임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 팔자걸음을 교정하기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.제일 중요한점은 걸을때 어깨넓이보다 조금 좁게 하여 11자로 걷는 습관이 제일중요합니다다음 사항도 체크해보시길 바랍니다 1. 스트레칭엉덩이 근육 스트레칭: 고관절의 긴장을 풀어줍니다.방법: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 걸치고, 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 근육을 늘려줍니다.종아리 근육 스트레칭: 발목과 다리 근육을 유연하게 만듭니다.방법: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리 근육을 당겨줍니다.2. 근력 운동엉덩이와 다리 근육 강화 운동: 고관절과 다리 근육을 강화하면 발의 방향을 바로잡는 데 도움을 줍니다.스쿼트: 발끝을 똑바로 향하게 하고, 무릎이 발가락을 넘지 않게 주의하면서 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.브릿지 운동: 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육을 강화합니다.3. 올바른 걷기 자세 훈련발을 지면에 똑바로 내딛는 연습을 합니다. 보행 시, 발끝이 앞을 향하게 신경 써서 걷습니다.
Q. 목욕탕에 가서 냉찜질을 하면 다리 알배김이나, 통증을 해소하는데 도움이 되나요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.결론적으로는 도움이 됩니다나혼자 산다에서 이규성선수가 냉탕과 온탕을 번갈아가면서 냉온을 병행하는경우가 나오는데 이러한 방법은 근육의 피로도회복을 증진시킬수 있습니다순환에있어서 많은 도움이 될 수있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 책상앞에 오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.오래 앉아있는 정적인 자세를 지속적으로하여 허리통증이 발생된다면 최대한 정적인자세를 버틸수있도록 올바른자세가 중요하겠습니다다음사항을 체크해보시길 바랍니다앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
Q. 어렸을때 발목을 접질른이후로 계속 아파요
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.발목이 자주삐는건 고유수용성이 떨어지는경우 발목이 자주 삘수 있습니다고유수용성을 증진시키면서 발목 운동할수있는 방법을 적어보겠습니다발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등이런 도구들이 있습니다답변에 도움이 되셧기를 바랍니다감사합니다
Q. 갑자기 몸에 힘이빠지면서 손에 힘이안들어가요
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다스트레칭과 함께 다음 사항도 체크해보시고 안좋은자세를 배제하고 조금더 피로도가 덜가는자세를 체크해보시길 바랍니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다6. 체중관리중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다