허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
어제 좀 무리를 했는지는 모르겠는데
삔것은 아닌데 조금 무거운것을 들어서 근육통일때
맛사지는 어디를 해야 쉽게 풀릴수 있는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리근육통이 있을때 마사지로 통증을 완화하는방법이 있고 허리근육통은 일반적으로 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 발생할수있습니다
마사지해야할부위는 허리근육으로 허리의 양족에 위치한 척추기립근을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주고 손가락이나 손바닥을 사용해 압력을 가하면서 원을 그리듯이 마사지해보세요 엉덩이 부위의 근육도 허리통증에 영향을 줄수있습니다 엉덩이 근육을 마사지하면 허리의 긴장을 완화하는데 도움이되고 또 허리아래쪽도 마사지해주면 좋고 이부위는 특히 긴장과 통증이 많이 발생하는것입니다 다리근육도 허리통증이 다리로 방사되기 때문에 허벅지와 종아리 근육도 마사지해주는것이 좋습니다 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 마사지하면 허리통증 완화에 도움이 됩니다
위와 같은 방식으로 해보시면 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗하진 않았는데, 무거운 것을 들 때 근육통이 있다면, 마사지도 좋지만 관절의 움직임을 만들어주는것이 더 도움이될 수 있습니다.
아래 사진처럼 네발기기 자세에서 천천히 앉아주시면 고관절의 움직임과 허리뼈의 움직임이 나타날 수 있습니다.
다른방법으로는 아래사진처럼 똑바로 누운자세에서 고관절의 움직임을 만들어주면 허리의 압박력과 통증이 감소될 수 있습니다.
추가적으로 다리사이에 공이나 베개를 끼고 힘을주는 운동도 허리 통증에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다
허리통증이 심하다하면 복부쪽과 엉덩이,간단하게 허리쪽을 해주시면 좋을듯 합니다!!
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
근육에 대한 이완을 하실려면 요방형근을 풀어주시는게 제일 좋습니다.!
허리의 기립근이 약하신 분은 요방형근에서 보상적으로 작용을 하게 되는데
이때 과도한 힘이 전달 되면 통증이 발생하실 수 있기 때문입니다!
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
근육통을 위해서 따뜻한 핫팩을 대거나 맛사지 혹은 가벼운 운동을 해주시는게 좋습니다. 마사지의 경우 너무 강하게 하게되면 오히려 더 다칠 수 있기 때문에 가볍게 해주시는 걸 추천드립니다.
기립근(erector spinae)근육을 풀어주는게 좋은데 요즘 영상이 잘 나와있으니
"기립근", "erector spinae" + "셀프 마사지", "스트레칭", "self-massage" 등의 키워드를 이용해 영상을 참고하며 해보시는 것을 추천드립니다 :)
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리 근육통은 첫번째로 기립근 광배근 요방형근, 그리고 엉덩이 근육 등을 풀어 주면 허리에 근육통이 조금 괜찮아 지실 수 있습니다. 정확한 위치가 없어 무슨 근육이라고 확답 드릴 순 없지만 위에 말씀드린 근육들을 한 번 풀어 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리를 많이 쓰셨다니 허리쪽의 근육이 많이 뭉쳤을것입니다. 허리의 기립근이나 요방형근 그리고 장요근을 가볍게 풀어주시면 도움되십니다. 하지만 허리의 긴장도를 해결한다고 압을 너무 강하게 주시면 그로인해 허리가 불안정해질수있으니 골반과 햄스트링 등 골반에 연결된 근육들을 같이 풀어주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운것을 들면서 허리쪽으로 근육통이왔다면 근육을 풀고 마사지하는것도 좋지만 차가운냉찜질을하고 복대를 착용하는것도 좋은방법입니다
근육은 허리의 전체적인 근육들과 하체의 근육들까지 모두 풀어주거나 스트레칭해준다면 도움이될수있습니다
2~3일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상에 호전이없다면 집에서 가까운병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
무거운 물건을 드시다 근육통을 유발하셨다면 2-3일 정도 지나면 회복하실 것입니다.
온찜질이나 온욕을 해주시거나 통증이 없는 범위에서 허리 통증 부위 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무거운것을 들다가 약간의 근육통이 생겼을 때에는 따듯한찜질이 효과적이기도 합니다.
마사지를 해주면 좋은 부위는 요방형근과 기립근 주변으로 풀어주시면 도움이 되고,
여유가 된다면 고관절 주변까지 치료해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통이 있을 때는 어깨와 목을 마사지하면 긴장 완화에 도움이 됩니다. 등 근육도 긴장할 수 있어 상부와 하부를 부드럽게 마사지하는 것이 좋ㅅ브니다 팔꿈치에서 손목까지 팔과 허벅지 종아리도 무리가 갔을 가능성이 있으니 이 부위도 마사지 해주세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리의 근육통이 있을때는 자세한건 병원가셔서 확인해보시는게 정확하지만 일반적인 사례로 말씀드리면 허리 관절 위아래 관절을 마사지 해주시면 도움이 됩니다. 일반적으로 허리가 아프거나 삐게 되면 혈액순환이 잘 안되게 되어 회복도 잘 안되고 통증이 지속됩니다. 그럼 위아래 (등이랑 골반(엉덩이 포함)) 관절을 마사지볼이나 폼롤러 혹은 마사지건으로 풀어주시면 허리쪽으로 혈액순환 증진되고 관절의 가동이 원활하게 되기때문에 상대적으로 허리쪽 통증이 완화되는 경우가 많습니다. 그래도 잘 안되시면 정형외과 방문 추천드리고, 우선 저렇게 해보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리에 근육통이 있는 경우, 요방형근과 척추 기립근 주변을 마사지해 주시면 허리의 피로와 긴장이 완화될 수 있습니다. 그 외에 장요근도 마사지 및 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 주변 통증이 있는 경우에 마사지 부위는 요방형근과 둔근 주위, 장요근 주변에 가볍게 마사지나 스트레칭을 통증이 크지 않은 범위내에서 적용을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 온찜질을 가볍게 적용하여보시고, 충분한 휴식을 취해주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 근육통이 있을 떄 마사지 해야 할 부위로는
허리 주변과 양옆 근육
엉덩이 근육
다리 뒤쪽 햄스트링
목 과 어깨 근육도 함께 진행하시면 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
단순 근육통은 다음과 같은 동작들이 도움이되나, 스트레칭으로 호전이 안된다면 가급적 병원 진료 보시는게 좋습니다.
평소 요추전만 유지하고 코어운동병행하시는게 좋습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 삐었을 때 허리 근육의 통증으로 인해 인접 엉덩이나 등 쪽 근육들이 과도하게 사용될 가능성이 있습니다. 해당 부위를 직접 풀어주기보다는 인접 관절의 근육들을 풀어주시고 해당 부위는 냉찜질과 파스 진통제 복용으로 통증 조절 후에. 마사지 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리의 근육통이 발생한 경우 허리의 적절한 마사지를 통해 근육의 긴장 및 경직을 이완시킬 수 있는데, 허리 같은 경우 특히 골반과 만나는 하부 근육 부분을 마사지 해보시면 좋을 것 같고 만졌을 때 통증이 있거나 딱딱하게 긴장이 많이 되어 있는 부분을 마사지 해주시면 좋을 것 같습니다. 강도 같은 경우 너무 무리하게 강하게 하시지 마시고 적당한 압력으로 부드럽게 마사지 하는 것이 좋습니다.
마사지 이후에는 간단한 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완 효과를 증가 시켜주시면 더 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
