안녕하세요. 신호진 전문가입니다.
Q. 목이 아픈데 효과적인 운동법좀 부탁드립니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.목 통증으로 인해 일상생활에서 불편을 겪고 계시는군요!전문가들마다 의견이 다르지만 척추 정렬 자체의 변화를 주기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하기 때문에 쉽지 않습니다. 하지만 척추 정렬을 맞추지 않아도 올바른 자세, 좋지 않은 자세와 행동 수정, 꾸준히 적절한 운동 수행을 통해서 통증 개선 효과는 확실하게 볼 수 있습니다.우선 머리가 우리 몸의 중심으로부터 앞으로 많이 쏠리면 쏠릴수록 머리를 들어주는 근육들의 과부하는 점차 심해지게 됩니다. 가장 이상적인 방법은 책상 앞에서 머리가 앞으로 쏠리지 않고 책을 읽을 수 있도록 책을 적절한 위치에 놓는게 중요하고, 30~50분에 한 번씩은 아무리 좋은 자세여도 기지개 켜기, 어깨 스트레칭, 가능하면 가벼운 걷기 등의 움직임을 통해 정적인 자세를 깨주는게 좋습니다. 이 두가지는 최대한 지켜보도록 하는게 좋습니다.운동으로는턱 당기기 운동양 팔 위로 올리기 운동양 팔 벌리기 운동이 세가지를 해주면 효과를 보실 수 있습니다.턱 당기기 운동 주의할 점은 무작정 머리 전체를 뒤로 당기는 것이 아니라 정수리가 높아진다는 느낌과 함께 턱과 목이 가까워지도록 해주셔야 합니다. 혹은 내 머리가 헬륨가스가 들어있는 풍선이라고 생각하고 점점 위로 떠오른다고 상상하며 자세를 취해보는 것도 좋습니다.양 팔 위로 올리기 운동양 팔에서 시선이 떨어지지 않도록 쳐다보며 하늘 위로 팔을 올려줍니다. 이 대 고개는 자연스럽게 뒤로 젖혀집니다.양 팔 벌리기 운동앞으로 나란히 상태에서 팔꿈치를 90도 굽히고 그 상태로 바깥으로 벌려주면 됩니다. 이 때 과도하게 팔을 뒤로 넘기거나 가슴을 과도하게 확 펴지 않도록 하는게 중요합니다. 팔은 가볍게 옆구리 라인까지말 벌려주시면 됩니다.요약하자면, 책의 위치 올바르게 놓기, 30~50분 마다 움직이기, 위 3가지 운동 자주 하기 입니다.하지만 정확한 진단을 통한 통증 개선을 위해서는 병원 방문 하시는 것을 추천드립니다. 하루 빨리 목통증을 해소해서 일상생활에 불편감이 없어지길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
Q. 왼쪽 어깨에 통증이 지속되는데 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.어깨 및 목 통증으로 많이 고통스러우셨겠어요. 장기간 앉아 사무직 혹은 모니터를 바라봐야 하는 직종이시라면 연관이 깊을 것으로 사료됩니다. VDT 증후군(visual display terminal syndrome)이라고 해서 컴퓨터 모니터 등의 VDT를 보며 장시간 작업을 하는 사람들의 경우 목 어깨의 근골격계 질환에 걸리기 쉽고 뻐근함 및 통증, 저림, 제한된 가동범위 등 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 이런 경우 정형외과 병원을 내원하셔서 정확한 진단을 통해 빠르게 통증을 해소하고 올바른 생활습관을 배우는 것이 중요합니다.바로 시행해볼 수 있는 것들을 말씀드리자면 다음과 같습니다.일정 주기로 자세 변경하기가볍게 스트레칭 및 어깨 근력운동 해주기자세 변경의 경우 30분에 한 번씩, 어렵다면 50분에 한 번씩은 기지개 켜기, 자리에서 일어나 몸을 움직이기, 스트레칭 혹은 가벼운 산책을 해주는 것이 좋습니다.스트레칭은 목, 어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋고 특히 목은 근육들이 약하기 때문에 과도하게 통증이 유발되도록 스트레칭을 할 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 때문에 근육이 아주 가볍게 늘어나는 느낌이 들정도로만 해주는 것이 좋습니다. 