스쿼트 할때 무릎에서 통증이 심합니다
제가 스쿼트를 헬스장에서 자주 하체운동으로 하는데요 하체운동은 거의 매일 합니다 그런데 바벨 스쿼트를 할때마다 무릎통증 때문에 아파서 못하는데요 예전에 15kg 양쪽에 꽃아서 한 후부터 이렇습니다 바벨 스쿼트를 계속 해도 될까요 아니면 병원에 가야할까요
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위 사진처럼 왼쪽 자세가 되지 않도록 하는게 중요합니다. 무릎이 지나치게 구부러지거나 등이나 허리가 말리지 않게 해주는게 중요하며, 스쿼틑 좋은 운동이고 대중적이지만 잘못된 자세로 하면 무릎/허리 통증을 유발할 수 있어 가급적 숙련된 치료사/트레이너와 같이 운동을 하는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발된다면 현재 하시는 운동이 무릎에 무리를 주는 것이기 때문에 하지 않으셔야 하며
정확한 원인을 알기 위해 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스쿼트를 할때 무릎통증이생긴다면 무릎이너무 안쪽으로 몰리지는않는지 그리고 과도한 무게이지는않는지 확인해보는것이 좋습니다
운동을할때 힘든건 괜찮지만 통증이생긴다면 잘못된방법으로 운동을하고있는거기때문에 자세나 운동방법을체크하는것이 필요합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트 시 무릎 통증이 심하다면 운동 방식이나 무게가 문제일 수 있습니다 지속적인 통증이 있다면 운동을 중단하고 전문의에게 진단 받는 것이 중요합니다 무릎에 무리가 가지 않도록 적절한 자세를 유지하고 필요하다면 물리치료나 재활 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 통증이 개선되지 않으면 반드시 병원을 방문해 정확한 원인을 파악해야 합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 또한, 무릎의 경우 스쿼트 자세에서 다른 관절의 가동범위가 부족하거나 근육의 유연성이 부족한 경우에 무릎에 하중이 더 가해져서 발생할 수 있으므로 도수치료를 받아보시면서 이에대한 기능적인 움직임 분석이나 운동 전문가에게 조언을 구해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
과도하게 무릎에 자극이 가면서 무리해서 통증이 발생한것으로 보입니다.
통증유발 자세는 피하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
병원에 가보셔야 합니다. 스쿼트 할때 무릎이 아프다는것은 현재 고관절 발목에 대한 안정성이나 가동성이 좋아보이지 못해보입니다. 이에따라 병원 가셔서 내 체형도 체크하고 필요에따라 무릎 정렬도 맞춰보는 도수치료를 해보시는것을 추천드립니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
스쿼트하실때 무릎 통증이 심하신 상태라면 다양한 원인이 있으실수 있는데, 우선 종아리 부분이 딱딱해서 쭈그려 앉으셨을때 뒷꿈치가 뜨시는지 확인해보셔야 할거 같습니다.
뒷꿈치가 뜬다면 체중이 앞쪽으로 쏠리는 현상의 스쿼트가 시행이 되기 때문에 무릎과 허리에 부하를 더 요구하게 됩니다.
이럴때는 무조건적으로 운동하시는것 보다 종아리를 풀어주시는 상태로 하시는게 더 더움이 됄거 같습니다.
쪼그려 앉기시 문제가 되지 않으신다면 고관절을 체크해 볼 수 있고 바벨의 위치를 체크해 볼수 있습니다. 무조건 중량을 올리고 굽히고 핀다고 운동이 되는게 아니니 정확한 자세와 올바른 상태에서 운동을 시행하셔야 더 좋은 퍼포먼스와 운동효과를 보실 수 있습니다.
증상이 계속 되신다면 가까운 병원에 가셔서 간단한 검사와 약물 및 주사치료 혹은 충격파치료 등을 병행하시면 도움 되실거 같습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
중량을 조금 줄이시면 어떻던가요?
자세히 알려면 병원이나 재활 혹은 체형교정을 전문으로 하는 센터 방문하시는게 제일
정확 한데요.
일반적으로 스쿼트시 무릎통증은
고관절을 많이 쓰지않았을때와
발목 유연성이 떨어지면 나타나기도 합니다.
내려갈때 아픈지, 올라올때아픈지 , 스쿼트 자세도 봐야하구요.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
절대로 통증이 있는 상태로 운동을 하시는건 안됩니다.
운동하실때가 아니라 일상생활에서는 통증이 발생하지 않으시나요?
정형외과나 재활의학과 진료 보시고 진단을 먼저 받아보시는게 적절하겠습니다.
아래 그림중에서 어디에 통증이 생기는지 알려주시면 판단에 도움이 되겠습니다.
무릎에 부담이 되지 않게 스쿼트 자세를 교정하거나 강도를 낮춰야겠고 통증이 지속된다면 무릎에 체중이 부하되지 않는 레그 익스텐션같은 방법으로 운동법을 바꾸시는게 적절하겠습니다.
