안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 이두, 삼두 운동 후 어깨 불편감있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 헬스를 시작한지 초반이라면 안쓰던 근육과 관절에 무리가 가는 경우가 있습니다.평소에 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시고어깨에 소리가 나지만 통증이 없다면 괜찮지만 통증이 있다면 정밀 검사를 해보시길 바랍니다.현재로썬 적절한 강도의 운동, 충분한 휴식, 틈틈이 스트레칭을 통해 관리하시길 바랍니다.통증이있다면 꼭 병원에 내원해주시길 바랍니다^^
Q. 중학교 3학년인데 키가 더 클 수 있을까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.예상 키는 정확히 그 누구도 알수없지만 충분한 관리만 하신다면 가능하다고 판단이 됩니다.평소 틈틈이 스트레칭과 바른 자세를 유지하고균형잡힌 식사, 수면 호르몬 분비가 높은 밤 10시 수면, 적당한 강도의 운동, 충분한 휴식 등 관리를 하신다면 충분히 가능성이 있을것같습니다.꾸준한 관리와 정기적인 검사를 통해 원하시는 키가 될 수 있길 바랍니다^^
Q. 취침시에는 어떤 자세로 자는게 가장 좋을까요 ?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 가장 좋은 수면자세는 똑바로 누운 상태에서 몸에 긴장을 풀고 자는것이 가장 좋습니다.옆으로 누워자게되면 위로 올라간 다리에 허리는 수축이 일어나고, 깔려진 어깨는 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다.또한 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시고, 스포츠 마사지를 통해 관리받는것도 좋습니다^^
Q. 손가락이 이상한데 이거는 왜그런가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.저도 복싱을 하면서 이런 경우가 종종 있었는데 이런 경우는 근육, 인대, 관절 등 손상이 나타나서 통증이 나타납니다.집에서 혼자 관리하기보단 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 소견이 필요합니다.또한 당분간은 샌드백보단 쉐도우 위주로 하면서 무리하게 움직이지마시고 적절한 치료를 받으면서 회복이 될 때 까지 기다리시는게 좋습니다.저도 복싱을 너무 좋아하기에 많이 다쳐봤지만 결국 충분한 휴식과 회복을 다 된 상태에서 다시 운동을 해야 건강하고 즐겁게 할 수 있었습니다.빠른 시일내에 건강히 회복되시길 바랍니다^^
Q. 허리가 너무 아플때는 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 다행스럽게도 디스크가 아니시라면 꾸준한 치료와 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.보존적인 치료로는 주사치료, 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 있으며 전문의에 소견하에 치료를 받으시길 바랍니다.수면 후 통증이 나타난다면 수면 자세, 수면 환경 등을 개선해보시길 바랍니다.보통 잠을 잘못자고 아프거나 그런 경우엔 무리하게 움직이기보단 충분한 휴식을 취하시고 어느정도 회복이 된다면 그럴때 가볍게 마사지 및 스트레칭을 권유드립니다.현재로썬 꾸준히 치료와 관리를 하면서 경과를 지켜보시는게 가장 좋습니다^^