허리에 좋은 운동법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요^^ 한가로운 일요일 입니다 :)
허리를 튼튼하게 만들어주는 좋은 운동법은 어떤게 있을까요?
요즘 허리가 좀 뻐근하더라구요 ㅡㅜ
좋은 운동법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 튼튼하게 만들어주기 위해서는 여러가지 좋은 운동이 있지만 특히 허리를 좋게 해주기 위해서는 허리의 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
코어 근육은 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아주어 허리 척추를 튼튼하게 잡아 줄 수 있습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 버드독 데드버그 플랭크 사이드플랭크 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 허리쪽으로 통증과 불편감이있다면 허리를 과하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다 여러가지방법이있으니 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
너무 강한강도의 운동은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 주의해야합니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 좋은 운동법으로는 고양이-소자세, 브리지, 그리고 플랭크 등이 있습니다. 이런 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다 운동을 할 때는 무리하지 않도록 천천히 진행하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 등 좋지 못한 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 자건거 타기, 수영, 수중 걷기 등 운동이나 코어 근육 강화운동, 스트레칭이 허리를 건강하게 해주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리는 운동을 해서 좋아지기보다 오히려 허리에 나쁜 행동을 피해주는게 훨씬 중요합니다.
간에 좋은 음식을 아무리 찾아서 먹어봐야 술에 좋지 않은 술을 매일 먹으면 간은 나빠질 수 밖에 없는것과 같은 이치입니다.
허리에 나쁜 행동이라는건 결국 허리를 앞으로 굽히는 자세로 결국 하루종일 가능한 선에서 허리를 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세를 지켜주시는게 허리 건강에 매우매우 중요하겟습니다.
허리가 아프지 않은 상태에서는 허리 주변 근육인 척추기립근, 복근, 광배근, 둔근 강화운동을 해주는게 도움이 되는데 이런 운동을 할때도 허리를 굽히지 않는 자세로 운동을 해야합니다. 복근 운동을 한다고 윗몸 일으키기를 하면 오히려 허리에 독이 되겠고 플랭크나 버드독 운동같은 방법으로 운동을 해야한다는 의미입니다.
다시 말씀드리지만 이런 운동이 도움이 되는건 맞지만 이런 운동이 +1점이면 허리 한번 굽히면 -100점입니다. 즉, 허리에 나쁜 자세를 피하는게 훨씬 중요하겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리가 뻐근할 때는 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 유연성과 지구력을 키우는 것이 중요해요. 먼저, 고양이-소 자세 스트레칭을 추천드려요. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하여 등을 천장 쪽으로 둥글게 말았다가 다시 등뼈를 아래로 내려주는 동작을 반복하는 거예요. 그리고 브리짓 운동도 효과적이에요. 등을 대고 누워서 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줘요. 마지막으로 벽을 이용한 스쿼트도 도움이 될 거예요. 벽에 등을 기대고 앉는 자세를 만들어 허벅지와 허리 근육을 강화할 수 있어요. 운동 전에 무리하지 않도록 주의하시고, 통증이 지속되면 병원에 방문해 자세한 상담을 받아보세요. 좋은 하루 보내세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리를 강화하기 위해 도움이 되는 운동으로는 먼저, 고양이-소 자세가 있습니다. 이 운동은 등을 유연하게 만들어주고 척추의 긴장을 풀어 줍니다. 네 발로 선 자세에서 숨을 들이마시며 등을 밑으로 내리고 가슴을 들어 올려주고, 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말아줍니다. 두 번째로는 다리 들기 운동을 고려할 수 있습니다. 등이 바닥에 닿도록 누운 후 한쪽 다리를 천천히 들어 올리고 다시 내리는 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다. 마지막으로 허리와 복부의 근육을 동시에 강화할 수 있는 플랭크가 있습니다. 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 유지해 줍니다. 이 동작을 할 때 주의할 점은 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 각 운동은 무리하지 않는 선에서 자신의 체력에 맞게 조절하며 해보시길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
만약 허리 통증 및 다리저림 까지는 발생하는것이 아니라면, 허리 주변인 고관절과 흉추의 움직임을 만들어도 충분히 도움이될 수 있습니다.
흉추와 고관절의 움직임이 없다면 허리 표면근육들이 과하게 활성화 되어 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
아래사진처럼 폼롤러로 흉추를 펴는 움직임을 만들어주세요. 이때 아랫배 힘을 주셔야지 허리에 무리가 덜갑니다.
아래사진처럼 고관절을 고정하고 흉추를 회전하는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 고관절 내회전 외회전 스트레칭도 허리부담을 덜하게 만들어줍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증에 도움이 될 수 있는 운동은 허리 주변 몸통근육을 강화하는 운동이 대표적인데요,
맥길박사의 BIG 3운동법과 데드버그, 버드독 및 브릿지와같은 코어운동이 잘 알려진 방법입니다.
영상자료를 검색해보시면 위에 나열한 운동법을 쉽게 참고하여 따라해보실 수 있습니다.
운동시에는 통증이 없는 정도로 가볍게 시작하셔서 꾸준하게 1개월정도 운동을 지속하시는 것이 효과가 있습니다.안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리를 튼튼하게 만드는 운동으로는 코어 강화 운동이 효과적입니다. 특히 플랭크나 브리지 운동이 좋아요. 플랭크는 팔꿈치나 손목을 바닥에 대고 몸을 일자로 유지하는 운동으로 코어 근육을 강화해 허리에 부담을 덜어줍니다. 브리지는 등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 엉덩이를 들어올려 몸을 일직선으로 만드는 운동으로, 허리와 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있죠.
또, 고양이-소 자세나 척추 비틀기 운동도 허리의 유연성과 안정성을 높이는 데 좋습니다.
다만 운동할 때는 무리하지 않게 천천히 하되, 올바른 자세로 진행하는 것이 중요해요
