굽은 등을 펴주는데에 좋은 스트레칭들
라운드 숄더가 있어서 등을 좀 펴주어야 한다고 하는데요 막상 뭔가를 해보려고 하니까 떠오르는게 스트레칭 밖에 없어서 어떤걸 하주면 좋을지 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
라운드 숄더에 좋은 스트레칭은 도어 웨이 체스트 스트레치, 문틀 잡고 가슴을 앞으로 밀어줍니다 벽 천사 자세는 등을 벽에 붙이고 팔을 천사 날개처럼 위아래로 움직입니다.
폼롤러 가슴 스트레칭는 폼롤러 위에 누워 양팔을 벌려 가슴을 열어줍니다 매일 꾸준 히 10분씩 하면 등이 펴지고 자세 교정에 큰 도움이 됩니다!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
라운드 숄더가 있으시다면 우선 흉근을 푸는 것이 중요합니다. 흉근 스트레칭을 해주시고 상부 승모근 스트레칭을 해주시면 좋고 광배근, 능형근, 하부 승모근, 전거근은 강화시켜줄 수 있는 운동을 하시는게 좋습니다.
생활하는 도중에 종종 허리를 뒤져 가슴을 쭉 펴 주세요. 스트레칭 뿐아니라 등 근육 운동을 해주는 것이 앞으로 구분 자세 예방하고 바른자세로 생활하는데 도움을 줍니다
중요한것은 자세입니다.
라운드숄도, 거북목, 일자목, 디스크질환 모두 결국 잘못된 목의 자세때문에 생기는겁니다.
라운드 숄도를 유발하는 나쁜 자세를 먼저 없어야 다시 바른 자세로 회복이 가능하겠습니다.
아래 그림에 보시듯이 목은 앞으로 숙여지면서 문제를 일으킵니다. 토크가 커지기 때문에 같은 무게의 머리라고 하더라도 목뒤의 근육들이 하게되는 일들이 많아집니다. 그래서 목을 숙이지 않는 경추전만 자세를 유지해주셔야합니다.
이런 자세를 유지하기 위해서는 휴대폰, 책, 모니터, 티비가 내 눈높이 이상으로 높게 위치시켜놓는게 도움이 되겠으며 마지막 그림에서 보시듯이 골반, 무릎이 90도, 팔꿈치는 90도 이상이 되도록 책상과 의자의 높이를 조절해주셔야합니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
굽은등을 펴주는데 효과적인 스트레칭은 어깨를 펴주는 스트레칭입니다.
가슴근육을 스트레칭해준다고 생각하시고, 열심히 전면부 근육을 늘려주시면 되겠습니다.
가슴근육을 늘리거나 어깨를 펴주는 비슷한 종류의 스트레칭은 모두 효과적입니다.
굽은 등이 개선 되려면 일단 앞쪽 근육(가슴근,목빗근,복근 등)이 잘 스트레칭 되어 있어야 합니다. 그리고 나서 등 근육을 강화해주어야 개선 될 수 있습니다!!
