답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동만으로 한계가 느껴지실 경우 지방 연소를 돕고 인슐린 수치를 안정시키는 식단으로 정면 돌파하시는 것이 효과적이랍니다. 뱃살 감량에 좋은 식품들을 정리 도와드리겠습니다.1)귀리, 통곡물: 수용성 식이섬유가 많아 내장 지방이 쌓이는 것을 방지하고 포만감을 오래 유지해 준답니다.2)달걀, 생선, 살코기: 단백질은 근육량을 유지해 기초대사량을 높이고, 소화 과정에 많은 열량을 소모하게 만든답니다.3)녹차: 카테킨 성분이 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 직접적으로 도와줍니다.4)아보카도, 올리브유: 착한 지방읜 불포화 지방산은 복부 지방 연소를 돕고 식욕 억제 호르몬을 자극합니다.5)애사비: 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아서 지방 저장되는 체내 환경을 차단해줍니다.설탕이나 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물만 멀리하셔도 뱃살 부피는 상당히 줄어들게 됩니다. 하루 단위로 체중보다 허리둘레를 재보시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.규칙적인 생활이 힘드신 이유는 인체가 익숙한 편안함을 유지하려는 본능을 가지고 있어서 그렇습니다. 자기계발서의 조언이 와닿지 않는건 목표들이 너무 거창해서 그렇습니다. 습관을 만드는 분들은 보통 공통적인 마음가짐이 있습니다.의지력은 아침에 일어나면 소모가 되기 시작합니다. 할까 말까 고민하는 순간 뇌는 되도록 안 하는 쪽으로 끌려하죠. 고민할 틈 없이 몸이 먼저 움직이도록 환경(알람 시계를 멀리 두기, 전날 운동복 챙겨두기)을 셋팅하시는게 효과적입니다.매일 3시간 운동 거창한 목표대신 10분 걷기, 운동복 입기, 헬스장 일단 가기, 스쿼트 1회만 하기처럼 실패하기 조차 민망한 수준으로 시작해 보시길 바랍니다. 일단 시작하면 뇌는 '가소성' 덕분이 그 행동을 점점 당연하게 받아들이게 됩니다.아침에 일찍 일어나는 습관을 지키자보다, 내 시간 스스로 통제하는 사람이다. 시간의 주인이다라고 스스로 정의해 보시길 바랍니다.내가 어떤 사람인지 결정하시면 행동은 자연스럽게 따라오게 됩니다. 오늘부터 작은 습관을 하나 지켜보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.8시간이나 푹 주무시는데 몸이 천근만근이시면 답답하실 것 같습니다. 충분한 수면 시간에도 불구하고 아침이 괴로운 이유가 양 문제보다 수면의 질과 기상 타이밍에 있습니다.아침이 유독 힘든 이유입니다.수면 관성: 뇌는 약 90분 주기로 수면 단계를 반복합니다. 하필 깊은 수면 단계에서 알람을 듣고 깨게되면 뇌가 즉시 깨어나지 못해서 극심한 피로를 느끼게 됩니다. 기상 시간을 15~30분 정도 앞당기거나 늦추며 질문자님에게 맞는 타이밍을 찾아보시길 바랍니다.뇌의 에너지 고갈: 하루 6시간의 고강도 집중 공부는 뇌에 엄청난 피로를 남기게 됩니다. 잠자는 동안 뇌의 노폐물이 충분히 씻겨 나가지 못할 만큼 피로가 누적되었거나, 수면 환경(온도, 조명)이 부적절해 얕은 잠 위주로 주무셨을 수 있습니다.멜라토닌 조절: 기상 후에 햇빛을 20분 이상 충분히 보지 않으면(흐린날도 상관 없습니다, 야외 바깥 공기가 중요합니다) 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추지 않아서 오전 내내 비몽사몽 하기도 합니다.잠들기 1시간 전 스마트폰, 전자기기 사용을 모두 제한하시어, 깨자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐는 것만으로 뇌를 깨우는데 도움이 됩니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤 낮이 바뀌어서 일상이 무너진 느낌이라 스트레스가 크실 듯 합니다. 수면 리듬을 맞추기 위해 정리해서 설명 도와드리겠습니다.