안녕하세요. 신호진 전문가입니다.
Q. 척추 디스크는 주로 어디 부분에서 나타나는지 예방을 위해서 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.아무리 올바른 자세라고 해도 정적인 자세를 오랫동안 유지하는 것은 좋지 않습니다. 때문에 올바른 자세로 작업을하는 것은 당연하고 규칙적인 루틴으로는 30~50분 마다 한 번씩 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 몸을 풀어주는 것은다양한 방법이 있지만 쉽게 말하면 작업하는 자세와 반대되는 동작들을 해주는 것이 좋습니다.일어서서 걷기, 기지개 켜기, 허리를 가볍게 좌우, 뒤쪽으로 움직여주기 등의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.정리하자면 정적인 자세를 50분은 넘기지 않도록 하며, 작업 중간중간 정적인 자세를 깨는 다양한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다."self stretching for office worker"와 같은 키워드를 검색하여 영상을 보며 따라하는 것을 추천드립니다.감사합니다 :)
Q. 별다른 무리감이 없이 움직였는데 허리가 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.평소 운동을 잘 하지 않은 상태의 몸은 생각보다 단순한 움직임에도 문제가 발생 될 수 있습니다.아마 평소에 좋지않은 움직임, 좋지 않은 자세에 장기간 노출되었을 가능성이 있습니다. 많이 불편하실 경우정형외과에 내원하셔서 정확한 진단 후 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 :)
Q. 핸드폰을 발가락에 떨어트려도 골절이 가능한가요?
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.단순 타박성일 가능성이 높지만 골절이 일어나는 것이 오나전 불가능하진 않습니다. 정확한 진단은 정형외과에 내원하셔서 방사선 검사를 진행해보시는 것이니 불편함이 지속되면 빠른 시일 내에 병원에 가시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 :)
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.무릎에 많은 부하가 가해질만한 동작으로 운동을 하실 경우 무릎 통증이 발생되기 쉽습니다. 그런경우 고관절이 주로 움직일 수 있도록 먼저 훈련해주는 것을 추천드려요."hip hinge", "hip drive"를 검색하셔서 이 부분부터 훈련하시면 모릎에 부하가 덜 가해지며 괜찮아지실 수 있습니다.쉽게 설명하면 화장실에서 변기에 앉을 때 (엉덩이를 뒤로 빼면서) 라고 생각하시면 됩니다.하지만 증상이 심해지신다면 정형외과에 내원하셔서 정확한 진단 후 관리하시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 :)
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.목 주변부 근육은 무거운 상지뼈가 중력에 의해서 계속 떨어지는 것을 잡아주는 역할을 하는 근육이 많습니다.따라서 긴장도를 낮추고 통증을 줄여주기 위해 상부승모근 쪽의 가벼운 마사지를 추천드리고 마사지를 해서 통증과긴장이 풀린 다음에는 꼭 팔을 머리 위쪽으로 들어올려주는 운동을 하는 것을 추천드립니다. "self trapezius massage", "승모근 마사지" 등의 키워드를 이용해 영상 참고하여 운동해보는 것을 추천드려요그리고 모니터를 많이 바라보는 직업 고개가 앞으로 쏠릴 수밖에 없는 환경에서 계속 일하신다면 "거북목 스트레칭"의 키워드도 사용하여 검색한 뒤 운동을 따라해보시면 좋습니다.증상이 더 심해진다면 정형외과에 내원하셔서 진료받으시는 것을 추천드립니다.얼른 목의 불편감이 해결되길 바라겠습니다. 감사합니다 :)