임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 무거운걸 들면 허리가 아픈건 자연스러운 현상일까요?
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다당연히 내가가지고있는 근육의 할당량에비해 비거운것을 들었다면 허리에 무리가 오지만 이할당량을 제일 최적화해서 쓸수있는게 중요합니다무거운것을 들때 안좋은 자세는 허리척추가 굽진상태에서 들기(허리를 구부리기보다 신전자세를 어느정도 유지하면서 하체를 이용하여 들어야함)이상태에서 회전되는 동작은 허리관절과 디스크찝힘이 일어나기에 굉장히 안좋을 수 있습니다다음날 괜찮으시다고 하셨는데 이게 축적이되면 회복되는게 늦어 질수도 있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 어느순간부터 발바닥이아픈데 왜그러는걸까요?
물리치료, 재활치료 전문가 김태호입니다발같은경우는 체중이 주어지는 곳이기 때문에 수 그부위만 아픈게 아니라 시간이지나면서 다른곳도 아파오기도합니다.아픈기간동안 보상적인 동작이나 걸을때 원활하지 않은 움직임이 나울수 있기 때문입니다말씀하신대로 체중과도 관련이 있을수 있고, 또한 걸음걸이시 발귀꿈치 닿기, 중간닿기 발가락닿기 이후 뒤꿈치 떼기 중간발바닥떼기, 발가락떼기 이러한 과정이 조화롭게 일어나야되는데 어느한부분이 부족하게 일어나거나 한부분이 과하게 일어나면 이러한 발통증이 나타날수 있습니다 통증이 어느정도 있는 상태라고하면 가까운 정형외과 방문하셔서 보존적 치료조금씩 하시길 권장드립니다집에서 조금이나마 도움이되는 방법들 알려드리겠습니다아마 아침에 일어나자마자 통증이 좀더 있는 상태가 있다면 아침에 발등굽힘 동작(엄지발가락이 머리쪽으로 올리는 방향) 천천히 10회정도 해주시고 주무시기전엔 밴드를 이용하여 발등굽힘 스트레칭을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다(무릎을 핀상태와 무릎을 굽힌상태에서 발등 굽힘-이경우는 무릎밑에 베게를 받치셔도 됩니다)통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다도움이 되셨길 바랍니다
정형외과
Q. 요즘 손가락 관절부분이 계속저리네요
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다너무 손목이 꺾여지는 자세를 피하시는거 좋긴합니다만 일단 현재 통증이 있는상태라고 하면 분명무리가 오는 것이기 때문에 조절과 관리가 필요할 것 같습니다타널 증후군이나 혹은 가이온 터널증후군의 스트레칭은 보통 손등이 굽힘 되는 동작(스트레칭시 손바닥이 당겨지는 느낌)으로 스트레칭을 합니다정중신경의 압박이라면 손바닥 가운데를 기준으로손등굽힘 해서 스트레칭 해주시면 되고가이온터널증상처럼 손바박 내측부위의 저림과 당김이 있다면 손등 굽힘시 4,5번손가락과 손바닥쪽을 손등굽힘 하여 스트레칭 해주시면 됩니다사진 처럼 손목 터널인경우 긴손바닥 포커스로 스트레칭, 가이온인경우 자쪽손목굽힘근 스트레칭 포커스로 해주시면 됩니다일단 이러한 손목의증후군 증상이 계속 해서 일어난다라고 하시면 분명 손목에 안좋은 자세를 취하는 습관이 있을수 있습니다컴퓨터를해서 마우스를 하거나, 혹은 글씨를 쓰거나 할때에 의자높이에 따라 책상 높이에 따라 손목의 각도가 달라지기에 이점도 한번 체크해 보시길 바랍니다답변에 도움이 되셨기를 바랍니다
재활·물리치료
Q. 손목 터널 증후군인 거 같은데 얼마나 어떻게 치료를 해야할까요?
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다 너무 손목이 꺾여지는 자세를 피하시는거 좋긴합니다만 일단 현재 통증이 있는상태라고 하면 분명무리가 오는 것이기 때문에 조절과 관리가 필요할 것 같습니다타널 증후군이나 혹은 가이온 터널증후군의 스트레칭은 보통 손등이 굽힘 되는 동작(스트레칭시 손바닥이 당겨지는 느낌)으로 스트레칭을 합니다정중신경의 압박이라면 손바닥 가운데를 기준으로손등굽힘 해서 스트레칭 해주시면 되고가이온터널증상처럼 손바박 내측부위의 저림과 당김이 있다면 손등 굽힘시 4,5번손가락과 손바닥쪽을 손등굽힘 하여 스트레칭 해주시면 됩니다사진 처럼 손목 터널인경우 긴손바닥 포커스로 스트레칭, 가이온인경우 자쪽손목굽힘근 스트레칭 포커스로 해주시면 됩니다일단 이러한 손목의증후군 증상이 계속 해서 일어난다라고 하시면 분명 손목에 안좋은 자세를 취하는 습관이 있을수 있습니다컴퓨터를해서 마우스를 하거나, 혹은 글씨를 쓰거나 할때에 의자높이에 따라 책상 높이에 따라 손목의 각도가 달라지기에 이점도 한번 체크해 보시길 바랍니다답변에 도움이 되셨기를 바랍니다
재활·물리치료
Q. 디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다앉아 있을 때 골반이 앞으로 두고 골반의 후방경사자세는 척추 간격을 더 좁힐 수 있습니다. 예를 들어, 골반이 중립 정렬된 상태로 앉으면 3시간 정도 버틸 수 있지만, 그렇지 않은 경우 허리와 코어 근육을 사용하지 않아 관절과 디스크에 부담이 쌓이고, 1시간 만에 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 등과 허리가 구부러진 자세는 목 디스크와 주변 근육, 허리의 피로도를 높일 수 있습니다. 따라서 앉아 있을 때는 골반을 중립 상태로 유지하고 척추 정렬이 흐트러지지 않도록 하는 것이 중요합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 한 번 쌓인 요산은 배출이 안되는 건가요?
