요즘 허리가 안좋은데 가볍게 운동하면서 허리를 관리하는법

Question

성별

남성

나이대

41

회사에 매일 장시간서서 일을하다보니까 허리에 조금씩 무리가 가는지 요즘 퇴근하면 쫌 뻐근함을 느끼는데 가벼운 동작이나 운동으로 허리를풀어주는 방법없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

서서 일한 후 허비 뻐근함을 줄이기 위해 골반 틸트나 무릎 끌어안기 스트레칭 고양이 소자세 같은 간단한 스트레칭이 좋습니다 벽에 기대어 무릎 굽히기 운동도 허리와 하체 안정화에 도움이 됩니다!

장시간 서 있을 때는 한쪽 발을 발판에 올리는 자세로 허리 부담을 줄여보세요 무리하지 말고 하루 5~10분 씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

허리가 뻐근하시다면 요방형근, 장요근 스트레칭을 해줄 수 있는 동작을 해보시면 도움이 됩니다. 또한 복근과 둔부 근육 강화운동을 하시면 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

일반적으로 움직임이 많이 없거나 앉아서 일을 하시는 분들께서는 걸어주시는 것이 허리통증 완화에 큰 도움이 되지만,

질문자님 같은 경우는 장시간 서서 업무를 보시니, 허리가 가장 편안한 동작으로 "휴식"을 취해주시는 것이 좀 더 도움이 되지 않을까 합니다.

기본적으로 운동을 조금 하셨어서 체력이 되신다면 걷거나 빨리 걷기, 가벼운 러닝등이 좋을 것 같고,

체력이 좀 부족하다고 느끼시지만 뭔가를 하고싶으시다면 요가나 필라테스, 스트레칭등이 좋습니다.

가장 쉬운 방법은 휴식, 온수목욕 등 입니다.

휴식 후에 좀 편안해지면 가벼운 산책정도를 하시는 것도 좋습니다.

뻐근함을 넘어 통증까지 느껴지신다면 가까운 정형외과에 가셔서 물리치료를 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

Answer 4

이란은 도중 안자다 일어났다. 허리 돌리기 어깨 돌리기 등 틈틈이 해 주세요. 하루에 마무리를 스트레칭 마사지 등으로 마무리 해주시고 수건 노래 활용해 주시면 쉽게 운동과 스트레칭 할 수 있습니다.

Answer 5

허리를 굽히는게 좋지 않음으로 요추전만을 유지한 상태로 할 수 있는 운동들을 해주시는게 좋겠습니다.

뻐근한 근육을 풀어줄때도 허리를 굽히는 스트레칭을 하기 보다는 요추전만을 지킨 상태에서 마사지나 온찜질로 근육을 풀어주시기 바랍니다.

요추전만 지키면서 할 수 있는 허리운동으로는 플랭크와 버드독 운동이 가장 적절하겠습니다.