안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 중둔근과 전신뭉침애 관하여 여쭙니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.중둔근에 의한 뭉침일수도있고, 장시간 오래 앉아있거나 한가지 자세에 의해서 몸이 긴장되고 척추에 무리가 가면서 스노우볼처럼 전신 근육이 뭉치는 경우도 있습니다.지금으로썬 중둔근도 의심이 가지만 엎드려 누워서 수면이 영향을 미쳤다고 판단이됩니다.강한 자극 보다는 가볍게 마사지를 해주면서 스트레칭을 해주시길 바랍니다.또한 찜질을 하면서 근육을 이완하는것도 좋으며 수분 섭취를 충분히 해주시길 바랍니다.빠른 시일내에 근육 컨디션이 돌아오셨으면 좋겠습니다^^
Q. 골반과 허벅지가 뻑뻑한데 재활을 해야 하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.상태에 따라 다르겠지만 스테로이드성 주사를 정기적으로 맞는것은 추천드리지않습니다.현재 관절 움직임의 제한이 있거나 통증이 있다면 재활치료(도수치료, 운동치료 등)를 받아보시길 바라며현 상태에 대해서 전문의와 상담을 통해 치료적인 부분에 대해 설명을 들은 후 선택하시길 바랍니다.꾸준한 치료와 관리로 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 몸에 피로가 계속 누적되는 느낌인데.. 피로회복에 가장 좋은 방법있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 피로회복에 가장 좋은것은 충분한 휴식이며 퇴근 후 취미 생활을 즐겨도 좋지만 하루 이틀은 집에서 편하게 휴식을 취해보시길 바랍니다.핸드폰 사용을 줄이고 가볍게 마사지 및 스트레칭을 하는것도 좋으며, 명상 등 몸에 힘을 빼는 동작들을 틈틈이 해보시길 추천드립니다.또한 평소에 커피, 피로회복제도 좋지만 물을 자주 섭취하시길 바랍니다.균형잡힌 식단, 가벼운 운동, 스트레칭 등을 추천드립니다^^
Q. 손목터널증후군 자가치료 방법이 있나요? 통증이 심각해요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 극심한 통증이라면 병원에 내원하셔서 주사치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등 상태에 따른 적절한 치료를 먼저 받아보시는게 좋을것 같습니다.그리고 일상생활속에서는 보호대 착용 및 손목 스트레칭과 아래팔을 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.다만 현재같이 통증이 심한 상태에서는 자가치료의 한계와 어려운점이 있어서 꾸준한 치료와 관리를 받아보시는걸 추천드립니다.손목 스트레칭을 추천드립니다^^
Q. 한가지 질병에 대한 진단서는 발급이 한번밖에 안되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 의료기간의 정책이나 관련 법규에 따라 다를수있습니다.현재 같은 경우는 소견서를 대체하기도 하기에 우선 현재 상황을 회사에 상황을 말씀드리고 필요한 서류 중 진단서 대신 소견서로 대체가 가능한지 확인해보시길 바랍니다.또한 병원에 문의하셔서 지금과 같은 상황과 진단서 재발급이 다시 가능한지 여쭤보시길 바랍니다.원장님과 진료 시 추가적인 치료 기간이 필요하다고 하셨기에 이 부분에 대해서 다시 한번 진단서 발급을 요구하시길 바랍니다.보통 진단서를 재발급 할 수 있지만 이 부분은 병원 정책에따라 다를 수 있기에 한번 더 확인해보시길 바랍니다.엘보우 통증은 생각보다 치료기간이 길고 꾸준히 치료와 관리가 필요하기에 회복에 전념하시길 바랍니다^^