임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 햄스트링 1도 좌상(빨리 낫는방법)
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다아까 위에글에서 말씀드렷듯이 서서히 단계별로 시행을 하셔야 합니다ㅠ 가벼운 스트레칭은3초이내로 끊어서 살짝살짝씩 반복(햄스트링) 가볍게 서서히 하시는 방법으로 1주정도는 후에 하시는게 좋을 듯 합니다
Q. 햄스트링 1도 좌상 (빨리 낫는방법)
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.1도이지만 2주정도는 안정가료가 필요해보입니다..꼭 어쩔수없이 운동을 해야한다면 최대한 햄스트링에 무리가가는 자세(뛰기등)를 자제하신후 테이핑등으로 보조를 최대한 할수 있게 하시는것이 좋겠습니다덧붙여 말하면 근육손상에서 통증이 줄어들었다가 어느정도 나은줄알고 다시 운동 하시다가 더아파져서 오시는분이 꽤나 많습니다통상적으로 2주안정가료, 강도는 빠르게걷기, 가볍게뛰기 순으로 서서히 내가생각한거보다 더가벼운정도로 서서히 단계별로 올라가야 하는게 맞습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 중년 남성의 골다공증의 주된 원인은 무엇인가요?
골다공증의 주된 원인으로는 칼슘에 대한 작용이 원할하게 되지 않을때 골다공증으로 나타날 수있습니다 이 원할하지 않은 작용은 여러 원인이 있을 수있습니다1. 노화: 나이가 들면 뼈가 약해지는것. 특히 폐경 후 여성들은 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 높아집니다2. 호르몬 변화: 여성의 경우 폐경 후, 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하면서 뼈 손실이 가속3. 영양 부족: 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈 건강이 악화됩니다. 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 필수적이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도움4. 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 뼈가 약해질 수 있습니다. 특히, 체중 부하 운동(걷기, 달리기 등)은 뼈를 강화하는 데 도움5. 유전적 요인도 있을 수 있음6. 흡연 및 음주: 흡연과 과도한 음주는 골다공증 위험을 증가시킴답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 어깨가 뻐근하고 허리가 아픈데 의자에서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.스트레칭과 더불어 자세에도 한번 체크해보시길 권장드립니다해당사항을 체크해보시고 개선 점을 고려해보세요보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다6. 체중관리중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 왜 마우스만 잡으면 손목이 시큰거릴까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.손목의 관절이 많이쓰이는 자세가 되지 않는지 체그해보시길 바랍니다 손목이 너무 손등쪽으로 꺾여있거나 혹은 아래팔이 너무 낮거나 높은자세, 어깨를 앞으로 많이 내민자세에서는 손목관절에,안좋은 영향을 미칠수 있으니 체크해 보시길 바랍니다