허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
며칠전에 허리 통증때문에 쑤러져서 병원에 갔습니다 .ㅠㅠ 일단 퇴원은 했눈데 디스크는 아닌데 너무 아프네요 물리치료사는 코어가 약하다고 하눈데 ㅜㅜ 허리 통중에 좋운 음식이나 운동 추천 받아요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
코어근육을 강화하면좋고 대표적으로 플랭크나 브릿지를합니다
플랭크는 몸을 일자로 유지하며 코언근육을 강화하고 브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동으로 허리와 엉덩이 근육을강화합니다 또 캣카우자세를 통해 척추를 늘리고 유연성을 높여주시면됩니다
걷기도 도움이되니 하루에 30분정도 적당히 걸어주는것도 많슨도임이 됩니다 그리고 일단 통증이 너무심하면 약물치료나 주사치료도 도움이되니 해보시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
좋은 음식까지는 잘 모르겟습니다. ㅜ 허리 통증이 보통은 숙이실때 나타 나실수 있으실텐데.
척추 기립근 운동인 맥켄지 운동을 해주시면 도움이 많이 됩니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
음식쪽으로는 단백질 위주로 드셔주시며 코어근육을 활성화 시키는것이 중요합니다. 정확히말하면 근육이 약하다기보다 있는데 안쓰이는 상황입니다. 고로 코어운동을 꾸준히 해주시면 허리를 보조하는 근육들이 쓰이기때문에 같은동작과 같은양으로 업무를 보더라도 허리를 보다 편하게 사용할수있으므로 꾸준한 코어운동만이 허리를 비수술적으로 개선시킬수있는 방법입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요,.
허리가 약하시다면 뼈에 좋은 칼슘이나 단백질, 비타민 위주의 음식을 드시는 것이 좋으며 무엇보다 평소 규칙적인 코어 강화운동으로 허리 건강을 지켜 나가시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증에 좋은 운동은
척추 안정화 운동이라고 해서 둔근과 복부 근력 운동이 있습니다.
통증이 있다면 운동보다는 찜질이 우선적으로 효과적이고
이후 통증 감소 이후 아래 동작을 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 통증에 좋은 음식은 딱히 없고, 허리는 배가 긴장되지 않아야 허리 통증이 많이 감소됩니다. 그래서 너무 자극적인 음식이나 내가 평소 잘 못먹는 음식보다는 소화가 상대적으로 잘되는 라이트한 음식들을 드셔야 복부나 내장기관에 긴장이 높아지지 않아서 허리에도 긴장도가 올라가지 않습니다. 그래서 딱히 음식보다는 운동이나 스트레칭이 중요합니다. 우선 허리 디스크가 아니면 기본적으로 허리통증을 유발하는 것은 내 생활습관일 경우가 많습니다. 생활 습관의 문제로 인해 허리 통증이 발생하는데, 허리 통증은 단순 허리만의 문제가 아니라 등이랑 골반 심지어 발목까지 영향을 미치기 때문에 전신적인 스트레칭 및 운동을 하셔야 합니다. 그래서 가장 좋은 것은 아침 점심 저녁으로 국민체조를 5분 정도 하시면 허리 통증에 정말 도움 많이 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오메가-3가 풍부한 음식
블루베리, 시금치, 브로콜리와 같은 황산화 음식
플랭크와 브리지를 통해 코어 강화
무릎을 세운 채 다리 들어올리기
가벼운 걷기나 수영
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증 완화에 도움이 되는 음식은 연어, 고등어 등과 같은 오메가 3 지방산, 엽산이 풍부한 시금치, 케일, 아보카도, 칼슘과 비타민 D가 많은 우유, 치즈 등을 드시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리 통증이 있으시다면 일단 꾸준하게 치료를 받으시면서 어느정도 힘을 주거나 힘을 주면서 움직일 수 있을 정도로 회복되시는 것이 좋겠습니다.
코어 운동의 경우는 플랭크, 브릿지, 데드버그 등의 운동들이 있습니다. 하지만 통증이 있는 경우에는 제대로 집중해서 할 수 없기에 치료 받으시면서 약한 강도로 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 걷기 운동을 해주시는 것은 허리 디스크에도 좋기 때문에 30분에서 1시간정도 걷기를 해주시는 것도 도움이 되십니다. 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
누워서 무릎을 구부린 후 엉덩이를 드는 브릿지 운동이나 플랭크 운동이 코어 근육에 도움이 되며 어느 정도 통증이 감소하였다면 시이나 스쿼트 등의 대근육 강화 훈련도 함께해 주는 것이 좋습니다. 콩류에는 염증 대사를 방해하는 물질이 다량 함유되어 섭취해 통증 감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증으로 인해 고생이 많으신 것 같습니다.
