무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
요즘 앉았다가 일어났다가를 많이 합니다 그래서 그런지 자꾸 무릎에 통증이 생깁니다 어떻게 하면 조금 낳아질까 걱정입니다 고수님들 알려주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있을때는 많이 사용하지말고 쉬는것을 권해드리고 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 15~20분간해주면 염증을 줄이는데 도움이 됩니다 얼음은 피부에 직접대지말고 수건에 싸서 사용하세요 또 무릎주변근육을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 높이고 긴장을 완화해주고 무릎을 지지해주는 근육을 강화하는운동도 해보세요 예를들어서 다리올리기나 벽에기대어앉기등의 운동도 도움이 됩니다 하지만 통증이 심할때는 무리하지않게 해주세요
또 앉았다 일어날때는 부릎에 부담을 주지않도록 주의하세요 의자에 앉을때는 깊숙이 앉고 일어날때는 팔을 사용하여 몸을 지탱하며 천천히 일어나는것이 좋습니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
앉았다 일어나는 자세가 쭈구려 앉기나 양반다리라면 무릎 건강에 좋지 않습니다. 특정 자세로 인해 통증이 발생하는 것이라면 우선적으로 자세를 개선하고 휴식을 취해주셔야 합니다.
어떤 상황에서 앉았다 일어서기를 자주 하시는 건지는 알 수 없지만 의자를 사용하신다든지 무릎에 압박과 무리가 가지 않는 자세로 바꿔주셔야 합니다. 통증이 심하지 않을 때 대퇴사두근과 햄스트링 강화운동, 스트레칭을 하시면서 무릎 강화에 도움이 되도록 관리하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
앉았다 일어설 때 통증이 있으시다면 조금 높은 의자를 사용하시는 것이 좋으며 일어설 때 허리를 펴고 엉덩이를 약간 든상태에서 뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 일어 나시면서 무릎에 최대한 부하를 주지 않도록 하시는 것이 좋으며 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근력을 강화시켜 주시는 것이 무릎 부하를 줄여 주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
무릎에 많은 부하가 가해질만한 동작으로 운동을 하실 경우 무릎 통증이 발생되기 쉽습니다.
그런경우 고관절이 주로 움직일 수 있도록 먼저 훈련해주는 것을 추천드려요.
"hip hinge", "hip drive"를 검색하셔서 이 부분부터 훈련하시면 모릎에 부하가 덜 가해지며 괜찮아지실 수 있습니다.
쉽게 설명하면 화장실에서 변기에 앉을 때 (엉덩이를 뒤로 빼면서) 라고 생각하시면 됩니다.
하지만 증상이 심해지신다면 정형외과에 내원하셔서 정확한 진단 후 관리하시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 :)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
앉았다 일어났다를 반복하게되면 무릎의 근육이 과긴장하기때문에 그로인해 무릅관절에 압박력이 증가될수있습니다. 앉았다 일어날때는 무릎쪽에 근육 뿐만아니라 엉덩이의 근육과 복부도 크게 일을 도와주므로 둔부의 운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면 같은양을 앉았다 일어나더라도 무릎에 부하가훨씬 줄어들수있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎쪽으로 통증이 있는데 앉았다일어났다를 계속해서 일을해야한다면 일을할때는 불편하더라도 무릎보호대를 착용하시는게 좋습니다
그리고 평소에 하체운동을 하면서 근력을 키워준다면 무릎관절의 안정성을 키워줄수있기때문에 전문가의 도움을받아서 바른자세로 운동을 하는것이 도움이될수있습니다
무릎통증이 심하다면 운동을 하는것보다는 병원에서 치료를받는것이 먼저이기때문에 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료를 처방받으시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김선도 정형외과 전문의입니다.
무릎에 무리가 가는 쪼그려 앉는 자세, 양반다리 자세를 반복할 경우 무릎 사이의 반월상 연골판의 손상으로 인해 관절염이 발생할 가능성이 높습니다. 해당자세를 피하시는 것이 가장 좋은 방법이고 허벅지 근육 (대퇴사두근)을 키우면 같은 동작에서도 무릎에 무리가 덜 가게 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎 통증이 발생 될 때는 따듯한 찜질을 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
이후에 슬개골 주변을 가볍게 마사지 해주셔도 되고 허벅지를 마사지 해주셔도 됩니다.
슬개골 주변 슬개건을 자주 풀어주시던지 대퇴사두근건을 풀어주시면 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하고 일어나는 동작을 천천히 하여 무릎에 부담을 줄이는 것이 중요합니다 얼음찜질을 통해 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있고 15~20분 정도 얼음을 부드럽게 대어주고 무릎주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앉았다 일어났다를 많이 하면, 우선 기본적으로 무릎 말고도 고관절이나 발목까지 관절에 대한 안정성 및 가동성을 보아야 합니다. 현재 무릎에서 통증이 나온것은 대부분 위아래 관절의 불안정성으로 인해 무릎에 부하가 많이 걸릴 확률이 높습니다. 유튜브에 고관절이나 발목에 대한 스트레칭 및 이완해주는 영상을 찾으셔서 나에 맞는 버젼으로 풀어주시면 좋을거같습니다. 기본적으로 앉았다 일어섰다 할때 무릎쪽 통증을 호소하시는 분들은 치료 경험으로 보면 대부분 고관절이나 발목에 문제로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 고관절이랑 발목을 잘 풀어주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 통증을 완화하기 위한 방법으로는 충분한 휴식을 취해주시고 통증이 심할 경우 얼음 찜질을 해주세요
허벅지와 종아리 근육을 스트레칭 하고 마사지 해주세요
무릎 주변 근육을 강화하는 운동과 앉았다 일어날 떄 올바른 자세를 유지해 주세요
통증이 지속되거나 심해질 경우 전문과의 상담이 중요합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증이 생기는 자세를 피하는 것이 가장 좋겠지만 어쩔 수 없이 반복한다면 스포츠 테이핑이나 쓸개건 보호대를 착용하셔서 무릎으로 가늘은 충격이나 부담을 완화시켜주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있는 경우에는 신체활동이 많으시다면 보호대를 착용하시는 방법을 추천드립니다. 일상생활 중 활동향이 많은 시간대에 2-3시간 정도 착용을 하시는 것이 좋겠고, 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 치료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉았다가 일어날때 무릎에 통증이 발생하는 원인은 무릎 관절의 과부하 및 근육의 약화 및 불균형등으로 인해서 발생 할 수 있습니다. 평소 올바른 자세를 통해 무릎에 가해지는 부담이 덜어질 수 있게 해주시면 좋고, 무릎 주위의 근육의 강화 및 유연성 기르는 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 대퇴사두근 운동 및 햄스트링에 대한 스트레칭 및 종아리 쪽 근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
평소에 쭈그려 앉기나 무릎을 완전히 굽히는 동작들은 대도록이면 피해주시고 과도한 체중이 나가신다면 체중관리도 해보시면 좋을 것 같습니다. 운동 후에는 충분한 휴식 및 냉찜질을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
무릎을 과도하게 사용해야하는 상황이거나 통증이 심하다면 보조기나 보호대를 착용해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
