안녕하세요. 박성민 전문가입니다.
Q. 허리에 좋은 운동법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리가 뻐근할 때는 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 유연성과 지구력을 키우는 것이 중요해요. 먼저, 고양이-소 자세 스트레칭을 추천드려요. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하여 등을 천장 쪽으로 둥글게 말았다가 다시 등뼈를 아래로 내려주는 동작을 반복하는 거예요. 그리고 브리짓 운동도 효과적이에요. 등을 대고 누워서 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줘요. 마지막으로 벽을 이용한 스쿼트도 도움이 될 거예요. 벽에 등을 기대고 앉는 자세를 만들어 허벅지와 허리 근육을 강화할 수 있어요. 운동 전에 무리하지 않도록 주의하시고, 통증이 지속되면 병원에 방문해 자세한 상담을 받아보세요. 좋은 하루 보내세요.
Q. 생리일이랑 가임기랑 겹칠 수 있나요??
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 생리 주기와 관련된 걱정이 있으시군요. 일반적으로 생리 주기는 첫째 날부터 다음 생리 시작 전날까지의 날짜입니다. 정상적인 주기는 약 28일 정도이지만, 개인차가 있을 수 있어요. 배란일은 보통 다음 생리 시작일로부터 역산해 14일 전으로 계산되곤 합니다. 그러니 생리가 끝난 지 3일 뒤는 보통 배란일 이후인 경우는 드물어요. 하지만 사람마다 주기가 다르고 스트레스나 생활 변화에 따라 주기가 달라질 수 있기 때문에 100% 확신하기는 어려워요. 가임기에 대한 걱정이 크다면 생리 주기를 조금 더 철저히 기록해 보거나, 배란 테스트기를 통해 좀 더 정확한 배란일을 확인하는 방법도 있어요. 그래야 스스로도 안심할 수 있겠죠.
Q. 발 뒤꿈치가 아픈 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 발 뒤꿈치에 갑자기 통증이 생기셨다니 걱정이 많으실 것 같아요. 발 뒤꿈치 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있지만, 가장 흔한 원인 중 하나는 족저근막염이에요. 족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨서 아침에 일어나 첫 발을 내딜 때 특히 많이 아프거나, 오랜 시간 앉아 있다가 걸을 때 통증이 나타나는 것이 특징이에요. 하지만 운동을 많이 하지 않으셨다고 하니 다른 가능성도 고려해봐야 해요. 예를 들어, 잘못된 신발 착용이나 발을 삐끗한 경우, 또는 체중 증가로 인해 발의 부담이 증가했을 때도 통증이 생길 수 있어요. 매일 발을 적당히 스트레칭해 주고, 무리하게 서 있거나 걷는 시간은 줄이는 것이 도움이 될 수 있고요. 너무 아프시다면 주변의 병원에서 검사를 받아보시는 게 좋을 것 같아요. 휴식을 취하면서 통증이 어떤 상황에서 더 심해지는지 관찰해보세요.
Q. 항생제 1주일 복용후 리파아제 아밀라제 정상으로 됬으면 급성췌장염 일까요 만성일까요?
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 항생제를 1주일 복용한 후 리파아제와 아밀라제 수치가 정상이라면, 급성 췌장염이었을 가능성이 높아요. 급성 췌장염은 일반적으로 췌장 효소 수치가 급격히 증가했다가 치료나 시간이 지나면서 정상으로 돌아오는 경우가 많아요. 반면 만성 췌장염은 췌장이 지속적으로 손상되어 기능이 저하되며, 아밀라제와 리파아제 수치가 반드시 높은 상태로 유지되지 않을 수도 있어요. 하지만 정확한 진단을 위해서는 병력, 임상 증상, 영상 검사 등 다양한 요소를 고려해야 하기 때문에 추가적인 검사가 필요할 수 있어요. 췌장염은 증상이 호전되더라도 재발할 수 있으니, 식습관 관리와 같은 생활습관 교정을 통해 췌장을 보호하는 것이 중요해요. 특히 음주를 삼가고 기름진 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있어요.
Q. 제왕절개 및 자연분만의 장단점 알려주세요
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 출산 방법은 제왕절개와 자연분만으로 나뉘는데요, 각 방법에는 장단점이 있어요. 먼저 제왕절개는 수술을 통해 아기를 낳는 방법이에요. 장점으로는 출산일을 계획할 수 있고, 분만 중 합병증의 위험이 낮아요. 하지만 수술 시간이 필요하고, 수술 후 회복 기간이 더 길며, 수유를 시작하기까지 시간이 걸릴 수 있어요. 반면 자연분만의 경우, 수술을 하지 않아 회복이 빠른 편이에요. 분만 중 움직임이 자유로울 수 있고, 호르몬 분비가 원활해져 아기와의 교감에 유리할 수 있어요. 하지만 분만 시간이 길어질 수 있고, 경우에 따라서는 진통이 강하게 느껴질 수 있어요. 제왕절개 후에는 보통 회복에 4주에서 6주 정도가 소요되고, 자연분만은 2주에서 4주 정도의 회복 기간이 필요해요. 출산 방법을 결정하는 것은 질문자분의 건강 상태와 아기의 상태를 고려하여 전문의와 상의하여 결정하시는 것이 가장 좋아요. 출산 후의 회복과정에서는 충분한 휴식과 영양 공급이 중요하니, 이 점도 잘 챙기시길 바랄게요. 출산 준비 잘 하시고, 건강하게 아기 맞이하기 바랍니다.