안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
환자 식단
Q. 혈당스파이크를 잘 조절하면서도 포만감이 있는 간식에는 어떤것들이 있나요?
혈당스파이크를 유바하지 않고 몸에 좋은 간식으로는 대표적으로 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등), 생채소 스틱과 삶은달걀, 단백질과 지방이 풍부한 식품이 있습니다. 이들은 당이 포함되어 있지 않아야 합니다.
경제용어
Q. 경제학 용어중에 데드캣 바운스라는것이 있나요?
데드캣 바운스는 주식 시장에서 사용되는 용어로, 급락한 주가가 일시적으로 반등하는 현상을 의미합니다. 이 용어는 "죽은 고양이가 튀어오르는 것"과 같은 비유로, 주가가 갑자기 급락한 후 일시적으로 반등하는 현상이 있더라도 결국 주가는 다시 하락하는 것을 설명하기 위해 사용됩니다. 따라서 데드캣 바운스는 단기적인 반등이며, 주식 시장에서 지속적인 회복이 아니라 임시적인 현상임을 강조하는 용어입니다.
경제정책
Q. 국가는 왜 통화량 정책을 펼쳐서 경제를 조절하게 되는 것인가요
국가는 통화량 정책을 통해 경제를 조절하여 경제 안정과 성장을 도모하기 위해 통화정책을 펼칩니다. 통화정책은 중앙은행이 이자율 조정이나 금융 기관의 지급준비율 변동 등을 통해 통화 공급량을 관리하는 것을 의미합니다.첫째, 인플레이션 관리입니다. 중앙은행은 통화량을 조절하여 물가 상승률을 목표 범위 내에서 유지합니다. 통화량이 과도하게 증가하면 인플레이션이 발생할 수 있으므로 이를 억제하기 위해 통화량을 줄이는 정책을 시행합니다.둘째, 경제 성장 촉진입니다. 경기 침체 시 중앙은행은 이자율을 낮추거나 통화 공급을 늘려 소비와 투자를 촉진하여 경제 성장을 지원합니다. 이는 기업의 자금 조달 비용을 낮추고 소비자의 대출 이자를 감소시켜 경제 활동을 활성화합니다.셋째, 실업률 감소입니다. 통화정책을 통해 경제 성장과 함께 일자리 창출을 도모함으로써 실업률을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.넷째, 금융 안정성 유지입니다. 중앙은행은 금융 시스템의 안정성을 유지하기 위해 유동성을 공급하거나 제한함으로써 금융 시장의 과도한 변동성을 억제합니다.
경제정책
Q. 바이든정부의 리쇼어링 정책이 무엇인지 궁금합니다.
바이든 정부의 리쇼어링 정책은 미국 기업들이 해외에 나가 있는 생산 시설과 일자리를 미국으로 되돌리는 것을 목표로 합니다. 이 정책은 글로벌 공급망의 불안정성을 줄이고, 미국 내 제조업과 일자리를 창출하며, 경제 안보를 강화하려는 의도로 추진됩니다. 바이든 정부는 이를 위해 세금 인센티브, 보조금, 연구개발 투자 등을 제공하고, 중요한 산업(예: 반도체, 의약품)에서 미국의 자급자족 능력을 높이려 합니다. 또한, 미국 내 인프라 개선과 친환경 에너지 전환을 통해 지속 가능한 경제 성장을 도모하고 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 몸의 노화를 늦추기 위한 평소 생활방법은?
나이가 들면서 몸의 노화를 늦출 수 있는 생활 습관과 식습관을 실천하는 것은 매우 중요합니다. 규칙적인 운동은 노화를 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)과 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 규칙적으로 하여 심혈관 건강과 근육량을 유지하고, 스트레칭과 유연성 운동(요가, 필라테스)도 포함시키는 것이 좋습니다. 충분한 수면도 필수적입니다. 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하면 몸의 회복과 재생에 도움을 줍니다.스트레스 관리는 노화 방지에 매우 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요. 만성 스트레스는 노화를 촉진하기 때문에 이를 관리하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 필요합니다. 다양한 영양소를 고루 섭취하는 식단을 유지하며 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 골고루 포함하는 식사를 하세요.금연과 절주도 노화를 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 담배를 피우지 말고, 알코올 섭취를 적정량으로 제한하는 것이 좋습니다. 흡연과 과도한 음주는 노화를 촉진하기 때문입니다. 피부 보호도 잊지 말아야 합니다. 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하세요. 자외선은 피부 노화의 주요 원인이므로 이를 막는 것이 중요합니다.노화를 늦추는 음식으로는 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등)는 항산화제가 풍부해 세포 손상을 줄여주며, 다크 초콜릿도 플라보노이드가 풍부하여 항산화 효과가 있습니다. 녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있어 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 청어 등)과 씨앗과 견과류(아마씨, 치아씨, 호두 등)도 섭취하면 염증을 줄이고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.비타민과 미네랄이 풍부한 채소(시금치, 케일, 브로콜리 등)와 과일(오렌지, 키위, 파파야 등)을 많이 먹는 것도 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 과일은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 발효 식품인 요거트, 김치, 된장 등은 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취 역시 중요합니다. 물을 충분히 마시고, 오이, 셀러리, 수박 등 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하여 몸의 수분을 유지하세요.