인터넷에 "stretching for office worker" 등의 키워드로 검색하여 따라서 스트레칭 해보는 것을 추천드리고 근력의 경우 비슷한 키워드로 " "exercise for office worker" 등의 키워드를 통해 알아보시면 좋습니다.하지만, 정확한 진단을 위해 우선은 병원에 내원하시는 것을 추천드립니다. 치료를 통해 빠르게 회복하시고 일상생활에 불편함이 사라지길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
Q. 허리 통증이랑 허리 굵기랑 연관이 있나요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.남편분께서 허리가 자주 다쳐서 속상하시겠군요..!최근 국외 논문의 연구 결과에 따르면 허리 둘레와 허리통증의 상관관계가 있으며, 허리 둘레가 증가할수록 허리 통증 위험이 증가한다고 보고되었습니다. 하지만 단순한 허리 둘레 증가가 아닌 과도한 지방량으로 인해 허리 둘레가 증가할 경우에 허리 통증 위험이 증가한다고 하였습니다. 따라서 지방량을 고려하지 않고 단순히 허리의 두께를 가지고 허리 통증의 유무를 판단할 수는 없습니다. 따라서 남편분께서 허리를 다치고 허리가 아픈 것은 병원에 내원하셔서 정확한 진단과 함께 해결해 나가는 것을 추천드립니다. 올바른 방향으로 치료를 받아 하루 빨리 회복하고 일상생활에 불편함이 없길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
Q. 아킬레스건 염증인데 물리치료가 도움이 되나요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.아킬레스건 염증으로 인해 많이 불편하셨겠어요. 통증 감소와 염증 완화 그리고 조직 손상의 회복을 촉진시키기 위해 열치료, 전기치료 등의 물리치료는 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아킬레스건 염증 회복에 있어 일상생활에서 주의를 기울이는 것 또한 중요합니다. 염증이 있다고 진단을 받으신거라면 무리한 활동을 삼가하시고, 염증이 발생된지 며칠 안되고 통증이 극심한 경우 냉찜질을 적용하고 그렇지 않다면 온찜질을 적용해도 회복에 도움이 많이 될 수 있습니다. 또한 무조건 염증이 있다고 쉬기만 하는 것이 아니라 통증일 발생되지 않고 염증이 심하지 않다는 전제 하에 적절하게 발목을 움직여주고 가벼운 운동을 해주시는 것이 회복에 오히려 많은 도움이 됩니다.또한 소염진통제의 복용과 함께 병행하는 것이 더 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.병원에 내원하셔서 꾸준히 치료를 받아 얼른 회복하셔서 일상생활에 불편함이 없길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
Q. 허리때문에 걷기운동을 하려는데 런닝머신에서 해도 되나요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.허리 때문이 허리의 통증을 말씀하시는걸까요? 만약 맞다면 통증이 심하게 발생되지 않는 선에서 걷기를 수행하는 것은굉장히 좋습니다. 일반 지면 위에서의 걷기와 런닝머신에서의 걷기는 조금 다르긴 하지만 걷는 것 자체는 가벼운 유산소가 될 수 있기 때문에 걷기 운동 자체는 허리 통증이 있는 사람에게 유해한 부분은 없습니다. 또한 야외 걷기와 런닝머신 걷기 둘 간의 효과 차이는 미비할 것으로 사료됩니다. 하지만 통증이 악화되거나 걷는동안 불편감을 느끼신다면 병원을 내원하셔서 정확한 진단하에 운동을 진행하시는 것을권장드립니다. 허리 불편감 혹은 통증이 얼른 해결되길 바라겠습니다. 감사합니다.