임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 턱걸이를 하는데 목이 아픈 이유는 무엇일까요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다턱걸이 하실때 광배근으로 힘이 많이 들어가지 않고 보상작용으로 목주변과 승모근쪽으로 힘이 많이들어가는 것 같습니다헬스장에서 하시는거라면 다리를 받치고해서 단계별로 일단 서서히 무게를 올려나가시는게 좋을듯합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 아이의 자세가 계속 구부정한데 고칠 방법은?
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
정형외과
Q. 걸음을걸을때발가락대해알아보고싶어요
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다일단 엄지 발가락쪽 문제가 되는 경우는 무지외반증의 문제, 요산수치가 높아진경우엔 통풍이 있을수 있으나 정확하게는 어떤증상인지 상태를 보아야할듯합니다 엄지발가락 관절이 잘안움직이는 경우라면 엄지발가락의 관절염 증상일 수도 있습니다걷기나 뛰실때 뒷꿈치부터 중간닿기, 발가락닿기 순서로 자연스러운 발의 동작이 되게 유의하시고 발가락닿기까지가 너무 빨리되지않게(뒤꿈치닿기잘 안하고 바로 발가락닿기 하는것) 연습을 하시면 될것 같습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 몇일전에 허벅지 부분에 넘어져서 멍이 들었는데
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다멍이올라오는것은 회복의 과정중 하나라고 보시면됩니다 아마 물리치료나 다른치료를 받고 계셧어도 멍이올라 왔을것으로 생각 됩니다2~3일간 냉찜질 7분내외로 1~2회 해주시는 것도 도움이 됩니다현재상태가 통증이 있는상태시 라면 물리치료를 받아보시는 것을 추천드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
재활·물리치료
Q. 만약 발목을 삐었을 때 재활을 어떻게 해야?
발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등이런 도구들이 있습니다답변에 도움이 되셧기를 바랍니다감사합니다
정형외과
Q. 관절부위가 아닌 곳에서도 통풍이 생길 수 있나요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다엄지발가락, 발목, 무릎 등 한 군데 관절이 갑자기 빨갛게 부어오릅니다. 관절 주변으로 염증이 나타나는경우 일어날 수 있습니다보통 요산수치가 높아지는 경우는 술과 담배 혹은많은 고기섭취로 요산수치가 높아지는데 이런경우 통풍으로 발전될 수가 있습니다뻔한 이야기지만 술과 지방이 많은 음식섭취, 맵고 짠음식들을 줄이고 적절한 운동, 걷기, 중강도 운동(통증이 있다면 통증조절이후에)해주시는게 좋습니다.앉은자세의 지속, 혹은 밥먹고 바로눕기같은경우도 수치에 안좋은 영향을 끼칠수 있습니다답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다감사합니다
재활·물리치료
Q. 아이가 성장통인지 .. 종아리나 허벅지 쪽이 많이 아프다고 하는 데요. 병원가도 크게 나오는 게 없는 데요
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다특별한 외상이 없이 관절통과 근육통이있는경우라면 온찜질10분내외로 하루1~2회정도 해주셔도되지만 통증이 자주 지속되는 경우라면 물리치료를 받으면서 보전적인 치료를 받는것을 권유드립니다답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 무릎에 물이 찼습니다. 처치 방법은 ?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보심이 좋을 듯합니다1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우이거나2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있지 않은지원인은 여러원인이 있을 수있을 것 같습니다이러한 안좋은 원인들로 관절에 물이차는 원인이 됫을수도 있습니다그렇기 때문에 이런 안좋은 것들에 대한 예방이필요하고 물을 빼고난 이후에 무릎에 부화를 줄일수 있도록 체중에 대한 조절, 혹은 허리와 배근육이 조금더 잘 쓰여 무릎에 부하는 줄이는방법, 염증수치가 증가할수있는 안좋은 식습관(술,육류 지방)이러한 사항들에 대해 개선할수 있는 노력이 필요하겠습니다일정량의 물이차있는경우 관절내에서 흡수되는 경우가 있지만 양이 많은경우라면 흡수이전에 부하와 민감성이 계속증가되는 현상이 있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 뒷쪽 목 통증 병원에 꼭 가야할까요ㅜ?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다통증이 지속되신다면 가까운정형외과 방문후 물리료받아보시고 일상생활에 지장이있을정도로 통증이 올라가는추세라면 신경주사 치료 권유드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
정형외과
Q. 뚝 뚝 소리 내는 것을 하면 안 좋을까요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니바치료사가 직접 인대와 관절이 쓰이지않게 진공상태를 풀면서 소리를 내면 순간적인 교정과 통증차단의효과를 하는 카이로 프락틱의 테크닉이 있긴합니다 즉 인대가쓰이지 않게 소리가 난경우면 괜찮은데 내가 스스로 억지로 소리를 내려고 한다고하면 좋지못한 영향을 줄수도 있습니다.내가스스로 일부러 허리를 돌려서 소리내려고하는건 좋지않고 바른자세에서 회전에 대한 스트레칭을 하다가 어느정도소리가 난경우라면 괜찮지만 억지로 소리를내려고 꺽지 않는것이 좋습니다답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다감사합니다