안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 하루에 카페라떼 한잔이랑 에너지드링크 마셔도 되나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.가끔씩이라면 큰 문제는 없지만 하루 카페인 총량을 고려하는것이 좋습니다. 카페라떼는 카페인이 약 100mg, 에너지드링크는 약 150mg로 하루 250~300mg인데 이는 카페인 하루 권장섭취량인 400mg이하입니다. 다만 둘다 당이 꽤 높은편이기때문에 가끔마시는것 괜찮지만 카페인과 당을 고려했을때 무가당제품이나 물을 마시는것이 더 좋을것같습니다.
Q. 평소에 당근, 오이, 양배추 등 칼륨이 풍부한 채소를 많이 먹습니다. 이런 경우 소금섭취를 조금 늘려도 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.저혈압이고 평소에 채소를 많이 먹는 식단이라면 간은 너무 싱겁지 않게 해도 괜찮습니다. 채소에 칼륨이 많아서 나트륨이 더 빠져나가기 쉬운데 이때 싱겁게 먹으면 피로감이나 어지러움이 생길수 있습니다. 고혈압이 없다면 너무 싱겁지 않게 적당 히 간간하게 먹는게 몸에 더 좋습니다.
Q. 오이는 수분 섭취를 위한 것 말고 다른 영양소가?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 오이는 95% 수분으로 이루어져 있지만 적은 양의 다양한 영양소도 함유되어 있습니다. 비타민k,c,칼륨,식이섬유 등이 들어있습니다. 오이는 칼륨으로 부종을 완화하고 식이섬유료 소화 촉진 효과를 볼수 있습니다.
Q. 에너지드링크 하루에 한캔은 갠찬을까요? 많은건가요??
핫식스같은 에너지드링크 같은 경우엔 카페인이 약 60mg으로 하루 1캔정도는 괜찮습니다. 다만 당류가 27g으로 꽤 높은 편이기 때문에 핫식스를 한캔 먹는다면 다른 음료나 음식의 당을 제한 해야합니다. 또 공복섭취는 위 자극 가능성이 있기때문에 개인 건강상태를 고려해 마시는것이 좋습니다.
Q. 다이어트 중에도 영양 불균형 없이 먹을 수 있는 외식 메뉴 조합이 있을까요???
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.다이어트에 비교적 괜찮은 외식메뉴는 생선구이정식, 회, 샤브샤브, 포케 등이 있는데 다만 단백질과 야채 위주로 밥은 절반만 먹고 폭식하지 않는것이 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.