대부분의 허리 통증 같은 경우 병원에서 설명을 들으신 것처럼 코어근육이 약하다보니 허리의 안정성이 떨어지게 되시면서 염증이 생기면서 문제가 발생하게 되고 어느정도 통증이 개선이 되면 그 이후에 허리의 안정화 운동을 통해 또 다시 염증이나 손상이 발생하지 않도록 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리에 통증 및 염증을 낮추기 위해 좋은 음식들로는 항산화 효과가 있는 과일과 채소 및 오메가3가 풍부한 연어,고등어 참치, 호두 및 강황 등을 많이 섭취해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 근육과 뼈 건강에 좋은 칼슘, 비타민D, 마그네슘등이 풍부한 음식들(우유,치즈,두부,연어, 참치, 달걀 노른자, 바나나, 견과류등)을 섭취해 보시는 것도 도움이 되고 충분한 수분 섭취를 통해 디스크의 수분을 유지해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
고염식품 및 가공식품들인 튀긴 음식이나 설탕이 많은 음식 탄산등은 건강에 안 좋을 수 있으니 대도록이면 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
운동 같은 경우 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지등 다양한 동작의 운동들이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조절해서 해보시면 좋을 것 같습니다. 유튜브에 코어근육운동 검색해보시면 자세히 나올겁니다.
좋은 방법은 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 운동 및 치료 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해 오메가3 지방산이 풍부한 생선 항산화 식품인 베리류 단백질이 풍부한 음식 견과류를 추천합니다 코어 강화를 위해 플랭크와 브리지를 시도하고 고양이-소 스트레칭과 허리 회전 스트레칭도 도움이 됩니다 가벼운 걷기를 통해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다!
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
허리를 숙였을 때, 젖혔을 때, 옆으로 굽혔을 때 통증 증상이 나오는지에 따라 조금씩 다르긴 하지만 가볍게 집에서 해볼 수 있는 운동 두 가지 알려드리겠습니다. 알려드리기에 앞서 꼭 정형외과에 내원하셔서 정확한 진단 후 치료 받으시는 것을 권장드립니다.
bridge exercise
bird dog exercise
1번 운동은 누워서 엉덩이를 들어올리는 운동인데 이 운동도 복부에 힘을 잘 못쓰신다면 허리에 과도하게 힘이들어갈 수 있습니다.
2번 운동은 네발기기 자세에서 팔과 반대 다리를 앞뒤로 뻗어주는 운동입니다. 두 운동 모두 검색하여 영상과 함께 해보는 것을 추천드립니다.
감사합니다 :)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증때문에 고생하고있다면 허리를 과도하게 젖히고 구부리는 동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 좀더 효과적일수있습니다
약한강도의 코어운동부터 시작하는것이 좋기때문에 먼저 유튜브를 참고해서 약한강도의 코어운동을 해보시고 점점 강도를 올리시는걸 권해드립니다
일단 허리쪽으로 통증이 심하다면 병원에서 치료를받으시고 어느정도 통증이 호전되었다면 그때부터 운동이나 스트레칭을 진행하는것을 권해드립니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥길박사의 BIG 3운동은 허리통증 환자 뿐만 아니라 코어근육에 대한 운동으로 추천되는 방법입니다. 또한, 고기위주의 단백질이나 유제품과 채소등 골고루 균형잡힌 식단을 섭취하시고 충분한 수면시간과 같은 건강한 생활습관이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 퇴원 후 관리가 정말 중요하며, 허리통증에 좋은 음식에 대해 설명하자면, 고등어나 연어 등 고단백, 오메가-3가 있는 지방산이 염증 감소에 도움이되며, 칼슘과 비타민 D도 도움이될 수 있습니다.
허리운동으로는 고관절을 움직이는 스트레칭을 많이 권하는 편입니다. 이러한 이유는 고관절의 움직임이 적절하게 나와야 허리에 힘이 과하게 들어가지않고 적절하게 사용할 수 있기 때문입니다.
아래사진처럼 앉은자세에 고관절을 움직이는 스트레칭을 하시면 도움이될 수 있습니다.
