이 허리통증 완화에 큰 도움이 되지만,질문자님 같은 경우는 장시간 서서 업무를 보시니, 허리가 가장 편안한 동작으로 "휴식"을 취해주시는 것이 좀 더 도움이 되지 않을까 합니다.기본적으로 운동을 조금 하셨어서 체력이 되신다면 걷거나 빨리 걷기, 가벼운 러닝등이 좋을 것 같고,체력이 좀 부족하다고 느끼시지만 뭔가를 하고싶으시다면 요가나 필라테스, 스트레칭등이 좋습니다.가장 쉬운 방법은 휴식, 온수목욕 등 입니다.휴식 후에 좀 편안해지면 가벼운 산책정도를 하시는 것도 좋습니다.뻐근함을 넘어 통증까지 느껴지신다면 가까운 정형외과에 가셔서 물리치료를 받는 것도 큰 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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옆으로 누워서 안자는 방법 / 똑바로 자는 방법 / 어깨 통증
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.질문자님께서 누웠을 때, 우측에 바로 벽이 있도록 혹은 우측에 베개나 이불, 인형등을 많이 쌓아두면 우측으로 돌아누우려해도 불편할겁니다.아예 몸을 움직이지 못하게 고정된 자세로 주무시는 것은 권장하지 않습니다.그리고 한 쪽으로 누워서 자면 통증이 있다고 하셨는데,현재 상태는 치료를 받으셔야 할 상태로 보여집니다.가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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허리에 좋은 자세는 대체 무엇인가요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.예를 들어 보겠습니다.피자만 먹어도 건강에 좋지 않고,치킨만 먹어도 건강에 좋지 않고,야채만 먹어도, 고기만 먹어도 건강에 좋지 않습니다.골고루 먹어야 좋습니다.우리 몸도 마찬가지입니다.한 자세로 가만히 있으면 당연히 근육도 안쓰이고, 순환도 안됩니다.적절하게 골고루 여러자세로 왔다갔다 해야만 좋아집니다.질문자님께서 적절히 이해되셨기를 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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굽은 등을 펴주는데에 좋은 스트레칭들
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.굽은등을 펴주는데 효과적인 스트레칭은 어깨를 펴주는 스트레칭입니다.가슴근육을 스트레칭해준다고 생각하시고, 열심히 전면부 근육을 늘려주시면 되겠습니다.가슴근육을 늘리거나 어깨를 펴주는 비슷한 종류의 스트레칭은 모두 효과적입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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망가진 허리 되돌리는 방법 ..없나요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.질문자님의 나이로 보아 허리를 되돌릴 수 있는 충분한 나이입니다.일단 가까운 정형외과로 방문하셔서 진료를 보시고, 권장해주시는 치료를 최소 수개월동안 열심히 받으신다면 훨씬 더 좋아지실겁니다.가장 정직한 방법이 가장 빠릅니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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카이로프래틱으로 뼈소리가 나면 왜 시원하다고 느끼는걸까요??
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.뼈 소리가 나는 이유는 관절 내에 기포가 터지는 소리때문인데요.이 관절 내에 기포는 대사작용의 결과로 체액과 가스가 만들어지는데, 근육 내에는 공간이 없어 관절공간으로 모이게 됩니다.이런 가스들이 모이게 되어 관절 주변의 조직을 압박할텐데,순간적인 힘을 가해 기포를 터트려주면 뼈 소리가 나면서 움직임이 편해지게 됩니다.그래서 시원함을 느끼는 것 입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.혈액순환개선제도 좋지만 온수로 목욕하시거나 찜질해주시는것이 직접적이고 가장 좋습니다.마사지를 받으시는 것도 좋은 방법입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.13
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어깨가 많이 굽어있는데 어떻게하면 필수있을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈 입니다.요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝 등을 권장합니다.통증이 있는 상태가 아니라면 굳이 치료적으로 접근하기보다는 운동으로 접근하는 것이 좋습니다.운동을 하는 중 통증이 나온다면 그 때는 가까운 정형외과 내원하셔서 권장해주시는 치료를 받으시면서운동을 병행하는 것이 좋습니다.일반적으로 가슴부분을 스트레칭, 어깨 전면부를 스트레칭해주고,목 뒤쪽, 후면부 어깨, 등, 허리를 강화시켜주는 운동이 권장됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.12
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암환자 운동관련질문있습니다!!1
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.단순 근육의 문제로만 보기는 어려울 수 있습니다.신경이 자극되어 좀 약화되었다면 시간이 지나야 좋아질 수 있습니다.혹시 모르니 정형외과에 가셔서 진료를 보시는 것이 어떨까요?무작정 온라인에서 답변 받은 부분에 대해 따라하지 않으시길 권장드립니다.더군다나 암 수술까지 하셨으니 조금 더 조심하고 확실한 방법으로 따르시는 것이 낫습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.12
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