안녕하세요 이조은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 고지혈증에 좋은 음식이나 보조제를 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.혈관내 HDL이 많으면 건강하고 LDL이 많으면 아픕니다.그렇담 좋은음식을 많이 먹고 나쁜 음식을 적게 먹어 건강해져야겠지요.고지혈증에 좋은 음식은 딸기, 등푸른생선(고등어, 삼치, 꽁치 등), 호두, 아몬드, 강황(카레), 양파 등이 있습니다.고지혈증에 나쁜 음식은 흰쌀밥, 면류, 튀긴음식, 기름많은 육류, 국물류, 내장류, 달걀노른자, 믹스커피 등이 있습니다.보시면 아시다시피 우리가 좋아하는 맛있는 음식은 고지혈증에 나쁜 음식입니다. 그러니 조절해서 먹는 습관을 가지심이 좋을것 같습니다.마지막으로 약은 제가 약사는 아니라.. 제가 먹고 있는 약을 말씀드리며 마치겠습니다.rtg오메가3를 알약형태로 먹습니다. 일단 피가 맑아지고 콜레스테롤을 개선한다고 해서 먹고 있습니다. 콜레스테롤이 고지혈증과 연관이 많기에 말씀드립니다.이상으로 작게나마 도움이 되셨길 바라며 글을 마칩니다.
식습관·식이요법
Q. 믹스커피와건강에 안좋을까요???
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 믹스커피의 주성분을 살펴보겠습니다.믹스커피는 일반적으로 커피(카페인), 설탕(당류), 프림(포화지방)이 들어있습니다.이중 공복에 드실 경우 에너지 흡수를 위해 지방의 흡수율이 높아지고 당류의 흡수 또한 높아져 고혈압, 고지혈증 그리고 비만 발생률을 높입니다. 그래서 좋은 습관이 아니구요.가끔 설사를 하시는 것은 프림(우유, 포화지방)을 분해하는 효소가 적어 설사, 방귀, 복통이 나타나는 현상인 유당불내증 때문인 것 같습니다.저도 우유를 적당량 먹으면 괜찮은데 많이 먹으면 유당불내증이 있어서 화장실로 직행입니다.모쪼록 원하시는 답변이 되셨길 바라며 이만 마칩니다.
식습관·식이요법
Q. 눈에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.눈에는 루테인이 좋습니다. 루테인이 좋은 이유는 눈의 시력을 담당하는 황반의 주요성분이기 때문입니다.루테인이 많은 음식은 시금치, 당근, 케일이 있습니다.눈에 좋은 음식 만드는 간편한 방법은 역시 믹서기를 활용한 케일, 당근 주스가 있고요, 채소 준비가 귀찮다면 알약형태로 드시는 것도 좋습니다. 루테인지아잔틴으로 검색하시면 다양한 알약 형태의 제품이 나오는데요~ 맘에 드는걸 드시면 됩니다.
다이어트 식단
Q. 급하게 다이어트를 해야합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 5kg정도를 감량한 경험을 토대로 말씀드립니다.우선 식단과 운동을 병행하셔야 하고요. 적어드린 음식이외에는 물만 허용이 가능합니다.아침 : 그래놀라 한줌, 그릭요거트 네숫가락점심, 저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌간식 : 그래놀라바 100kcal 식사 사이에 한번씩이렇게 드시고 운동은 하루 한시간 이상으로, 구성은 걷기 30분(가능하면 경사도 최고로), 근력운동 30분으로 조금씩 더하셔도 좋습니다.일단 식단이 제일 어려워요. 저렇게 먹으면 배가 무지 고프거든요. 근데 그걸 참아내시고 운동도 한시간이상하시면 저만큼은 금새 뺄 수 있습니다.추가사항 : 루테인, 멀티비타민, 알티지오메가3는 하루에 한번 영양보충용으로 먹어야 합니다.요약 : 닭가슴살과 샐러드 먹고 운동 한시간이상 그리고 비타민약 챙겨먹기! 물이외에는 다른 음식은 기간 내에는 불가!
다이어트 식단
Q. 다이어트 중인데 괜찮은가요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.작성해 주신 글을 잘 읽어보았는데요.적게 먹고 운동하면 자연스레 살이 빠집니다. 이유는 기초대사량이 있고 그것보다 적게 섭취하면 빠지는 당연한 원리이죠.우선 말씀 드릴것은 요요가 오는 원인은 지속가능여부 때문입니다. 지금 하시는 점심식사 외엔 단식을 꾸준히 지켜나갈 수 있다면 영양제를 챙겨드시는걸로 무리 없이 지내실 수 있긴 합니다. 하지만 목표 몸무게에 도달한 후 다시 일상으로 돌아간다면 요요는 자연스레 따라올것으로 보입니다.그래서 저의 답변은 유지어터가 될 수 있도록 아침과 저녁도 추가로 드시되, 아침은 그릭요거트에 그래놀라 또는 과일, 저녁은 닭가슴살과 샐러드 정도로 드시는게 더 건강과 유지에 도움이 될것 같습니다. 건강한 하루되시길 바라며 이만 답변 마치겠습니다.