물리치료와 재활 전문가 김태호입니다. 요산 수치가 높아지는 일반적인 원인으로는 음주, 흡연, 또는 과도한 육류 섭취가 있습니다. 이러한 경우 통풍으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 뻔한 말이지만, 술과 기름진 음식, 맵고 짠 음식을 줄이고 적절한 운동, 특히 걷기나 중강도 운동을 권장합니다. 만약 통증이 있다면 먼저 통증을 관리한 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있는 자세나 식사 후 바로 눕는 행동도 요산 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 피로로 어깨가많이 뭉쳐있을때 어떻게풀어
물리치료사 김태호입니다. 일반적으로 목과 척추에 무리가 가면 단계적으로 통증이 나타날 수 있습니다. 초기에는 승모근과 어깨올림근 주변에서 증상이 시작되고, 상태가 악화되면 뒷목 당김, 두통, 심지어 눈의 압박감으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제의 원인으로는 허리의 잘못된 앉은 자세, 흉추의 과도한 굽힘, 목을 앞으로 내미는 자세 등이 있습니다.다음 사항들을 체크해보세요1. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형과 면역 저하를 일으킬 수 있습니다.2. 영양 상태: 불균형한 식단은 만성 피로를 유발할 수 있습니다.3. 원활한 호흡: 얕은 목 호흡은 신체 에너지 공급에 어려움을 줄 수 있습니다.4. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 목 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.5. 적절한 활동: 걷기, 달리기, 계단 오르기 등은 신진대사에 도움을 줍니다.물리치료사 김태호입니다. 일반적으로 목과 척추에 무리가 가면 단계적으로 통증이 나타날 수 있습니다. 초기에는 승모근과 어깨올림근 주변에서 증상이 시작되고, 상태가 악화되면 뒷목 당김, 두통, 심지어 눈의 압박감으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제의 원인으로는 허리의 잘못된 앉은 자세, 흉추의 과도한 굽힘, 목을 앞으로 내미는 자세 등이 있습니다.다음 사항들을 체크해보세요:1. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형과 면역 저하를 일으킬 수 있습니다.2. 영양 상태: 불균형한 식단은 만성 피로를 유발할 수 있습니다.3. 원활한 호흡: 얕은 목 호흡은 신체 에너지 공급에 어려움을 줄 수 있습니다.4. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 목 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.5. 적절한 활동: 걷기, 달리기, 계단 오르기 등은 신진대사에 도움을 줍니다.정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 관절인지? 뼈가 비특이적으로 통증이 있어요. 도와주세요
요산수치가 높다면 통풍일수 있긴합니다다음과 같은 사항들을 점검해보세요1. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 균형을 깨고 면역력을 저하시킬 수 있습니다.2. 영양 상태: 패스트푸드나 불균형한 영양 섭취는 만성 피로를 유발할 수 있습니다.3. 원활한 호흡: 얕은 호흡은 신체에 충분한 에너지를 공급하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.4. 스트레스 관리: 스트레스 또한 중요한 요소입니다. 얼굴 근육에 긴장을 주면 목에 약간의 압박을 느낄 수 있는데, 이 상태가 지속되면 뇌로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.5. 적절한 활동: 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등은 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.이러한 부분들을 개선하려는 노력을 추천드립니다. 장시간 앉아 있는 경우 중간중간 스트레칭을 하시는 것도 좋습니다.
정형외과
Q. 어깨 스테로이드 연골주사 부작용과 효과문의합니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다스테로이드에 관해 많은분들이 안좋게 생각하시는 분들이 많습니다. 결론은 잘사용이 된다면 치료에 많은 도움이 되는게 사실입니다쉽게 말씀드리면 통증이 발생되면 이 통증이 감각신경이 뇌로 전달이되는데 이런 체성감각이 극도로 민감하게 예민해져서 근육의 수축과이완의작용을 원할하게 해주지못하고 관절 인대가 예민하게 반응되는 작용이 발생됩니다이러한것들의 체성감각을 낮추고 근육의 작용을 원할하게 도움을 줄수 있는게 스테로이드가 도움이 될수 있습니다다만 정말 과하게 일주일에 한번씩 1년넘게 투여되는경우 호르몬의 변화를 가져올수 있는데 어떤분들은 이걸 감수하더라도 맞아야하는 사람들도 있습니다.횟수와 용량은 어느정도 전문의가 조절을 하니 일단 진료 및 상담 권유드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 엄지 발가락 앞쪽에 멍이 들었어요..!
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다체중부하가 앞쪽으로 많이 두는경우, 혹은 신발이즈가 작아서 보행한경우, 하이힐 여러가지 경우가 있을수 있을것 같습니다엄지발가락 아래쪽에 통증인경우는 통풍일수도 있긴하지만 어디까지나 짐작입니다걸을때 통증이 있다면 병원내원하셔서 물리치료를받거나 일상생활에 지장이있는경우는 다른치료가 병행 될수 있을 것 같습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다