손목 터널증후군 예방법을 알려주세요
앉아서 펜과 스마트폰을 잡는 시간이 잦다보니 슬슬 아프기 시작하는것 같습니다 민간요법이라도 좋으니 손목 터널증후군 예방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목터널증후군을 예방하고싶다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요 손목관절의 안정성을 키우기위해서 안정화운동을 하는것이 좋습니다 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보시고 점진적으로 강도를 올리는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하기 위해 스트레칭을 자주 해주세요 특히 작업 중 30분마다 손목을 부드럽게 늘리는 것이 좋습니다 앉은 자세를 바르게 하고 팔꿈치와 손목이 편안한 각도로 유지되도록 하세요! 인체공학적인 설계된 키보드와 마우스를 사용하면 손목에 부담을 줄일 수 있습니다. 장시간 작업할 경우 자주 휴식을 취하고 손목을 쉬게 해주는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군 예방을 위한 방법은 길게 정리해 드리겠습니다 일단 손목 터널 증후군은 손목에서 신경이 압박받아 발생하는 증상으로 예방이 중요합니다
컴퓨터 사용시 모니터는 눈높이에 맞추고 팔꿈치는 90도 각도로 구부리면 손목과 팔꿈치까지의 전완근은 책상위에 놓이도록 합니다 손목이 꺾이면 안됩니다
스마트폰을 사용할때도 눈높이에 올리고 손목이 꺾이면 안됩니다
손목 스트레칭: 손목을 앞으로 쭉 펴고 반대 손으로 부드럽게 당기며 스트레칭 합니다 각 방향으로 30초정도 유지합니다
손가락 스트레칭: 손가락을 펴고 쥐었다 폈다 하는동작을 근무 중간중간에 반복해주세요
그리고 근무하시다가 한시간에 5분정도라도 손목과 손을 쉬게 해주면 좋습니다
손목 근육을 강화하기 위해서 손목회전이나 손목 굴곡 운동등도 수행해주시면 도움이 됩니다
일단은 마우스도 버티컬 마우스를 쓰시는것을 권해드리고 손목을 받치는 패드를 사용해서 손목의 위치를 안정화시키는것도 좋습니다
나머지는 팔을 많이 쓰고 피로한날 아픈부위에 온찜질을 해주어서 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완을 도와주는것을 권해드립니다
요약하자면 팔에 휴식을 자주 가져가주시고 버티컬마우스나 손목보호대 패드등을 이용하여 부담을 줄이고 중간중간 스트레칭을 해주면서 바른자세를 유지하도록 노력하셔야합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무로 인해 손목의 터널증후군이 발생할 수 있는 상황이라면, 주기적으로 스트레칭을 해주시거나 손목 터널 주변에 압박이 가해질 수 있는 업무환경을 피하시는 것이 좋겠습니다. 마우스나 키보드패드에 쿠션감이 있는 제품을 사용해보시거나, 인체공학적으로 설계된 제품을 사용해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방할 수 있는 방법은, 자주 스트레칭을 해주시고 스마트폰 사용을 제한해 주세요. 혹은 마우스나 스마트폰을 사용할 때 손목 받침대 등을 사용해주어도 좋습니다.
통증이 있다면 냉찜질을 해주시고, 손목 및 팔꿈치 주변 근육을 마사지 해주어도 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
주로 손을많이쓰는 분들은 손목자체를 강화하기위해 손목의 운동을 고집하는경향이있습니다만 손목을 보조해주는 운동은 어깨나 팔에서 나오기때문에 손목을 많이쓸수밖에없다면 어깨의 안정화운동과 코어운동을 해주시는것이 손목을 보조해줄수있는 좋은 운동법입니다. 고로 가벼운 손목스트레칭이나 손목돌리기 말고 궁극적으로 해결하고싶으시면 위의 코어운동을 꾸준히 해주시길바랍니다. 코어운동을 하면서 자연스레 손을 바닥에 짚는다던지 하는 손목운동이 포함됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
손목터널증후군 carpal tunnel syndrome의 치료방법은 과사용을 줄이는 것입니다
유일한 치료방법입니다
알고 계시는 다른 방법은 수술을 제외하고는 모두 증상을 완화시키는 방법입니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목터널증후군 같은 경우 손목을 지나는 정중신경의 압박으로 인해 나타나는 신경증상으로 수근관증후군이라고 불리기도 합니다.
손목관절은 생활 중에 가장 많이 쓰는 관절부위이기 때문에 평소에 이상 징후가 있으시다면 즉시 병원에 찾아 진단을 받아보시는것이 좋습니다.
예방 방법으로는 손목의 피로감을 줄이기 위해 자주 휴식시간을 가져주시면 좋고, 손을 따듯한 물에 담그어 손목 피로를 예방해주는 것도 좋은 방법입니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목통증으로 불편이 있으시군요.
잦은 펜과 폰 사용으로 손목 근육이나 인대에 무리를 주어 통증을 유발 할 수 있기 때문에 장시간 사용하실 때에는 중간 중간 주기적으로 휴식을 가져주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무시기전에 온찜질을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 통증을 줄여 주는 데 좋으며
평소 규칙적으로 손목 강화운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 증상으로, 주로 손목을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 손목터널증후군을 예방하는 방법입니다:
올바른 자세 유지 컴퓨터 작업 시 손목이 너무 꺾이지 않도록 키보드와 마우스를 적절한 높이에 배치합니다.
손목을 지지할 수 있는 받침대를 사용하여 손목이 자연스러운 각도를 유지하도록 합니다. 인체공학적으로 설계된 키보드와 마우스를 사용합니다.
작업 공간을 정리하여 손목을 과도하게 움직이지 않도록 합니다.
30분마다 5분 정도 손목을 쉬게 합니다.
손목과 손가락을 자주 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.
손목을 강화하는 운동을 정기적으로 실시합니다.
이러한 예방 방법들을 실천하면 손목터널증후군의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
손목통증으로 고민이시군요. 손목터널증후군일 경우 계속 가만히 같은자세로 지금 하시는 업무를 하시는 게 부담이 되시는게 맞고요.
예방법으로는 손가락 끝을 잡으신 후 팔꿈치를 펴서 전완근과 전완근반대편 근육을 풀면서 손목의 압박을 줄게 하는 방법이 있습니다.
