안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 넘어져서 무릎 다친 후, 지속적인 통증
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.넘어지더라도 통증이 있었을 상태에서 습관이 남아있어서 원인이 해결되고도 그 주변의 근육 수축하는 방법들이 달라져서 불편감이 남아있을수있습니다. 절뚝이는동안에 무릎뿐만아니라 골반 허리의 근육들도 비대칭하게 사용되면서 적응이되었을 가능성이 있으므로 통증이 심하지않다면 골반교정운동 및 하체의 좌우 균형을 맞추는 운동을 병행해주시는것이 좋을것같습니다.
재활·물리치료
Q. 발목 접질리고 나서 3일후 온찜질?? 냉찜질????
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목을 접지르고나서는 3일정도까지는 냉찜질을 하시고 그이후로 온찜질을하는것이 맞는데 붓기나 멍이 너무심하다면 냉찜질을 3일이상 하셔도 됩니다. 붓기나 멍이 점점심해지는 단계라면 3일이 지나도 냉찜질을해주시고 통증은 있지만 가라앉고있는단계라면 온찜질로 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 양말신어도 될까요 발목인대재건술.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.반깁스한발의 양말은 신으셔도되지만 많이 불편할것같습니다. 반깁스를 하게된 원인에 따라 증상이 수개월간 지속될수있습니다. 증상이 오래지속되기보다도 반깁스를 풀고나서 정상적으로 발목인대가 제 기능을 잘할수있도록 재활해주는 과정이 상당히 중요합니다. 걷고 일상생활할 정도가 아니라 돌뿌리를 밟거나 헛딛는경우에도 발목이 꺾이지않을정도로 재활을 충분히 해주시는게 추후에 추가적으로 문제되지을수있습니다.
정형외과
Q. 손목 터널증후군 예방법을 알려주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.주로 손을많이쓰는 분들은 손목자체를 강화하기위해 손목의 운동을 고집하는경향이있습니다만 손목을 보조해주는 운동은 어깨나 팔에서 나오기때문에 손목을 많이쓸수밖에없다면 어깨의 안정화운동과 코어운동을 해주시는것이 손목을 보조해줄수있는 좋은 운동법입니다. 고로 가벼운 손목스트레칭이나 손목돌리기 말고 궁극적으로 해결하고싶으시면 위의 코어운동을 꾸준히 해주시길바랍니다. 코어운동을 하면서 자연스레 손을 바닥에 짚는다던지 하는 손목운동이 포함됩니다.
재활·물리치료
Q. 어깨회전근에 석회염이 생겼는데요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.회전근개에 석회성 염증이 생겼다면 자연스레 회복이 될가능성도있지만 자극을 계속 주는 원인이 있다면 휴식만으로는 해결될수없습니다. 고로 어깨가 내부에서 자극받지않게 등을 펴는 스트레칭과 평상시에 구부정하지않은 자세를 유지하는것이 중요합니다. 석회성염증자체를 치료하는방법은 주사나 충격파치료가있으며 어깨를 자극하지않으면 자연스레 낫는경우도있습니다.
정형외과
Q. 발목인대파열수술 후 운동은 언제?.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.사람마다 인대 수술이후 회복속도는 크게차이나고 인대가 얼마나 심하게 손상되었냐에 따라도 차이가많이납니다만 현재 속도로는 상당히빠릅니다. 걷고 움직이는것도 중요하나 잘 안정이 되었는지가 중요하기때문에 담당의사선생님께서 고정하라고 한 기간동안은 통증이 심하지않더라도 꼭 고정하시길 바라며 고정을 풀어도 될시점에 재활을 시작하게됩니다. 재활을 하셔도 걷거나 움직이는 수준에서 바로 헬스를 하기보다 발목에 불안정한 면에서도 충분히 기능이 된다면 그때 헬스로 넘어가시면됩니다. 고로 잘걷다가도 발목이 쉽게 꺾이거나 하는 인대손상이후 나타날수있는 문제들이 생기지않게 최대한 재활을 꾸준히 하시고 재활이 완벽하게 되고난 이후 헬스로 넘어가시는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎통증을 완화해주는 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.평지를 걸을때보다 계단을 오를땐 무릎의 부하가 더 크게걸리기때문에 무릎의 압박력이 더 증가될수있습니다. 무릎의 압박력이 증가되도 무릎이 안아프려면 정렬이 중요합니다. 보통 무릎의 정렬은 무릎뿐만아니라 골반에서부터 틀어짐이 생길수있으므로 정렬이 틀어져도 가벼운걷기정도는 마찰이 심하지않지만 쪼그려앉거나 계단오르기 혹은 내리기 등등에서는 틀어짐이 압박력을 크게만들수있으므로 무릎정렬을 맞출수있고 골반의 균형을 유지할수있는 코어운동들과 특히 좌우 균형을 맞춘상태에서 둔부운동이 중요합니다. 혼자서 하시는데는 제한이 있을수있기때문에 전문가를 통해 배우시면서 점차적으로 스스로 운동하는 법을 배워나가시는게 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발등 통증... 멍이 들었어요..ㅜㅜ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.바나나로 골절이 일어났을 가능성은 낮습니다. 멍이들고 붓기가 올라올수있는데 3일정도까지는 냉찜질을 15~20분간 적용해주시면서 주기적으로 해주시면 좋습니다. 통증은 3일정도까지 더 심해지거나 멍이 더 심해질수있지만 그 이후로는 점점 줄어들것입니다. 혹시라도 3일이 지나는데도 더아파지거나 증상이 더욱심해진다면 진료를 보셔야합니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증을 치료하는 좋은 방법에는 무엇이 있을까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.장기간 앉아서 일을 하시는분들은 골반이 뻣뻣해지며 둔부의 근육이 쉽게 빠질수있습니다. 이런 자세는 요통을 더욱 빠르게 진행시킬수있기때문에 앉아서 업무를보는시간 이외에 꾸준한 코어운동을 통해 허리를 지탱해줄수있는 힘을 키우셔야합니다. 허리가 아프다고 허리의 근육이 약한것이아니라 허리를 도와주는 근육들이 일을 못하고 쉬고있는것입니다. 고로 일을 하고난뒤 힘들지언정 허리를 보조해주는 근육들은 하루종일 쉬었기때문에 이부분은 운동을해주셔야 다음날 허리를 사용할실때 코어근육들이 허리를 보조해줄수있습니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 척추 뼈가 무척 아파서 진통제로 살고 있는데요 완치되는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오랜기간 척추통증이 지속된다면 수술적부분을 고려해보셔야할수도있습니다. 원인이 운동으로 해결되는문제인지 수술로만 가능한것인지 우선파악하는게 중요합니다. 일단은 질문자님말씀대로 운동위주로 알려드리면 걷기운동이 제일 무난하고 좋습니다. 그리고 아주 낮은강도의 코어운동을 꾸준히하시는것이 기능적으로 일상생활할때 상당히 도움이됩니다. 난이도가 높은 코어운동은 오히려 통증만 유발할수있으니 꼭 낮은난이도부터 차근차근 운동하시길바랍니다.