안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
정형외과
Q. 스쿼트 할때 무릎에서 통증이 심합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.중량을 조금 줄이시면 어떻던가요?자세히 알려면 병원이나 재활 혹은 체형교정을 전문으로 하는 센터 방문하시는게 제일정확 한데요.일반적으로 스쿼트시 무릎통증은고관절을 많이 쓰지않았을때와발목 유연성이 떨어지면 나타나기도 합니다.내려갈때 아픈지, 올라올때아픈지 , 스쿼트 자세도 봐야하구요.
정형외과
Q. 다친 후 발등 붓기가 언제쯤 빠지나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.다치신 후 붓기는 1~2주 정도 뒤에 빠집니다.다만 부기가 빠지셔도 통증은 2~4주까지 지속될 가능성이 높습니다.냉찜질은 1~2주 까지는 해주셔도 되고 이후에는 온찜질이 효과가 좋습니다.그리고 통증 부위 주변으로 가벼운 마사지라든지 발가락, 발목을 가볍게 움직이시는 동작도 도움이 됩니다체중을 너무 지지하시는 것은 회복에 도움이 되지 않으니 조심하시고요걷는게 너무 힘드시면 당근마켓에서 목발이라도 구매하셔서 사용하시는것도 좋습니다.시간이 되시면 물리치료도 가끔씩 받으시구요
정형외과
Q. 바닥에서 일어나는 법(허리에 무리 안 가게)
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.먼저 바로 누운 상태에서 벌떡 일어나지 마시고요옆으로 돌아누우시고 그 상태에서 바닥 쪽 손을 밀어 올리면서 일어나세요.위 방법으로 평소에 일어나신다면 아래 방법으로도 일어나 보세요누운 상태에서 엎드리시고네발 기기 자세에서 무릎을 꿇으세요한쪽 다리 세우시고 한쪽 다리 힘과 팔로 몸을 일으키세요(그림처럼 바른자세가 아니여도됨)만약 이렇게 해도 허리 통증이 생긴다면 침대 옆에 지지하실만한 것을 두시는 거를 추천드립니다.
정형외과
Q. 엉덩이 쓰라린통증때문에 고새마고있어요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.의자에 앉으실 때 혹시 푹신한 방석이나 도넛 방석을 사용해 보신 적이 있으신가요?말씀하신 증상으로는 체중으로 인해 눌리거나 관절 부위, 근육 부위가 자극이 갔을 때 통증이 생기시는 거 같습니다.좌식생활을 피하시고 딱딱한 의자나 바닥에 앉으셔야 한다면 방석을 이용해 보시는 것을 추천드립니다.하셨던 치료 중에 가장 만족스러웠던 치료가 있으시다면 주기적으로 병행하시고통증 부위에 가벼운 마사지도 하시고 찜질도 하시고요.그리고 통증을 너무 두려워하지 마시고 우울해하지 마시고요.집 근처 공원에서 가볍게 산책도 해보시고 아파트 계단도 올라가 보시고 다양하게 움직여보세요 통증을 두려워하시게 되면 통증은 더 커집니다 이겨내시려고 하셔야 해요 힘내세요
정형외과
Q. 갈비뼈 골절시 통증 지속기간은 언제까지 가나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.뼈 골절은 최소 2~4주 까지는 통증이 발생됩니다.2~3주 이후부터는 가벼운 마사지 정도는 재활에 도움이 됩니다.다만 갈비뼈는 하실만한 재활 동작이 많지 않습니다.갈비뼈는 척추에 붙기 때문에 척추를 펴고 구부리고 정도 가능하다면 아래 동작을 따라 하시면 좋습니다.