왼쪽 어깨에 통증이 지속되는데 이유는 무엇일까요?
왼쪽 어깨에서 목 사이로 통증이 자주 생기는데 원인이 무엇일까요? 직장인이고 오래 컴퓨터를 보고 있기는 합니다. 연관이 있을지 궁금하네요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이 생긴다면 평소 자세적인 문제로인한 증상일수있는데요 오랫동안 앉아있어야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳은 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
그리고 평소 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 유튜브를참고해 코어운동을 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨와 목 사이의 통증은 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인에게 흔히 나타나는 증상입니다. 이는 주로 자세 불균형과 근육 긴장에서 기인할 수 있습니다.
예상되는 직접적인 원인으로는 거북목 및 일자목, 어깨와 목 근육의 과도한 긴장, 자세 불균형, 스트레스 등이 있습니다.
통증을 완화시키기 위해선 자세 교정, 스트레칭, 온찜질, 근력 운동 등이 도움이 됩니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 가셔서 전문적인 치료를 받아보시길 바랍니다. 감사합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 컴퓨터 작업을 오래하다보면 목의 무게를 어깨가 버티다 보니 발생되는 통증으로 보이는데요. 목의 무게가 앞으로 숙여지거나 빠지는 경우(거북이 처럼) 어깨 근육의 부담이 커집니다. 그렇다보니 통증한계점에 다달아서 나타나는 통증일 가능성이 있습니다. 컴퓨터 작업을 할때 한시간에 한번정도는 일어나서 가볍게 스트레칭을 하시는것을 추천드리고, 어깨의 움직임을 자주 주시는게 좋을듯 합니다.
물리치료 재활치료 전문가 김태호입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
만약에 왼쪽 승모근과 사진처럼 어깨올림근 일측성으로 통증이 발생되면 마찬가지로 목 척추부하가 오는것인데 이 문제는 양측 어깨 기준으로 왼쪽이 오른쪽보다 뒤로 가있는 경우면 부하가 오른쪽보다 더 발생되게 됩니다
허리에서도 마찬가지입니다 양쪽 허리기준으로 왼쪽이 오른쪽보다 뒤쪽으로 자세가 잡아진다면 왼쪽 기립근쪽이 장력을 더 많이 받아 피로도가 증가합니다
컴퓨터업무를 할때 자세를 생각해보면 마우스잡는쪽을 오른쪽어깨는 앞쪽으로 과하게가면 왼쪽골반은 뒤쪽 왼쪽어깨 뒤쪽으로 위치하게 됩니다
이자세의 정적인 지속은 왼쪽승모근과 왼쪽어깨올림근의 피로도를 증가시킬수 있습니다
정적인 자세를 지속한다면 말씀하신 것처럼 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.
어깨에서 목사이로 통증이 나온다면 그 이어져있는 근육부분에서 통증이 시작된것일수 있습니다
우선 그 주변부 견갑거근 혹은 상부승모근 부분의 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시킬수 있습니다
견갑거근 스트레칭 방법은 통증부위의 근육 쪽 관자놀이를 반대편 손으로 잡고 통증 부위가 늘어날수 있도록 천천히 기울여 늘려줍니다 15-30초간 반복하세요
승모근 스트레칭 방법은 통증쪽 손등을 엉덩이 밑에 깔고 앉은후 편측으로 고개를 기울여 늘어나는것을 느껴주세요 동일하게 15-30초간 반복합니다
위 스트레칭을 하루에 몇번 반복하면 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자세습관으로 인한 근육통증 또는 목디스크에 발생한 문제로 인한 방사통이나 연관통일 가능성이 있겠습니다. 또한, 어깨의 충돌증후군이나 회전근개파열등의 다양한 질환이 통증의 원인이 될 수 있으니, 정확한 확인을 위해서는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 통증의 완화를 위해서는 가볍게 온찜질을 해주시거나 스트레칭, 마사지등의 방법이 있으며, 자세습관을 변경하여 보시는 것도 추천드릴 수 있겠습니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
어깨 및 목 통증으로 많이 고통스러우셨겠어요.
장기간 앉아 사무직 혹은 모니터를 바라봐야 하는 직종이시라면 연관이 깊을 것으로 사료됩니다. VDT 증후군(visual display terminal syndrome)이라고 해서 컴퓨터 모니터 등의 VDT를 보며 장시간 작업을 하는 사람들의 경우 목 어깨의 근골격계 질환에 걸리기 쉽고 뻐근함 및 통증, 저림, 제한된 가동범위 등 다양한 증상을 보일 수 있습니다.
