안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 등과 허리가 아픈 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.피곤하게 잠을 못 자고 난 후 허리와 등이 아픈 이유는 근육 피로, 수면 자세, 스트레스와 피로, 그리고 근력 부족일 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 근육이 회복되지 못해 피로가 쌓이고, 근육에 더 큰 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 수면 자세가 불편하면 허리와 등에 부담을 주고, 근육 긴장을 유발해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 수면 자세의 경우 베개 높이가 중요한데요, 아래 사진처럼 목의 경사가 너무 부담되지 않게 해보시는것을 추천드리며, 전신으로 통증이 오는 경우 매트리스나, 이불을 조금 두꺼운것을 사용해서 푹신푹신하게 하는것을 추천드립니다. 먼저 베개 높이가 사진상 X 처럼 되지 않게 해보시고 가능하다면 몇개의 쿠션으로 몸의 긴장을 떨어 질 수 있게 자세를 취하는게 좋을듯 합니다.
정형외과
Q. 아킬레스 힘줄염 주의사항이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아킬레스 힘줄염은 말 그대로 힘줄에 염증이 생긴것으로 통증 감소 치료와 덜쓰는게 중요하며, 주사와 약물 치료를 받고 있다면 통증이 점차 완화될 수 있지만, 회복까지는 최소 2~4주에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 통증이 가라앉을 때까지 쪼그려 앉거나 발에 무리를 주는 동작은 피해야 합니다. 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 통증이 완화되면 스트레칭과 아킬레스건 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 발목을 지지해주는 보호대를 착용하고 무리하게 체중 지지 하는것은 피해하는게 좋습니다. 아킬레스 건염이 만성으로 진행 될 경우 경우 하지의 근육 중 종아리와 허벅지 뒷(햄스트링)근육이 가장 큰 원인이 되는데요 . 아래 동작을 한번 해보시는것을 추천드리나, 현재는 염증기간이므로 무리 하지 않는게 좋습니다. 고관절과 햄스트링 늘리기 동작입니다. 종아리 뒷쪽 늘리는 운동입니다. 통증이 발생되면 염증이 심해지기 때문에 가능하면 통증이 없는 범위에서 하시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 발목이 부으면 뒤로 안 당겨지나요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.발목 다친부위가 어딘지 정확히 알아야 하겠지만, 발목을 다친 후 앞으로는 밀 수 있지만 뒤로는 당기기 어려운 상태라면 인대 손상 가능성이 있으며, 부어 있는 것으로 보이는 점도 이를 뒷받침할 수 있습니다. 발목을 뒤로 당길 때 무릎 아래 종아리 부분에 힘이 들어가는 느낌이 든다면 종아리 근육이나 아킬레스건에도 영향을 미쳤을 수 있습니다.제 생각에는 인대보다는 종아리 근육이나 아킬레스 건 손상으로 보입니다. 인대 손상이나 근육 손상은 초기에는 통증과 멍, 부종을 동반하며, 가능하면 병원 방문해서 엑스레이나 MRI 검사를 받는 것이 좋습니다. 또한, 부상을 입은 후에는 즉시 발목을 쉬게 하고 냉찜질과 다리 올리기를 통해 부종을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 다리가 너무 붓고 저리고 아픈데 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.앉아 있을 때 다리가 붓고 저리는 증상은 혈액순환 문제, 정맥류, 림프 부종, 근육 피로, 혹은 좌골신경통 등의 다양한 원인일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 한 자세로 오래 앉아 있지 않고 자주 자세를 바꾸거나 걷는 것이 좋습니다. 종아리 스트레칭과 같은 가벼운 운동이 혈액순환을 촉진하고, 다리를 높이 올려주는 것이 부종 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래 동작 중 통증이 없고 증상이 가라 앉는 동작이 있다면 꾸준히 해주시면 도움이 될 듯 합니다.종아리 스트레칭 입니다. 발가락 발목 올려주기 운동 고관절, 허벅지 뒷쪽 늘려주는 동작 입니다.하지의 붓기는 하지 전체의 스트레칭과 운동으로 감소 할 수 있으니 위 동작들을 한번 해보시고 증상이 줄어드는지 확인 해보시면 좋을듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 런닝화 평발 교정 깔창끼고 뛰어도 상관없을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.깔창을 사용하면 체중이 발에 고르게 분포되도록 도와줍니다. 이를 통해 발목과 무릎에 가해지는 부담이 줄어들고, 통증 완화에 기여할 수 있습니다. 런닝화에 교정 깔창을 착용하고 뛰는 것도 괜찮습니다. 다만, 초기에는 깔창에 적응하느라 발이 불편 하실 수도 있습니다. 그러나 무릎 통증이 평발에서 오는 경우가 아닌 다른 관절(특히 고관절)에서 오는 경우가 종종 있기에 깔창으로 해결되지 않는다면 다른 관절에 움직임 운동이 도움이 될 수도 있습니다.