생활
허리 강화 운동 추천해 주세요.
사무직 일 하다보니 안자있는경우가
많습니다.
그러다보니 허리가 많이 눌리고
자세도 불안정합니다.
그래서 요즘 허리 통증이 생기고있습니다
사무실에서 할수있는 허리강화운동 추천좀
해주세요.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 어린발구지146입니다.
제가 어린나이에 디스크가 터진 경험이 있습니다 ㅠㅠ
스쿼트나 플랭크 같은 운동은 모두가 알다시피 코어,
하체, 허리 등 좋은 운동으로 알고 있지만 흐트러짐 없
는 자세를 요구합니다... 하지만 우리는 운동 초보잖아
유 ㅠㅠ 더 망가집니다.... 저도 스쿼트 하다가 더 악화
되어 디스크가 터지는 경우를 초래합니다 ㅠㅠ
특히 무게쳐서 하는 운동이라든가 크로스핏 절대 노노
경험상 허리통증으로 인한 허리 강화훈련 보다는
고관절 스트레칭 및 강화운동응 하시면 허리 통증을
많이 완화 시킬 수 있을 것 입니다. 고관절이 약하면
허리를 올바르게 피거나 정자세를 불편하게 만듭니다!
그래서 자세가 삐딱.... ㅠ 고치기 너무 힘들어요
앉아서 일하시면서 한시간에 잠시 일어나서 허리펴주기
운동을 꾸준히 하시면 허리에대한 통증은 점점 사라지
고 걷기가 편해지실 겁니다!!! 허리펴주기 운동 어렵지
않아요!!! 그냥 일어서서 발은 어깨넓이정도 벌리고
양손은 허리에 엄지는 등쪽으로 가게끔 양쪽다 잡아주
고 시선은 정면 보시구 그다음에 엄지로 허리를 앞으로
쭉 밀어주면서 허리를 쫘악 뒤쪽으로 시선은 천장을 보
면서 쭉 ~~~~ 그럼 엄청 시원해요 장시간 앉아서 일하
시니까 ㅠ 운동 귀찮아도 한시간에 5분 투자해서 꼭 매
일 하세요!! 제발!!!!! 디스크 터지면 진짜 너무 아파요
집에서 시간날때는 고관절 운동 꾸준히하시고 완쾌
되길 바랍니다 ㅠㅠ 조심하셔야 됩니다!
고관절 운동은 이름은 기억이 안나는데 회복자세에서 무릎 벌렸다 제자리 그런 동작인데 유투브...에서 자세 보고 따라하시면 될것같습니다. 그럼 이만 ㅠㅠ
허리 환자의 글이였습니다
안녕하세요. 재빠른비오리13입니다.
◆ 허리에 좋은 운동으로는 허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을
줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.
플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는
효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 든든한안경곰28입니다.
허리 강화운동을 할 때는 자세가 무엇보다 중요하기 때문에
스쿼트를 하는 것도 좋습니다
또 다른 운동이라함은 플랭크도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 호탕한애벌래186입니다.
짐볼 운동 추천합니다
디스크 때문에 병원에서 도수 치료를 할때
짐볼을 이용한 집에서도 간단히 할수있는 운동법을 배워왔는데
곧게 누운자세에서 짐볼 윗부분에 발바닥을 올리시고
허리를 바닥에서 살짝만 띄운상태로 20~30초가량 버티다가
내리시고 10~20초가량 휴식후 다시 버티는 식으로 20번정도
반복하는 식으로 배웠습니다 정답은 아니겠지만 집에서 꾸준히
하고 있습니다. 도움 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. coolseaya입니다.
정말 허리 통증으로 고생을 많이했습니다 .
그리고 여러가지 운동을 많이했는데요
효과 본 운동은 코어 운동 1분씩 3set , 그리고
브릿지 20 개씩 3set 매일 하시면 효과 보실거에요