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골다공증 환자를 위한 안전한 재활 운동 방법을 알려주세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.골다공증 환자는 뼈 건강을 유지하면서 넘어지지 않게 규칙적인 운동과 균형운동 및 근력운동이 정말 중요합니다.우선 제일 쉬운 운동은 걷기로 하루에 40~50분 정도 걷기를 주5회정도 하면 뼈 건강에 도움이될 수 있습니다.그 다음 조금 더 강도가 높은 계단오르기 운동인데, 이 운동은 다리의 근력을 키울 수 있으며, 너무 높은 계단은 피해주시고 계단을 내려오는건 하지 않는것이 좋습니다.추가적으로 아래사진처럼 벽스쿼트를 하는것도 무릎 안정성을 만드는데 도움이될 수 있습니다.균형잡기 운동은 아래사진처럼 불안정한 지지면에서 한쪽 다리를 들어 버티는 운동이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.07
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정확히 부위 명칭이 뭔지 모르겠지만 통증
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.목걸이 차는 중앙 옆쪽 가슴위는 쇄골 아래이고 가슴 윗부분인 흉골 주변의 통증을 말씀하신것 같습니다.그 부위에 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 흉쇄유돌근이나 대흉근(가슴근육)으로 인해서 통증이 발생할 수 있는데 이는 거북목이나 라운드 숄더로 인해 문제가 나타날 가능성이 높습니다.(이러한 통증은 가슴근육을 스트레칭 해주세요.)다른 원인으로는 갈비뼈 사이와 흉골의 염증으로 인해 통증이 발생할 수 있는데, 이러한 경우에는 기침이나 재채기를 하면 통증이 더 심하게 나타납니다.(이러한 경우에는 소염진통제를 드시는것이 좋습니다.)우선 염증의 문제인지 근육의 문제인지 확인하는것이 좋으며, 가슴 스트레칭을 해보시고 그 후 통증이 감소되었다면 근육문제일 가능성이 높아 스트레칭을 해주는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.06
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족저근막염은 어떤식으로 치료가 가능한가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥 족저근막에 염증이 생긴것을 말하며, 대부분 엉덩이 근육이 약하거나 오래 서고 걸을 때, 발바닥에 피로가 쌓인채로 계속 일을 하면 미세손상이 발생하여 나중엔 족저근막염이 발생할 수 있습니다.병원에 가기전에 도움될만한 스트레칭과 마사지가 있습니다.스트레칭은 아래 사진처럼 엄지발가락을 잡아 당겨 족저근막을 늘리는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.(통증이 있다면 멈추셔야합니다.)마사지 방법으로는 땅콩볼이나 테니스공으로 발바닥을 마사지해주면 도움이될 수 있습니다.이러한 마사지와 스트레칭을 하였는데도 통증이 있다면, 그땐 병원에 처방에 따라 약이나 주사를 맞는것도 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.06
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손목이 좀 뻐근한데 어느 병원을 가는게 나은가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손목이 삐끗한 후에 시간이 지나면서 뻐근함 및 통증이 나타난다면, 인대 손상이나 근육과 힘줄의 문제를 의심해볼 수 있습니다.손목을 심하게 사용하지 않았는데도 불구하고 붓기와 멍이 생기고통증이 점점 심해진거라면 정형외과에 가셔서 X-ray를 찍는것을 추천드립니다.하지만 이러한 증상이 없고 약간에 통증과 뻐근함이 있다면, 한의원가서 침을 맞는것도 도움이될 수 있고 손목 보호대를 착용하여 당분간은 손목을 쉬어주는것도 도움이될 수 있습니다.손목은 많이 사용하는 관절로 한번 다치면 낫기가 힘들기 때문에, 최대한 사용하지 않는것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.06
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러닝하다 넘어진후 복숭아뼈 앞통증 질문
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것으로 보아 단순 염좌인것 같으며, 8일이 되었는데 통증이 점점 줄어든거라면 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.만약, 일주일이 지났는데도 불구하고 통증이 점점 심해지거나 붓기가 있다면 바로 병원에 방문하시는게 좋을텐데, 지금 상황으로는 병원에 안가셔도 될것 같으며, 최대한 발목을 덜 사용하는것이 도움이될 수 있습니다.어쩔 수 없이 발목을 사용해야한다면, 발목 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.통증이 많이 감소되었다면 시간이 될 때 한쪽 다리로 버티는 운동 등의 안정성 및 균형 운동을 하시는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.06
