안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 발목 접질리고 나서 3일후 온찜질?? 냉찜질????
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.보통 다친지 3일을 기점으로 냉찜질에서 온찜질로 변경합니다. 하지만 아직 발목에 열감이나 붓기가 남아 있다면 하루 이틀정도 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 현재 열감이나 붓기가 없고, 통증이 감소했다면 온찜질을 해주시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 허리디스크 및 허리협착증에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 근력 강화 운동은 브릿지 운동, 고양이-소 자세(Cat - Cow stretch), 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 운동, 벽에 등을 데고 스쿼트 등이 있습니다. 허리가 꼭 회복되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 어깨회전근에 석회염이 생겼는데요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.어깨는 다양한 질환이 있습니다. 따라서 통증의 원인에 따라 회복 기간이 달라질 수 있습니다. 석회염일 경우 석회가 사라지거나 줄어들 때까지 통증이 지속적으로 발생할 수 있습니다. 이런 경우 주사치료 및 체외 충격파 치료를 통해 석회를 제거하는 것이 가장 빠른 방법일 수 있습니다. 물론 자연적으로 회복될 수 있으나 사람마다 회복 시간은 달라집니다.
Q. 장딴지 calf m 대퇴사두근 내측광근 효과적으로 키우는 법 알수 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.내측 광근 운동은 Quad sets 운동, step-ups 운동, 슬로우 레그 익스텐션 운동을 추천드립니다. 종아리 근육 운동은 Calf raises, single leg calf raise, step calf raise 운동 등을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 늑골,흉골 여러대 골절상후 3개월됐는데 달리는 운동해도 되나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.흉골과 갈비뼈 골절 후 3개월이 지났지만, 여전히 욱신거림과 힘 빠짐을 느낀다면 런닝머신에서 뛰는 것에 주의가 필요합니다.갈비뼈와 흉골은 대부분 3개월 전 후로 회복이 됩니다. 하지만 아직 통증이 있으니 빠른 걸음으로 걷거나, 심호흡을 하여 갈비뼈 주변 근육을 강화하면 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.