답변 내역

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.햄스트링 통증이 3일간 지속되고 마사지와 스트레칭을 했는데도 똑같다면, 경미한 근육손상일 수 있습니다.아마 일주일정도는 기다려야 괜찮아질 수 있으며, 너무 과한 스트레칭이나 마사지가 오히려 독이될 수 있습니다.원래 다친직후에는 염증으로 인해 붓기도 나타날 수 있으므로 냉찜질을 하시는것이 좋으며, 처음부터 근육을 마사지하거나 스트레칭을 하면 오히려 통증이 더 오래지속될 수 있습니다.우선, 당분간은 푹 쉬시고 물리치료를 받으러 가시는것이 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목 염좌 후 체외충격파를 받으면, 바로 효과가 나타나기보단 사람마다 회복력이 다르지만, 4~7일 부터 효과를 느끼는 경우가 많습니다. 그리고 1~3일 동안은 오히려 더 통증이 느껴질 수 있습니다.최대한 발목이 빨리 회복하기 위해서 사용하지 않는것이 좋고 만약 어쩔 수 없이 사용해야한다면 발목 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.그리고 발목염좌는 통증이 떨어진 후 재활운동을 해야 만성적인 통증이 없으므로 꼭 발목재활운동도 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.축구 후 종아리가 부었다면 급격한 운동으로 인해 근육의 미세손상 또는 혈액순환이 잘 안되었을 가능성이 높습니다.종아리 붓기를 감소시킬 수 있는 방법으로는 종아리 마사지를 해주거나 스트레칭을 해주시면 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 종아리 근육을 눌러주시고 아래에서 위로 쓸어올려주는것도 붓기를 빼는데 큰 도움이될 수 있습니다.다른방법으로는 아래 사진처럼 벽 위에 다리를 올리고 발등굽힘 발바닥굽힘을 하는 발목 움직임을 만들어주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.평소에 계속 붓는다면, 아래 사진처럼 발목경사대를 사는것도 큰 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.목 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 상부승모근을 잡고 고개 대각선 아래 방향으로 숙여주세요. 이때 목뒤쪽이 늘어나야하며, 약간의 시원한 느낌이 들정도로 하셔야합니다. (너무 강하게 하면 근육이 놀라 통증이 더 심해질 수 있습니다.)마사지 방법으로는 아래 사진처럼 양손 엄지손가락으로 뒤통수뼈 바로 아래 후두하근을 압박해주면 시원한 느낌이 들면서 목에 긴장감이 떨어질 수 있습니다. (어지럼증이 나타나면 즉시 멈춰주셔야합니다.)

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.누워서 일을하면 더더욱 목디스크를 악화시킬 수 있으므로 최대한 앉아서 하는것이 좋으며, 1시간에 한번씩이라도 움직이면서 관절에 압박감을 줄여주는것이 정말 중요합니다.실제로 스마트폰을 볼때 누워서 고개를 숙여보면 경추에 2~4배 더 하중이 증가해 목디스크를 진행시킬 수 있고 노트북을 배위에 올려서 하거나 엎드려 누워서 하면 목에 계속된 힘이 쓰여 목에 관절 사이를 압박시키고 이로인해 목디스크가 발생할 수 있습니다.만약 누워서 하고싶으시다면, 배에 베개를 두고 10~20분에 한번씩 움직이면 목에 부담이 덜 할 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.몸에 피곤함이 몰려온다면, 그냥 누워있기 보단 충분한 수면을 취하고 균형잡힌 영양섭취와 적당한 운동이 도움이될 수 있습니다.단순히 눕기만 하면, 혈액순환이 감소되어 산소공급이 제대로 되지 않아 피로물질이 더 쌓이고 움직이지 않아 근육도 경직되어 통증과 뻐근함까지 이어질 수 있습니다.개인적으로 잘 먹고 누워만 있는것보단 10분정도 걷거나 충분한 물을 섭취하는것도 피로회복에 큰 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.선생님께서는 관찰력이 정말 좋으신것 같습니다..ㅎㅎ말씀하신것처럼 병원에서 어르신분들에게 어디가 아픈지 여쭤보면, 허리와 어깨를 짚으면서 통증이 있다고 말씀하시는데, 이는 실제로 나이가 들면서 가장 먼저 퇴행성 변화가 나타나기 때문이고 생활속에서 가장 많이 스트레스를 받는 곳이기 때문입니다.허리는 계속된 압박으로 인해 허리 디스크 수분이 감소되고 신경이 눌려 허리통증이 많이 나타나며, 어깨는 계속 숙이는 자세로 인해 회전근개 약화가 발생해 어깨통증이 쉽게 나타날 수 있기 때문입니다.그리고 어르신분들은 몸을 쓰는일을 많이하셨기 때문에 더 더욱 어깨 허리가 통증이 심합니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.다리를 올려 펴는 동작은 햄스트링을 늘려줘 하체의 유연성을 만들어주고 하체에 부종이 감소되어 실제로 다리가 길어지는건 아니지만, 붓기가 빠쪄 길어보이는 느낌을 받을 수 있습니다.이는 시각적으로 보여졌을 가능성이 높으며, 하체순환도 원활하게 해줘 매일 앉아서 작업을 하거나 오래 서있는 사람에게 큰 도움이될 수 있으며, 특히 하지정맥류가 있는 분들에게는 좋은 스트레칭 및 운동 방법입니다.하지만 너무 오랜시간하면 안되니 10~15분만 해주는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.30대 성인이 숨은 키를 회복하려면, 생활습관과 운동, 자세교정을 통해 숨은키를 찾을 수 있습니다.30대에는 당연히 더 이상 성장하지 않기 때문에 자세불균형이나 긴장된 근육, 압박된 디스크 등을 해결해주는것이 좋으며, 특히 거북목 등을 해결해주면 1~2cm 정도는 더 커질 수 있고 한 자세로 오래 유지하거나 오래 앉아있는 일은 최소화하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.평소에 손가락 또는 목부분이 뻐근해 과도하게 꺾는 습관을 많이한다면, 관절 인대에 미세손상이 발생할 수 있지만, 골다공증이 발생하지는 않습니다.골다공증은 관절의 문제가 아닌 단순히 뼈의 문제이기 때문에 대부분 칼슘이나 비타민D 부족, 호르몬변화, 운동부족, 흡연이나 음주 등으로 인해 발생합니다.관절을 자주 꺾는다고해서 문제가 골다공증이 나타나진 않지만, 과하게 꺾게되면 관절 인대에 미세손상이 나타날 수 있기때문에 조금씩 해주시는것이 좋습니다.