옆으로 누워서 안자는 방법 / 똑바로 자는 방법 / 어깨 통증

Question

성별

남성

나이대

33

회전근개파열로 오른쪽 어깨가 안 좋습니다 특히 오른쪽으로 누워서자면 한시간만 자도 통증이 있는데요

(다음날 어깨 힘들어가는 모든 상체운동 포기해야 할 정도)

평소 정면으로 자다가도 잠결에 나도모르게 왼쪽이나 오른쪽으로 누워잘때가 종종 있는데

어떻하면게 하면 오른쪽으로 누워자지 못하게 할 수 있을까요?

Answer 1

수면시 자세를 제한하는건 수면을 방해할 수 있겠습니다.

그나마 오른쪽 어깨나 골반 아래에 이불을 덧대셔서 경사를 만들어서 오른쪽으로 돌아눕는것 자체가 불편하게 만들어주시는게 도움이 되겠습니다. 하지만, 이것 또한 밤새 자세를 계속 바꾸다보면 만들어놓은 경사에서 멀리 도망쳐서 돌아누울수는 있겠습니다.

사실 근본적인 해결방법은 어깨 통증의 원인을 잘 치료하는것이겠습니다.

회전근개 파열에 의한 통증은 스테로이드 주사로 잘 조절이 되는 편입니다.

재활의학과나 정형외과 방문하시고 주사치료를 받아보시는게 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

옆으로 누워서 잠을 자는게 습관이 되었기 때문에 고치기는 쉽지 않을 것 같습니다. 그래도 고쳐볼 노력은 해보시는게 좋은데 제 생각에는 주무실때 무릎 밑에 베개를 받쳐서 주무시는건 어떠실까요?

또한 방석을 사격형으로 놓고 방석의 아래쪽이 견갑골이 있는 곳을 닿게 한 후 주무시는건 어떠실까요?

Answer 3

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

질문자님께서 누웠을 때,

우측에 바로 벽이 있도록 혹은 우측에 베개나 이불, 인형등을 많이 쌓아두면 우측으로 돌아누우려해도 불편할겁니다.

아예 몸을 움직이지 못하게 고정된 자세로 주무시는 것은 권장하지 않습니다.

그리고 한 쪽으로 누워서 자면 통증이 있다고 하셨는데,

현재 상태는 치료를 받으셔야 할 상태로 보여집니다.

가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으셨으면 좋겠습니다.

Answer 4

누구나 자면서 자연스럽게 움직임이 발생하고 습관에 따라 특정 자세로 잠드는 경우가 많이 있습니다. 바디필러우나 드베개의 등을 활용하여 도라 양해 받쳐주세요.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오른쪽으로 누워 자지 않으려면 베개나 쿠션을 이용해 몸통과 팔 사이에 받침을 만들어 고정하세요 등이나 왼쪽으로 자는 습관을 들이는 것이 중요하고 잠자기 전 스트레칭과 통증 완화 운동도 도움이 됩니다! 자기 전에 옆으로 누워 있으면 불편한 쪽에 무게가 실리지 않도록 몸을 지지하는 보조도구를 활용해 보세요!