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거북목 증후군을 예방하고 효과적인 치료법은 무엇인지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.거북목 증후군을 예방하라면, 일상생활에서 자세를 갑자기 바꾸기보다는 한자세를 오래 유지하는것을 안하는게 제일 중요합니다.한 자세를 50분 이상 오래 유지하면 관절의 가해지는 압박과 중력으로 인해 목과 허리, 어깨 관절에 영향을 받아 근육의 불균형 문제가 나타날 수 있습니다.예를들어 컴퓨터 작업을 오래하면, 목 앞쪽 근육과 어깨 근육이 긴장되고 목 뒤쪽근 약화되어있을 가능성도 높아 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 유지하는것도 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.06
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발목 인대 검사 했는데요 수술 해야할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 발을 땡기고 꺾어 16.4 도라는 각도차이가 있다면, 발목이 불안정성하고 만성적으로 발목 통증이 있을 수 있습니다.대부분 수술은 일상생활이 불편할정도에 통증이 있거나 6~7개월 이상 재활치료 및 물리치료를 하였는데도 개선되지 않고 가만히 걷고있는데 발목이 쉽게 접지른다면 그때 수술을 하시는것을 추천드립니다.그러한 증상이 아니라면, 개인적인 생각으로는 아직까진 수술은 안해도 괜찮은것으로 보이고 충분히 재활운동으로 좋아질 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.06
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1명 평가
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손톱 혈종 이대로 둬도 괜찮을까요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사진처럼 손톱 아래에 피가 고여 압박을 주고있고 이러한 압박으로 인해 손톱이 들려있다면, 손톱이 점차 떨어질 가능성이 높습니다.사진을 보면 손톱이 부분적으로 들려있고 이로인해 들려있지 않는 손톱까지 영향을 미쳐 통증이 나타날 수 있기 때문에, 병원에 가셔서 손톱에 작은 구멍을 뚫어 혈액을 배출하는것이 도움이될 수 있습니다.아마, 손톱에 작게 구멍을 뚫으면 통증이 완화되고 괜찮아질 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.06
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일하다가 손 목을 삐끗해서 너무 아픈데 집에서 간단하게 치료 할 수있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.일하다가 손목을 삐끗하셨다면, 냉찜질을 통해 붓기와 통증을 감소시키는것이 좋으며, 많이 움직이거나 스트레칭 등은 당분간 하지 않는것이 좋습니다.깁스를 하는것이 아니라면, 무조건 손목을 사용해야하기 때문에 손목 보호대를 착용하여 최대한 움직임을 최소화 시키는 방법이 도움이될 수 있습니다.뜨거운건 대부분 만성통증이 있을 때 하는 경우가 많으며, 4~5일이 지났는데도 붓기가 계속있고 통증이 점점 심해진다면 그땐 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.06
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반려동물과의 교감 활동이 신체 재활의 영향을 미칠 수 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.질문이 너무너무 좋은것 같습니다! 덕분에 저도 공부하게 된것 같아요!단순히 심리적 안정을 시키는 효과를 넘어 동기부여로 인해 신체 기능을 회복시키는데 촉진시키고 통증을 감소시키는 등 긍정적인 영향을 끼칩니다.우선, 환자의 참여율을 높여서 꾸준히 운동하고 신경 근육이 손상되어있어 보행능력이 떨어지는 분들은 보행할 때 안정성이 높아진다는 연구결과도 있습니다.우리가 스쿼트, 등 운동 등 고정적인 움직임과 운동을 해야한다는 부담보다 반려견과 함께 시간을 보낸다라는게 초점으로 되기 때문에 운동이라고 생각하기보단 놀이라고 생각하기 때문에 통증을 덜 느낄 수 있으며, 앞서 말씀드린것처럼 헬스하는것처럼 단순한 운동보단 복잡한 움직을 만들기 때문에 더 많은 경우의 수에서 움직임이 나타날 수 있습니다.추가적으로 신경가소성이 증진되어 문제된 신경에 새로운 신경 연결이 형성되어 안되었던 움직임이 원활하게 나타날 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.06
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