뒷쪽 목 통증 병원에 꼭 가야할까요ㅜ?
고개 숙일때랑 양옆으로 돌릴때 머리부터 이어져 내려오는 뒷목 양옆 근육 쪽이 아픕니다. 일 때문에 병원갈 시간 만들기가 좀 힘든데 자연적으로 치유는 안될련가요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보았을 때 담이온것같습니다.
만약 통증이 5일일상 지속된다면 병원에 가시는것을 추천드리며, 손저림, 감각이상 등의 신경학적증상이 있다면 그땐 즉시 병원에 가셔야할것같습니다.
아래 사진은 목통증에 완화될만한 스트레칭입니다.
수건으로 45도로 당기고 목을 뒤로 젖혀주세요.
아래사진처럼 쇄골뼈를 고정 후 목을 젖히는것도 도움이될 수 있씁니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
통증이 지속되신다면 가까운정형외과 방문후 물리료받아보시고 일상생활에 지장이있을정도로 통증이 올라가는추세라면 신경주사 치료 권유드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일 때문에 목이 아파지신거 같은데, 자연적으로 치유가 되려면 완전 쉬시거나 , 잠을 잘 주무시는 방법이
있습니다. 하지만 이것은 일반적인 현대인들한테는 힘든 조건입니다.
그래서 혼자 하실 수 있는 방법으로는 셀프 마사지방법이 있습니다. 뜨거운물로 샤워하시면서 동시에 목이
돌아갈때 통증을 호소하는 근육들을 동시에 손으로 풀어주시고 그 다음에 목에 대한 스트레칭 동작 (목 뒤로
재끼거나 좌우 회전 ..등)을 하셔서 목의 가동범위를 증진시키는것이 중요할거같습니다.
근데 이것도 너무 뭉쳐있거나 근육이 심하게 긴장되어있는 경우에는 잘 되지 않습니다. 그럴때는 힘들더라도
병원 방문하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
근막동통 증후군으로 보입니다.
병원 방문하시면 치료에 도움을 받으실수 있습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
뒷목과 양옆 근육이 아프다면, 근육긴자이나 피로가 원인일 수 있습니다.
증상이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 자연치유가 가능하더라도 관리가 필요하니 건강에 유의하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목주변 근육의 과한 긴장이나 피로, 스트레스 등으로 통증을 유발할 수도 있습니다.
충분한 휴식, 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜주고 피로를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 급성 경추 통증의 경우 1-2주 이내에 심한 통증은 감소 합니다. 만약 감소되지 않고 지속 된다면 병원에 가셔서 정밀 검사와 주사치료나 약물치료 등 다양한 방법으로 치료를 해야 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
보통 3일안에 자연치유가 되는것이 일반적이나 그 이상 이미 지속이되셨거나 증상이 개선되는것이 보이지않는다면 오랜기간 근육의 긴장도가 쌓여있었다가 나타났을 가능성이 큽니다. 이런경우는 병원에 가셔서 원인을 파악하시고 그에 대한 치료를 꾸준히 받으셔야 추후에도 같은문제로 더 심해지는것을 방지할수있습니다. 하지만 증상이 나타난지 얼마되지않았다면 얼음찜질을 15~20분간 꾸준히 해주시면서 지켜보시면 근 긴장도가 줄어들면서 수일안에 괜찮아 질수있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 통증은 시간이 지나면 지금보다 완화되실 수 있습니다. 다만 한번 통증을 겪고 나면 두려움이라는게 생기는데, 그러한 두려움이 점차 가동범위를 줄일 수 있습니다. 살살 천천히 목뼈를 순차적으로 컨택하여서 돌려주시면서 가동성에 제한이 걸린 부분을 해소해 주면서 괜찮다라는 인지를 계속 주셔야 나중에 2차적인 손상을 예방하실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고개를 숙이거나 양 옆으로 돌릴 때 머리부터 이어져 내려오는 뒷목 통증이 있다면 근육의 과도한 긴장으로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높으며 처음부터 너무 강하게 하지마시고 가벼운 스트레칭 및 마사지 따듯한 온찜질등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 만약 통증이 1주일 넘게 지속적으로 있으시다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고개를 숙일때와 양옆으로 돌릴때 통증이있다면 근육의긴장이나 디스크, 협착증의문제일수있는데요 일단 휴식을취하면서 가벼운스트레칭과 마사지를 적용해보시고 그래도 증상이호전되지않는다면 목의 상태를 체크하기위해서 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고개를 숙이거나 돌릴 때 뒷목 양옆 근육이 아픈 경우 근육 긴장이나 피로가 원인일 수 있습니다. 일시적인 통증이라면 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 자연적으로 치유될 수 있습니다. 따뜻한 찜질이나 마사지도 도움이 될 수 있지만 무리한 움직임은 피하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 스트레칭과 온찜질 코어운동을 해주시면 도움이 됩니다 스트레칭은 고개를 좌우로 천천히돌리거나 으쓱으쓱하면서 수축이완을 만들어주시구요 코어운동은 기본적인 플랭크정도를 퇴근후에 해주시면 도움이 됩니다 또 폼롤러를 이용하셔서 목어깨를 마사지하셔도 됩니다!