이런 경우 정형외과 병원을 내원하셔서 정확한 진단을 통해 빠르게 통증을 해소하고 올바른 생활습관을 배우는 것이 중요합니다.
바로 시행해볼 수 있는 것들을 말씀드리자면 다음과 같습니다.
일정 주기로 자세 변경하기
가볍게 스트레칭 및 어깨 근력운동 해주기
자세 변경의 경우 30분에 한 번씩, 어렵다면 50분에 한 번씩은 기지개 켜기, 자리에서 일어나 몸을 움직이기, 스트레칭 혹은 가벼운 산책을 해주는 것이 좋습니다.
스트레칭은 목, 어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋고 특히 목은 근육들이 약하기 때문에 과도하게 통증이 유발되도록 스트레칭을 할 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 때문에 근육이 아주 가볍게 늘어나는 느낌이 들정도로만 해주는 것이 좋습니다. 인터넷에 "stretching for office worker" 등의 키워드로 검색하여 따라서 스트레칭 해보는 것을 추천드리고
근력의 경우 비슷한 키워드로 " "exercise for office worker" 등의 키워드를 통해 알아보시면 좋습니다.
하지만, 정확한 진단을 위해 우선은 병원에 내원하시는 것을 추천드립니다. 치료를 통해 빠르게 회복하시고 일상생활에 불편함이 사라지길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨에서 목 사이로 이어지는 통증을 보았을때 신경학적인 반응으로 나오는것으로 보입니다.
오래 앉아서 일하는 직장인인 부분을 감안하면, 목 쪽 긴장도가 높을것으로 보이는데, 목 안쪽으로는
어깨쪽으로 이어지는 신경이 존재합니다.
그럼 목 근육 특히 앞쪽에 있는 사각근이나, 목빗근 근육의 긴장은 목 아래로 지나가는 신경을 누르게되어
신경학적으로 저림 증상 및 통증을 유발할 수 있습니다.
샤워하실때 목 쪽 부분을 뜨거운물로 최대한 이완시키고 마사지 해보신다음에 예후를 비교해보시면
좋을거같습니다. 그래도 통증이 해소되지 않으시면 정형외과 방문해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아있으면 자세가 구부정해지면서 어깨와 목을 연결시켜주는 근육들이 긴장하게되고 목 어깨통증이 나타나게됩니다. 고로 자세를 펴줄수있는 등근육강화운동과 가슴스트레칭이 필요합니다. 그리고 좌우의 불균형까지 있으면 무너진상태에서 왼쪽만 힘이 더들어가서 왼쪽위주로 통증이 생길수있습니다. 좌우 균형을 맞출수있는 재활운동이 필요합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어깨쪽 질환이 있을 가능성도 배제하지 못하기 때문에
연휴 끝나고 가까운 정형외과 방문해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 오래 쳐다보시게 되면 목 주변 근육이나 인대가 과긴장을 하여 어깨와 목에 통증을 유발 할 수도 있습니다.
컴퓨터를 사용하실 때에는 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 쳐다보시는 것이 좋으며 규칙적으로 일어서서 움직여 주시거나 신전 위주의 목이나 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 목 어깨 사이에 통증이 자주 발생하는 원인으로는 근육긴장 자세문제 스트레스 등이 있습니다.
해결방법은 모니터 높이를 조절하고 의자와 책상을 적절히 배치하여 올바른 자세를 유지 하는 것이 중요합니다.
정기적으로 스트레칭을 하여 근육을 이완 장기간 작업 후 짧은 휴식을 취해 긴장을 풀어주고 운동을 하는 것이 근본적인 원인을 해결하는 방법 일 것입니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
오랜 시간 움직임이 없으면 근육이 굳고, 근육 아래를 지나는 신경까지도 움직임이 덜 나오면서 신경이 포착되기도 합니다.
목디스크의 위험도 증가하게되고, 근육이 굳으니 조금만 움직여도 부드럽지 않고 뻐근하게 됩니다.
통증이 자주 생기신다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 꼭 진료보시고 제 때 치료받으시길 권장드립니다.
초기에 치료 받으시면 생각보다 금방 낫습니다.
