안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 살이찌면 땀이 더 나는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.살이 찔수록 열이 잘 빠져나가지 않아서 체온이 쉽게 오릅니다. 몸은 체온을 식히기 위해 더 많은 땀을 배출하게 됩니다. 같은 활동에도 몸이 무거워지면 더 많은 에너지를 쓰게 되서 열 발생이 증가하고 땀이 많아지는것입니다.
Q. 음식을 골고루 먹으려면 어떤식으로 식단을 짜야할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.저녁 식단은 단백질+채소+소량의탄수화물+건강한지방 이렇게 구성하는것이 제일 좋구요 단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 생선등으로 1가지, 채소는 간편히 쌈채소로 대체 또는 샐러드, 탄수화물은 현미밥 또는 고구마 절반 이렇게 저녁식사를 하시고 간식으로 견과류를 먹으면 제일 좋습니다.
Q. 이미 살 찐 것이 고착화 된 것 같은데 바꿀 방법이 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 30대 이후엔 기초대사량과 근육량이 줄어 살이 살찌는것처럼 느껴지지만 실제로 타고난 살찌는 체질은 거의 없습니다. 대부분 생활습관과 근육 감소가 원인으로 근력운동을하면서 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 식단이 필요합니다. 간헐적 단식, 충분한 스트레스 관리도 효과적이며 빠른 감량보다 꾸준한 습관형성이 핵심입니다.
Q. 몸에 철분이 낮으면 어떠한 식단으로 먹어야 할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.철분이 부족할때는 소고기, 조개류 같은 동물성 식품과 시금치, 두부 같은 식물성 식품을 함께 먹는것이 좋습니다. 철분의 흡수를 돕는 비타민c가 많은 토마토 브로콜리 등을 같이 먹으면 더 좋습니다.하루 1끼이상을 철분이 풍부한 식단으로 챙기면 도움이 될 것 같습니다.
Q. 찐자색 감자하나의 카로리는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.자색감자는 일반 감자보다 항산화성분이 풍부합니다. 칼로리는 100~120칼로리 입니다. 더불어 점심 대용이라면 단백질로 달걀도 같이 드시는것이 식단을 더 완성도 높은 건강식이 될것같습니다