안녕하세요. 영양 전문가입니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.체중 감량(다이어트)의 핵심은 결국 **'지속 가능성'**에 있습니다. 극단적으로 굶거나 한 가지 음식만 먹는 방식은 요요 현상과 건강 악화를 불러올 뿐입니다.몸에 무리를 주지 않으면서 체지방을 효과적으로 걷어낼 수 있는 현실적이고 과학적인 다이어트 방법을 정리해 드립니다.1. '가짜 배고픔' 구별하고 식사량 조절하기우리가 느끼는 배고픔 중 상당수는 몸이 진짜 영양소를 필요로 해서가 아니라, 스트레스나 지루함 때문에 생기는 '가짜 배고픔'입니다.• 물 한 컵 먼저 마시기: 배가 고프다고 느껴질 때 물을 한 컵 마시고 15분 정도 기다려 보세요. 갈증을 배고픔으로 착각한 경우, 신기하게도 허기가 사라집니다.• 포만감 80%에서 멈추기: 배가 터질 것 같을 때까지 먹는 습관을 버리고, '음, 이제 배가 고프지 않네'라는 느낌이 들 때 숟가락을 내려놓는 연습이 필요합니다.• 7시간 이상 충분한 수면: 잠이 부족하면 식욕을 돋우는 호르몬(그렐린)이 늘어나고, 포만감을 주는 호르몬(렙틴)이 줄어들어 과식을 유발합니다

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. '거꾸로 식사법' 실천하기 (식사 순서 바꾸기)같은 음식을 먹더라도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 곡선이 완전히 달라집니다. 장에서 흡수되는 속도를 늦추는 것이 핵심입니다.• 식이섬유 (채소류) 먼저: 샐러드, 나물, 쌈 채소 등을 먼저 먹어 장에 식이섬유 벽을 만듭니다.• 단백질 및 지방 (고기, 생선, 두부) 다음: 그 후 단백질 식품을 섭취해 포만감을 높입니다.• 탄수화물 (밥, 면, 빵) 마지막: 가장 마지막에 탄수화물을 먹으면 당질이 몸에 흡수되는 속도가 현저히 느려집니다.2. 식후 10~20분 가벼운 산책음식을 먹고 가만히 앉아 있거나 누우면 혈액 속 포도당이 에너지가 아닌 지방으로 축적되며 혈당이 급증합니다.• 식후 바로 움직이기: 식사를 마친 후 10~15분 이내에 가볍게 움직이는 것이 가장 효과적입니다.• 추천 활동: 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 10~20분 정도 가볍게 동네를 산책하거나, 제자리걸음, 실내 청소나 설거지 같은 가벼운 집안일도 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.• 스마트폰 차단: 잠들기 최소 30분(가능하면 1시간) 전에는 스마트폰, TV, 태블릿을 보지 마세요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 뇌에 "지금은 낮이다"라는 착각을 일으킵니다.• 침실 어둡게 하기: 암막 커튼을 활용해 방을 최대한 어둡게 만드세요. 작은 가전제품의 LED 불빛도 눈을 감은 상태에서 뇌를 자극할 수 있으니 가려두는 것이 좋습니다.