확실한 방법은 하루를 완전히 새운 뒤 다음날 저녁 10~11시쯤 잠드는 것이 낫습니다. 주의점으로 너무 졸리셔도 오후 7~8시에 미리 주무시면 안됩니다. 그러면 새벽 2시에 둔이 떠져서 다시 악순환이 시작되거든요. 깨어있는 동안 최대한 밝은 햇볕을 쬐보시길 바랍니다. 빛이 뇌의 송과체를 자극하니 멜라토닌 분비를 조절하고 생체 시계를 리셋하는데 좋습니다.밤샘 후 헬스장은 고강도 운동만 피해주세요. 집중력과 평형감가이 떨어진 상황이라 무거운 기구를 다룰 때 부상 위험이 크답니다. 수면 부족은 심장과 혈관에 큰 스트레스를 주게 됩니다. 이런 상황에 혈압을 높이는 웨이트는 무리가 갑니다. 근육은 휴식과 잠을 통해 성장한답니다. 밤을 새고 운동하게 되면 근성장보다는 피로 물질인 코티솔 수치만 높이게 됩니다.오늘 하루는 헬스장 대신 가벼운 동네 산책 30분정도 하시는게 좋겠습니다. 몸을 적당히 움직이셔야 밤에 깊은 잠에 들 수 있답니다. 성공적으로 잠들 수 있도록 오후 2시 이후엔 카페인 섭취를 금해보시는건 어떨까 합니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.상큼하고 든든하게 아침을 시작하실 수 있는 블루베리 견과 그릭요거트 볼을 추천드립니다. 만드는 법이 정말 간단하니 바쁜 아침에도 디저트처럼 즐기기에 좋습니다.먼저 그릇에 꾸덕한 그릭요거트를 크게 두세 스푼 담아주시길 바랍니다. 그 위에 항산화 성분이 많은 블루베리 한 줌을 넉넉히 올려보시고, 바삭한 식감을 더해줄 견과류(호두, 아몬드)를 잘게 부셔서 뿌려줍니다. 마지막으로 당 걱정 없이 달콤함을 채워줄 알룰로스를 취향껏 한 바퀴 쓱 둘러주시면 완성입니다.그릭요거트의 단백질 덕분에 적은 양으로도 배가 약간 부른 포만감을 느끼실 수 있고, 견과류의 고소함, 블루베리의 상큼함이 어우러지니 마치 고급스러운 카페 디저트를 드시는 기분이 들 것입니다. 조금 더 바삭한 식감을 원하신다면 그래놀라 시리얼(저당)을 한 스푼 섞어주셔도 좋습니다.아침엔 건강한 한 그릇으로 기분 좋게 시작해보시길 바랍니다.맛있게 드세요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.100세 시대인 만큼 뇌 건강을 미리 챙기는건 현명한 선택이라 생각합니다. 치매 예방의 식단, 운동을 정리 도와드리겠습니다.뇌를 깨우는 식단(MIND 식단)이 있습니다.베리, 견과: 블루베리나 호두는 항산화 성분이 많아 뇌세포 손상을 막아줍니다.등푸른생선: 고등어, 연어 속 오메가3은 뇌 신경세포를 보호하고 염증을 줄이는 영양소입니다.녹색 잎채소: 시금치, 케일에 든 비타미k, 엽산은 인지 기능 저하를 늦춰줍니다.강황(카레): 커큐민 성분은 뇌의 노폐물인 '아밀로이드' 단백질이 쌓이는 것을 방지해준답니다.뇌 혈류를 높이는 운동도 있습니다.유산소 운동: 하루 30분 정도 빠른 걷기, 수영은 뇌 혈류량을 늘려 신경세포를 활성화합니다.근력 운동: 하체 근력이 튼튼할수록 뇌의 인지 기능 유지에 유리합니다. 스쿼트 같은 가벼운 하체 운동을 병행 해보시길 바랍니다.식단과 운동도 중요하지만, 스스로의 취미생활, 새로운 것을 배우거나, 주변 사람들, 지인들과 대화하는 사회적인 활동도 뇌에는 강한 영양제가 되겠습니다. 오늘부터 가벼운 산책, 블루베리 한 줌은 어떠실까요?건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈압과 고지혈증 약을 봉용 중이시군요. 건강을 위해서는 펩시 제로 슈거(라임)을 선택하시는 것이 그나마 안전하겠습니다.왜 펩시 제로인지 설명 도와드리겠습니다.제로 콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용해서 혈당을 거의 올리지 않습니다. 고지혈증 관리에 필요한 '중성지방' 수치를 높이지 않는다는 점이 큰 장점이 되겠습니다. 그리고 식사 후 마셔도 추가적인 칼로리 섭취가 없어서 체중 관리에 유리하겠습니다.이온음료는 주의해주세요. 이온음료는 건강한 음료처럼 느껴지실 수 있지만, 실제로는 설탕 함량이 높습니다. 마시는 즉시 혈당을 높이면서, 남은 당분은 간에서 중성지방으로 합성이 되니 혈관 건강에도 해롭죠. 