활배근을 단련하면 요통에 효과 적이라고 하는데요
안녕하세요
요즘 허리가 아파서 운동을 알아 보니 활배근을 단련하게 되면 요통에 효과적이라고 하는데요 왜 활배근을 단련하게 되면 요통에 좋은 건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
화배근은 허리의 안정성에 기여하기때문에 운동을통해서 근력을 강화한다면 허리의안정성이 높아지면서 통증이나 불편감이 좋아질수있습니다
하지만 사람에따라 달라질수있으니 좀더 자세하게 확인하고싶다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
활배근은 허리 척추를 지지해주고 안정성을 제공해주는 근육이기에 강화를 해주시면 어느정도 요통통증에 도움이 될 수는 있으나 허리의 안정성에는 활배근 보다는 코어근육들이 더 안정성에 많이 기여를 합니다. 그렇기에 코어근육 강화에 초점을 좀 더 두어 강화운동을 해주시면 더 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
활배근을 단련하면 요통에 도움이 되는 이유는 척추를 지지하고 안정성을 제공합니다 강해지면 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 되어 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다 강한 활배근은 허리 부상을 예방합니다 일상적인 움직임이나 운동 중에 허리를 보호해 주어 부상의 위험을 줄여요 또 활배근은 몸의 균형을 유지하는 데 중요합니다 강한 허리 근육은 몸의 자세를 개선하고 불균형으로 인한 통증을 예방합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
상체를 지지하고, 허리의 안정성에 기여하는 근육이기 때문에 근력운동을 하시는 것은 허리 통증을 예방하고, 자세교정에도 일부 효과를 기대해볼 수 있겠습니다. 또한,한가지 운동이 아닌 등 주변에 위치한 근육의 근력운동을 해주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
활배근 즉 광배근은 등과 허리의 근막을 이어주는 아주 큰 근육입니다. 고로 허리까지 연결되어있기때문에 허리근육운동 뿐만아니라 활배근운동까지 해주시는것이 효과적입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
활배근은 척추와 골반을 지지하는 중요한 역활을 합니다. 이 근육이 강해지면 척추의 안정성이 높아져 허리의 부담이 줄어듭니다. 또한 근육이 강해지면 상체의 자세가 개선이 됩니다. 올바른 자세는 허리 통증 예방에 매우 중요합니다.
이러한 이유로 활배근을 단련하는 것이 요통 완화에 효과적입니다.
운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 적절한 운동 방법을 배우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
광배근(활배근)은 상체와 하체를 연결하는 중요한 근육중 하나인데요. 해당 근육의 부착 지점이 허리 근육과 많이 연결이 되어 있다보니, 광배근을 단련하게 되면 요통을 해소하는데 긍정적일 수 있습니다.
또한 광배근 한쪽이 과하게 활성화되면 연결된 동측 골반에 긴장감이 높아지고 이는 고관절에 균형을 다르게 만들 수 있습니다. 따라서 균일하게 운동하시는게 매우 중요합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
활배근의 경우 상체 전반적인 근육으로 허리 까지 연결 되어 있습니다. 활배근의 운동 방법 중 하나인 데드리프트가 척추안정화 운동에 효과적이기 때문 입니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
그림처럼 광배근은 광범위하게 골발 허리에 종착하고 있으니 이근육이 강해지면 등 굽음 허리에도 좋은 영향을 줍니다. 그러나 허리는 항상 내부적 움직임이 커지는 즉. 관절과 관절사이의 움직임이 과운동성을 같기 쉬운곳이니 이런 큰 근육운동전에 허리의 안정성을 높여주는 코어 운동을 선행하고 큰 근육들의 근력운동을 추천합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신대로 광배근(활배근)을 강화하면 척추와 허리를 지지하여 안정성을 만들고 통증을 감소시킬 순 있지만, 허리가 왜 아픈지, 어떤 원인으로 인해 통증이 나타나는지에 따라 운동방법이 다를 수 있습니다.
예를들어 허리를 너무 과하게 펴 요추사이에 압박력이 심해져 통증이 발생한다면, 광배근을 강화시키는 것보단 코어근육(체간안정성)을 더 강화시켜 허리 안정성을 만들어주는것이 중요합니다.
몸뒤쪽과 앞쪽 둘다 적절히 강화하는게 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
광배근은 허리 척추의 신전과 측굴 움직임에 도움을 주며 허리 안정성올 증가 시켜주기 때문에요통에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
광배근의 상부와 하부에 따라 달라질수 있지만 전체적인 광배강화가 이루어진다면 사진에서 보이는바와같이 허리를 지지해줄수있는 역할이 커진다고 보시면 됩니다
허리에서 물론 중요한 근육이 여러 근육이있지만 큰비중을차지하는 광배가 튼튼할경우 움직임 동작에서 허리지지역할을 잘해줄 수 있고, 정적인동작(앉은자세지속)같은 경우는 허리의 속근육들의 역할이 중요하다고 할 수 있겠습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
활배근은 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔로 연결되는 근육으로, 등 근육은 상체를 튼튼하게 지지하는 역할을 합니다. 활배근을 단련하면 아래와 같은 이유로 요통에 도움이 될 수 있습니다.
척추 주변근 지지 : 척추 주변의 근육을 지지하여 척추의 안정성을 높입니다.
요추 안정성 : 요추를 견고하게 고정시키는 역할을 합니다.
자세 개선 : 활배근과 능형근을 포함한 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 자세 개선과 요통 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코어 근육 강화 : 복부와 경사근을 강화하는 데 도움이 되어 코어 힘과 안정성을 향상 시킬 수 있습니다.
활배근을 단련하는 운동으로는 수영, 턱걸이, 팔굽혀펴기 등이 있습니다
요추 전만 운동과 코어 운동 병행도 필요합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어떤 관점에서 광배근을 강화하였을 시 허리에 좋은지는 사실 잘 모르겠습니다. 치료 경험으로 보았을때는
저희 몸은 근육의 밸런스가 중요합니다. 광배근처럼 뒤에있는 근육이 발달되면 반드시 앞쪽에 있는 반대적인
근육들도 강화가 되어야 척추의 안정성이 생깁니다. 척추가 안정적으로 세워져야 목이나 허리가 아프지 않습
니다. 환자분들 중에 허리 아파서 오신분 중에 광배근만 너무 발달되서 오신분들이 꽤 있으신데, 대부분 광배근
만 발달하면 등이 굽어지고, 어깨가 벌어지는 효과가 있습니다. 이러면 허리에서 부하가 더 크게 먹고 부담이
증가될수도 있습니다. 그리고 광배근이 강하게 발달되면 골반도 광배근 방향으로 고정되어 버려서 허리에
부담이 클수도 있습니다.
몸의 전반적인 좌우/앞뒤 밸런스가 중요한거같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
활배근은 허리와 엉덩이부위에 있는 근육으로 이근육이 강화되면 허리의 안정성과 지지력이 향상되어서 요통에 효과적입니다!
