제가 하체부종이 너무 심해요ㅠㅜㅜㅜ

Question

다이어트를 해도 다리가 잠깐이라도 서있으면 붓는게 느껴지고 또 그만큼 부어요 아침에만 날씬해보여요 ㅠ 특히 종아리가 양옆으로 진짜 부어요 어떻게 고치죠?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침에만 날씬하고 조금만 서 있어도 다리가 부으면 정말 답답하고 스트레스 받으실 것 같습니다. 다이어트를 열심히 해도 부종은 체지방이 아닌 수분이 하체에 고이는 문제라 살을 빼는 것만으로는 해결하기 어렵답니다..

서 계실 때 종아리가 양옆으로 붓는 이유는 중력 때문에 혈액과 체액이 아래로 쏠리게 되는데, 이를 위로 짜 올려주는 종아리 펌프(비복근) 기능이 약해졌기 때문입니다. 밤새 누워있을 때는 수분이 온몸으로 골고루 분산되지까 아침에만 일시적으로 날씬해 보이는 것입니다.

고치기 위해서는 일상에서 종아리 근육을 자주 자극해주셔야 합니다. 서 계실 때 제자리에서 뒷꿈치를 들었다 내리는 까치발 운동을 수시로 해주시면 고인 수분을 위로 밀어 올리는데 큰 도움이 되겠습니다. 앉아 있을 대도 발목을 몸쪽으로 바짝 당겼다 푸는 스트레칭을 반복해 보시길 바랍니다.

틈틈이 발목에서 무릎 방향으로 쓸어 올리듯 맛사지를 하시거나 의료용 압박스타킹을 신는 것도 순환을 돕는 좋은 방법입니다. 밤에는 20분간 L자다리와, 주 3회 이상 15분 따뜻한 물 족욕흔 하체 순환에 도움이 되겠습니다. 주무실때는 다리를 베개 위에 올려서 심장보다 높게두고 주무셔 보시길 바랍니다.

짠 음식은 멀리하시고, 칼륨이 많은 토마토를 많이 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 붓기 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

하체가 부종이 심하다면 일상에서 불편하고 스트레스도 크실 것 같은데요,

이런경우 혈액 순환, 림프 순환, 근육 펌프 기능 저하 등이 복합적으로 발생한 경우가 많습니다.

먼저 오래 서 있을 때 종아리가 붓는 것은 종아리 근육이 혈액을 위로 올려주는 역할을 제대로 못 해서 아래로 체액이 고이는 현상인데요, 특히 운동 부족, 오래 서 있는 생활, 짠 음식 섭취, 수분 불균형이 있으면 더 쉽게 나타납니다.

가장 중요한 개선법은 종아리 근육을 움직여주는 습관인데요, 가만히 서 있는 시간을 줄이고 틈날 때마다 발뒤꿈치를 들었다 내리기, 발목 돌리기, 까치발 운동을 반복해주면 혈액이 위로 올라가는데 큰 도움이 됩니다. 앉아 있을 때도 발목을 계속 움직여 주는 것이 좋습니다.

또 식습관은 나트륨이 많은 음식을 줄이고 칼륨이 많은 음식을 늘려주면 부종 완화에 도움이 되는데요, 물을 너무 적게 마셔도 오히려 몸이 수분을 잡아두려고 해서 붓기가 심해질 수 있기 때문에 물 섭취도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

즉, 오래 서 있는 습관을 줄이고 종아리 근육을 자주 움직여 혈액순환을 도와주며, 나트륨을 줄이고 수분과 칼륨을 균형있게 섭취하는 것이 가장 효과적인 하체 부종 개선 방법으로 생각됩니다.

꾸준한 관리로 편안한 일상을 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

섭취하면 좋은 '부종 저격' 영양소 & 식품

• 칼륨 (나트륨 배출): 몸속에 쌓인 염분(나트륨)은 수분을 끌어당겨 부종을 유발합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 드시면 나트륨과 함께 수분이 배출됩니다.

• 추천 식품: 바나나, 아보카도, 오이, 호박, 토마토, 시금치 등

• 플라보노이드 & 비타민 E (혈행 개선): 혈관 벽을 튼튼하게 하고 하체 정맥의 순환을 돕습니다.

• 추천 식품: 아몬드 등 견과류, 아사이베리나 블루베리 같은 베리류, 녹차 등

• 충분한 수분 섭취: 물을 너무 안 마시면 몸이 오히려 수분을 저장하려고 해서 더 붓습니다. 미지근한 물을 자주 나누어 마셔주세요.