혈압약을 드시는 경우 나트륨 섭취 조절이 중요하며, 이온음료 속 나트륨이 혈압 관리에 방해가 되기도 합니다.갈증이 자주 나는 증상은 복용 중이 혈압약의 이뇨 성분 때문일 수 있지만, 몸에서 당 조절이 원활하지 않을 때 보내는 신호일 수 있답니다. 시원한 것이 당길 때는 제로 콜라를, 평상시 갈증 해소에는 미지근한 물을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건매생이는 수분이 제거도니 상태라 같은 무게 대비 영양 성분이 훨씬 응축되어 있는것이 맞습니다. 뼈 건강에 좋은 칼슘, 빈혈 예방에 효과적인 철분, 식이섬유가 알차게 담겨 있답니다.건 매생이가 좋은 이유입니다. 우선 요즘 건매생이는 대부분 동결건조 공법을 사용합니다. 영하에서 급속 동결해서 수분만 뽑아내므로 생매생이 특유의 고운 초록빛과 향, 그리고 열에 약한 영양소 파괴를 최소화 시킵니다. 게다가 생물처럼 일일일이 씻거나 이물질을 골라낼 필요는 없고, 1인분씩 소분되어 있어서 명절 떡국에 바로 넣기 매우 편이하죠.생물보다 영양이 떨어질까 너무 염려하지 마시고 즐겁게 요리해보시길 바랍니다. 오히려 보관이 용이하니 제철이 아닐때도 신선하게 영양을 챙길 수 있다는 점이 큰 장점이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.얼굴 살만 쏙 빼는 부분 다이어트는 생리학적으로 불가능하나, 전체적인 체지방 감량, 붓기 관리, 근육 탄력을 고려해서 원하는 V라인에 가까워질 수는 있습니다.마냥 뛰는 것만으로는 얼굴 탄력이 떨어질 수 있습니다. 체지방을 태우는 유산소와 같이 기초대사량을 높이는 근력 운동을 병행해주셔야 얼굴 살이 빠진 자리에 탄력이 붙어서 처지지 않는 V라인이 완성이 됩니다.뮤잉과 안면 근육 강화, 운동만으로 지방을 태울 수는 없지만, 근육을 잡아주면 윤곽이 살아나게 됩니다. 뮤잉 기법이 있습니다. 혀 전체를 입천장에 넓게 밀착시키는 습관이랍니다. 턱밑 근육을 긴장시켜서 이중 턱 예방에도 효과적이랍니다. 페이스 요가도 있는데요. 아-에-이-오-우를 크게 반복하면서 안면 근육을 자극하게 되면 혈액순환이 원활해지니 노폐물 배출에 좋습니다.림프 순환 마사지, 괄사 마사지도 정말 붓기 관리에 좋습니다. 얼굴이 커 보이는 주범이 지방보다 붓기입니다. 귀 뒤쪽 오목한 곳부터 목 라인을 따라 쇄골까지 가볍게 쓸어내려 주는 마사지를 매일 해보시길 바랍니다. 림프관에 쌓인 노폐물만 빠져도 숨겨진 턱선이 즉각적으로 드러나게 된답니다.체지방률을 낮추는 것이 정석이고, 여기에 저염식, 림프 마사지를 곁들이면 빠르게 V라인을 체감하실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기가 다가오며 기온 변화와 일조량 차이로 수면 장애가 찾아오는 것 같습니다. 성인의 권장 수면 시간은 보통 7~8시간이지만, 한국 성인 평균은 7시간 미만으로 조사되는 경우가 많습니다. 생체 리듬을 되찾기 위한 팁을 제안 드립니다.숙면을 위한 수면 위생을 몇 가지 알려드리겠습니다.1) 일주기 리듬 고정: 인체 뇌의 생체 시계는 일관성을 매우 좋아합니다. 생활 패턴이 바뀌었더라도 기상 시간만큼은 주말 포함 일정하게 유지해야 밤에 수면 압력이 적절히 쌓이게 됩니다.2) 블루라이트: 취침 1시간 전 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 뇌가 낮이라고 착각하게 만듭니다. 그에 반해 아침엔 15분 이상 햇볕을 쬐어서 세로토닌을 활성화하는 것이 중요하겠습니다.3) 심부 체온 조절: 잠들기 90~120분전 미온수 샤워나 전신욕은 혈액을 사지로 보내 심부 체온을 떨어뜨리는 트리거가 된답니다. 침실 온도는 살짝 서늘한 20~22도를 유지하는 것이 숙면에 효과적입니다.4) 카페인 시간: 카페인 반감기는 6~8시간으로 길어서 오후 2~4시 이후에는 섭취를 제한해서 뇌의 아데노신 수용체를 방해하지 않도록 하는 것이 중요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^