손목터널증후군 자가치료 방법이 있나요? 통증이 심각해요
최근 컴퓨터 작업을 많이 하다 보니 손목에 통증이 심해졌어요. 의사 선생님께서 손목터널증후군 초기 증상이라고 하셨는데, 병원에 자주 가기 어려운 상황이라 집에서 할 수 있는 자가치료 방법이 있을까요?
손목 스트레칭이나 운동, 또는 손목 보호대 착용 등이 도움이 될까요?
통증 완화와 증상 개선에 효과적인 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목터널 증후근 같은 경우 손목의 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 주로 반복적인 사용이나 과사용 잘못된 자세로 무리한 사용등으로 인해 발생 합니다. 손목 신경에 압박이 줄 수 있도록 휴식 및 안정을 취해주시고, 보호대나 보조기를 통해 손목을 안정시켜주시고 과도한 움직임을 방지해주시면 좋을 것 같습니다.
과도한 손목 사용 후에는 냉찜질을 해주시는 것도 좋습니다.
손목과 손의 상태에 맞는 적절한 스트레칭 및 안정성을 높여 줄 수 있는 근력강화운동도 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 더 심해진다면 손가락 저림과 감각이상까지 발생할 수 있습니다.
손목 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
개인적으로 손목터널 증후군으로 인해 환자분들이 오신다면, 아래 사진처럼 손목의 정중신경을 압박하고있는 인대들을 늘려주는 마사지가 도움이될 수 있습니다.
아래사진은 손목굽힘근들 스트레칭 방법인데, 너무 아프시다면 통증이 있기 전까지만 따라해주세요.
파라핀을 사셔서 하시는것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
손목터널증후군 초기에는 집에서 할 수 있는 자가치료가 효과적일 수 있습니다.
손목과 주변 근육에 온찜질과 가벼운 마사지를 통해 혈류를 개선하고 근육의 긴장도를 감소시켜 부담을 덜어주는 방법을 추천 드리며 손목 보호대 착용 또한 도움이 될 수 있습니다.
특히 컴퓨터 작업 시 자주 휴식을 취하며 손목의 피로를 줄여주는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목터널증후군 초기 증상일 경우 집에서 할 수 있는 자가치료 방법이 있어요 스트레칭과 손목을 강화하는 운동, 손목 보호대, 팔꿈치와 손목 각도를 유지하는 것이 좋습니다 또 정기적으로 휴식을 취하고 30분 마다 손목을 쉬게해주시고 작업환경을 개선하는 것도 좋아요 따뜻한 찜질이나 통증이 심한 경우 얼음찜질도 염증 완화에 도움이 됩니다.
이러한 방법들은 초기 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 증상이 지속되거나 심해질 경우에는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 손목터널증후군이라면 일을하거나 손을 많이사용해야할때 손목보호대를 착용해서 약해진손목을 보호하고 고정하는게 좋습니다~
그리고 집에서 할수있는방법은 파라핀치료가있는데요 병원에도 사용하는곳이있긴하지만 많은사람들이 사용하다보니 위생상문제가 있을수있습니다
쿠팡이나 인터넷에서 주문하셔서 집에서 한다면 좀더 위생적으로 사용할수있습니다~
왠만하면 시간을 내셔서 병원에방문하신다음에 치료를받으시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목터널증후군이 있으시다면 잦은 손목 사용은 자제해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증을 완화시켜 주기 위해서는 손목 보호대 착용도 도움이 되실 것입니다. 하지만 장기간 착용 시 손목 움직임을 제한하며 근력 약화가 올 수도 있기 때문에 적절하게 사용해 주시는 것이 좋습니다.
통증이 회복되시고 난 후에는 규칙적으로 손목 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 극심한 통증이라면 병원에 내원하셔서 주사치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등 상태에 따른 적절한 치료를 먼저 받아보시는게 좋을것 같습니다.
그리고 일상생활속에서는 보호대 착용 및 손목 스트레칭과 아래팔을 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
다만 현재같이 통증이 심한 상태에서는 자가치료의 한계와 어려운점이 있어서 꾸준한 치료와 관리를 받아보시는걸 추천드립니다.
손목 스트레칭을 추천드립니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 아픈 손목 부위에 냉찜질을 해주시는 것과 손목 주위 근육 아래팔(전완)이나 손을 지속적으로 풀어
주시면 좋을거같습니다. 물론 이 부분도 한계가 있습니다. 혼자서 치료하는데 제한적이긴 하지만, 우선 저렇
게 해주시고 일할때는 손목 보호대를 착용하여 손목을 최대한 효율적으로 사용하시는게 중요할것으로 보입
니다. 그리고 무리한 운동 같은것도 안좋고, 술도 염증을 유발하기 때문에 좋지 않을것으로 보입니다.
그리고 원인 치료를 위해서는 시간 내서라도 병원 가셔서 약물치료나 물리치료를 꼭 병행하셔야 회복이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목터널증후군을 스스로 관리하기 위해서는 손목에 압박감이 갈 수 있는 환경을 변화시켜주시는 것이 좋겠습니다. 키보드나 마우스를 인체공학설계가 적용된 제품을 사용하시거나 업무시 손목이 꺾인채로 컴퓨터사용을 하지않도록 의자와 책상간 거리를 조금 좁혀보시는 방법을 추천드립니다. 또한 가벼운 스트레칭을 해보시는 방법도 좋겠는데요 특히 정중신경이나 척골신경에 대한 스트레칭 영상자료를 찾아서 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
자가치료로 가장 좋은것은 전환근 주변을 마사지 해주는게 가장 좋습니다. 손목에 연결되는 근육들은 대부분 전완근에서 시작하기 때문에 전완근만 풀어주어도 어느정도 완화 됩니다. 손목 스트레칭과 마사지해주시면 도움이 많이 될 것이고, 근무하실때 손목에 부담이 많이 간다면 보호대나 아대를 착용하셔도 되고, 마우스를 버티컬마우스로 바꾸시는것도 방법입니다. 또한 키보드 사용시에도 손목이 불편하다면 의자높이를 적절하게 맞추어 책상과 팔꿈치가 최소 일직선이 되게끔 하는게 좋고, 손목아래에 쿠션을 두셔도 좋습니다.
