이두, 삼두 운동 후 어깨 불편감있습니다
팔운동 후에 무거운 가방 오래매면 나는 불편한 느낌이 났습니다. 어깨에서 소리좀 나구요
헬스 시작한지는 한달정도됐습니다
어디 문제일까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
체형에 대한 사진이 있으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있겠지만, 지금 질문 내용만 보았을때는 이두군, 삼두근이 과긴장을 하게 되면서 어깨를 라운드 숄더 형태로 만들고 있을거같습니다. 라운드 숄더 형태가 되면 어깨 승모근이 가만히 있어도 긴장을 하는 위치에 놓이게 됩니다. 그럼 뭘 하지 않아도 어깨에서 피로도나 통증이 동반될수 있습니다.
우선 이두근이랑 삼두근을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시고, 영상들은 유튜브에 치면 많이 나올것으로 보입니다. 한번 예후를 지켜보시고, 풀었는데도 크게 달라진게 없으면 정형외과 가셔서 정밀 검사 받아보시는것을 추천드립니다.
제 생각에는 아마 체형 문제로 보이는데, 혹시나 어깨에 석회가 있다거나 다른 문제가 있을 수 있기에 병원 가보셔서 진료 보시는 것을 추천드립니다. 단, 잘하는 병원을 가셔서 보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 헬스를 시작한지 초반이라면 안쓰던 근육과 관절에 무리가 가는 경우가 있습니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시고
어깨에 소리가 나지만 통증이 없다면 괜찮지만 통증이 있다면 정밀 검사를 해보시길 바랍니다.
현재로썬 적절한 강도의 운동, 충분한 휴식, 틈틈이 스트레칭을 통해 관리하시길 바랍니다.
통증이있다면 꼭 병원에 내원해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스 운동 후 어깨에서 소리가 나고 불편감이 있다면, 운동의 강도나 혹은 자세등이 잘못 됬을 수 있습니다.
운동후 근육통이 아닌 다른 통증이 있다는 것은 좋지 못한 증조로 운동의 강도 및 자세등을 다시 한번 수정해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고 운동 후에는 냉찜질을 조금 해주시면 좋을 것 같스빈다.
만약 통증이 지속되시거나 심해지거나 다른 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고,
상태에 맞는 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
어깨 관절의 불안정성으로 인해 주변 연부조직의 마찰이 일어나 소리가 나는 것으로 보입니다.
가슴 근육 같은 큰 근육에 비해 회전근개 같은 작은 근육이 상대적으로 약한 경우 어깨 움직임 시 안정성이 떨어져 주변 조직의 마찰이 일어나 통증이나 염발음이 발생하기도 합니다.
운동 전 후로 근육을 잘 풀어주시고 가벼운 회전근개 운동을 같이 해주시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
이두, 삼두 운동을 하게 되면 일시적으로 근육통이나 소리가 발생되기도 합니다. 정확한 검사를 위해 정형외과를 가시는게 좋을듯합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
충돌증후군이 생겼을 수 있습니다.
웨이트 트레이닝만 하시는 것보다는 스트레칭도 중간중간 해주시고, 온수 샤워를 잘 해주시면
운동 후에도 충분히 이완되어 증상들이 완화되실 것으로 보입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
견갑대의 안정성이 충분히 갖춰지지않은상태에서의 이두나 삼두의 팔운동은 팔 근육은 점점 커지지만 안정성 부분에서는 떨어질수있습니다. 이런경우 어깨의 통증 및 어깨에서의 소리가 날수있습니다. 통증이 있을때 계속 무게를 치면서 이두 삼두 운동을 하면 힘줄이 손상되서 끊어질수있으므로 전거근 운동을 꾸준히 해주시면서 팔운동을 해주셔야합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
팔 운동 후 무거운 가방을 오래 메면서 어깨에서 불편한 느낌과 소리가 나는 경우 근육 피로, 어깨 관절의 과사용, 어깨 인대 또는 회전근개 문제일 수 있습니다.
이를 개선하기 위해선 운동 자세 점검, 스트레칭과 휴식 등이 있습니다. 만약 통증이 계속된다면 병원에 가셔서 전문적인 진료를 받으시길 바랍니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
이두든 삼두든 팔운동이지만 어깨가 으쓱거리듯 고정이 제대로 안되면 이두근힘줄염이 생길수도있고 삼두운동할때도 어깨가 개입이 많이되서 부상을 당할수있습니다 제일 중요한것은 자세를 교정하는것이 1순위고 두번째는 운동 후 폼롤러를 통해서 가슴근육 겨드랑이쪽 등근육을 풀어주시면 통증완화에 도움이 되실거에요!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
이두, 삼두 운동 후 어깨 불편감과 소리는 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인한 근육 긴장이나 회전근개 문제일 수 있습니다. 무거운 가방을 오래 메는 것도 어깨에 부담을 줄 수 있으니 피하시는게 좋고 이두, 삼두 모두 어깨관절과 팔꿈치까지 연결되는 다관절 근육이다 보니, 과한 운동은 어깨에 부담이 생길 수 있습니다.
이런 검사를 했을 때 아프다면 이두 운동 하실때 조심 할 필요가 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
헬스를 시작한지 한달 밖에 안되었기 때문에 근육이 아직 적응중 일수 있고 팔이나 어깨 근육이 피로해진 상태에서 무거운 가방을 매면 불편함을 느낄 수 있습니다! 또 가방 매는 자세가 좋지 않으면 어깨에 불필요한 부담이 갈 수 있어요 가방의 위치나 매는 방법을 조정해보세요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어깨에서 문제가발생할 확률이 높습니다.
헬스 초보시기에는 팔운동 과정에서 어깨를 과사용할 확률이 높기 때문인데요.
통증이 없다면 당분간 지켜보는걸 추천드립니다.
보통은 어깨충돌증후군이 가장 의심될 요소긴 하지만 통증이 발생하기 시작할 때, 정확한 검진을 위해 영상의학적 검진을 하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
이두 및 삼두 운동 후 느끼는 불편감은 다음과 같은 이유일 수 있습니다.
근육 긴장
잘못된 자세
과도한 운동
충분히 휴식을 취해주시고 가벼운 온찜질로 혈액순환을 도와줄 수 있습니다.
하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동이나 잘못된 자세로 운동을 하여 근육의 피로가 쌓였거나 근육이나 인대 등 조직 손상으로 통증을 유발 할 수도 있습니다.
정확한 원인을 알기 위해서는 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔 운동후에 무거운가방을 오래메고있을때 통증이있고 어깨에서 소리도난다면 관절에 염증이나 근육불균형으로인해서 나타나는증상일수있습니다
이럴때에는 집에서 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 필요한데요 유튜브를참고해 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동강도나 자세를 조정해보시는 것이 좋겠습니다.
운동강도가 높거나 자세가 적절하지 않은 경우 보상동작으로 인한 다른 신체부위의 사용량이 늘어나게 됩니다.
불편감이 있으시다면 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
