맞춤 영양 상담 특화 약사/강사
Q. 요새 잠이 안와서 수면제를 달고 사는데요
안녕하세요. 김은영 약사입니다.수면제를 임의로 줄이는 것은 추천 드리지 않으며, 처방한 의사의 지도하에 점차적으로 줄이는 것을 추천 드립니다.수면제를 갑자기 중단하면 불면증을 비롯한 금단 증상이 나타날 수 있습니다.수면 위생법: 건강한 수면을 위한 지침1. 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오.2. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다.(하지만 잠자기 3-4시간이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하십시오.) 3. 낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십시오.4. 잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.(카페인은 각성제로 수면을 방해할 수 있습니다.)5. 담배를 피우신다면 끊는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다.(특히 잠 잘 즈음과 자다가 깨었을 때 담배를 피우는 것은 다시 잠자는 것을 방해할 수 있습니다.)6. 잠을 자기 위해 술을 마시지 않도록 하십시오.(알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 수면 구조를 더욱 더 깨뜨리고 잦은 각성을 유발합니다.)7. 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하십시오.(공복 역시 수면을 방해하므로 간단한 스낵은 수면에 도움이 될 수 있습니다.)8. 잠자리에 소음을 없애고, 서늘하고 어둡게 온도와 조명을 조절하십시오.(겨울철 지나치게 따뜻한 온도는 숙면에 오히려 방해가 됩니다.) 9. 수면제는 매일, 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.반드시 정신건강의학과 전문의와 상의하여 자신의 상태에 맞는 적절한 처방을 확인하십시오.10. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 됩니다.(요가, 명상, 가벼운 독서 등)11. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 가벼운 스트레칭, 호흡훈련 등을 하면서 이완하고 있다가 다시 졸음이 오면 잠자리에 돌아가도록 하십시오. 12. 아무리 밤에 잠을 못 잤다고 하더라도 평소 일어나는 일정한 시간에 일어나도록 하십시오.
Q. 왜 술을마시면 감기약을 복용하면 안되나요?
안녕하세요. 김은영 약사입니다.알코올과 상호 작용하는 가장 흔한 성분은 타이레놀의 성분이기도한 아세트아미노펜 성분입니다. 아세트아미노펜을 알코올과 결합하면 간 손상을 일으키고 간부전 위험이 높아질 수 있습니다. 알코올과 상호 작용할 수 있는 다른 성분으로는 항히스타민제, 비충혈 완화제 및 기침 억제제가 있습니다. 이러한 상호 작용은 졸음, 판단력 저하 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. ---아래 성분들은 술과 함께 복용할 때 졸음, 메스꺼움, 현기증 및 기타 부작용을 증가시킬 수 있습니다.아세트아미노펜 덱스트로메토르판 디펜히드라민 클로르페니라민 슈도에페드린 페닐에프린
Q. 비타민D랑 아연은 오전에 섭취해야하나요??
안녕하세요. 김은영 약사입니다.비타민과 미네랄을 섭취 시간은 효과에 큰 영향을 주지 않습니다. 일정한 간격이라면(일정 시간을 정해놓고) 하루 중 언제든지 섭취하셔도 괜찮습니다. 다만, 흡수를 돕기 위해 식사와 함께 섭취하고, 충분한 양의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
Q. 약물을 과잉섭취했을때 부작용이 궁금합니다
안녕하세요. 김은영 약사입니다.어떤 성분의 약을 얼만큼 먹는지, 또 어떤 약들을 같이 먹는지, 나의 건강 상태가 어떤지에 따라 상당히 다를 수가 있습니다.개수가 많지 않아 보이지만 필요양보다 많이 먹고 있는 케이스가 있을 수도 있고, 양이 조금 많아 보이지만 몸에 문제가 되지 않는 양을 먹고 있을 수도 있습니다.어떤 성분의 약을 얼만큼 먹고 있는지를 알려주시면 좀 더 정확한 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다.
Q. 타이레놀 먹을때 커피랑 마셔도 되나요?
안녕하세요. 김은영 약사입니다.커피와 타이레놀은 일반적으로 함께 먹었을 때 안전하다고 여겨집니다.단, 사람에 따라 위장 자극, 신경과민, 심박수 증가 등의 부작용이 증가할 수 있어, 해당 증상이 일상에 불편을 주는 경우에는 함께 먹는 것을 피하는 것을 추천 드립니다.또한 많은 양의 카페인의 섭취는 탈수를 유발하여 두통을 악화시킬 수 있으므로, 많은 양의 물을 함께 드시는 것을 추천합니다.